Hoeveel water drinkt u gemiddeld? Is dat vijf, acht of meer glazen per dag?
Als water drinken het laatste is waar je aan denkt, loop je het risico van uitdroging. Maar liefst 75 procent van de Amerikanen is chronisch uitgedroogd. Wat nog erger is, is dat velen van hen dranken drinken met vochtafdrijvende eigenschappen. Alcohol en koffie, bijvoorbeeld, zorgen ervoor dat je lichaam water wegspoelt. Bovendien kunnen warm weer, lichaamsbeweging, braken en diarree uitdroging veroorzaken, zelfs bij mensen die genoeg water drinken.
Wanneer je niet goed gehydrateerd bent, kan je lichaam niet op zijn best functioneren. In het ergste geval kunt u last krijgen van koorts en rillingen, duizeligheid, flauwvallen, lage bloeddruk en zelfs de dood.
Wat de oorzaak ook is, er zijn manieren om deze problemen te voorkomen voor het te laat is. Bekijk deze eenvoudige tips om te herstellen van uitdroging:
Drink Voldoende Vocht
Het eerste wat u moet doen in geval van uitdroging is meer vocht drinken. Water, kruidenthee, verse vruchtensappen en smoothies zijn allemaal een goede keuze.
Neem ongeveer elke 30 minuten kleine slokjes. Beloof jezelf om minstens 10 glazen water of andere vloeistoffen te drinken. Soep en bouillon zijn ook goed.
Waarschuw dat koffie en alcoholische dranken niet meetellen voor uw dagelijkse waterinname. Deze dranken maken uitdroging juist erger.
Nip aan kokoswater
Voordevol kalium, calcium en aminozuren, hydrateert kokoswater je lichaam van binnenuit. Deze drank is van nature rijk aan elektrolyten, wat vermoeidheid tegengaat en je energie verhoogt.
Dankzij het hoge kaliumgehalte, is kokoswater zelfs voor IV hydratatie geweest. Bovendien is het een gezond alternatief voor sportdrankjes. Daarom drinken veel atleten deze drank voor en na de training.
Kies vooral voor een biologisch merk. Controleer het etiket op toevoegingen, conserveringsmiddelen en verborgen suikers. Als u een van deze ingrediënten ziet, kies dan een ander product.
Eet voedsel met veel water
Een aantal voedingsmiddelen, zoals bladgroenten, meloenen, bessen en selderij, bevatten van nature veel water. Dit maakt ze ideaal voor mensen die kampen met uitdroging.
Vers fruit en groenten moeten bovenaan op uw lijst staan. U kunt ook gekweekte zuivelproducten, heldere soepen, groene smoothies en versgeperste sappen proberen.
Gebruik Oral Rehydration Salts
Oral rehydration salts zijn overal verkrijgbaar in de meeste apotheken en reformwinkels. Ze worden meestal voorgeschreven aan mensen met diarree en andere gezondheidsproblemen die uitdroging kunnen veroorzaken.
Deze producten bevatten een mix van elektrolyten, glucose en andere voedingsstoffen die helpen de vochtbalans te herstellen en het hydratatieniveau te verhogen. U kunt ze zelfs thuis bereiden met zout, water en glucose of suiker.
Probeer IV-vloeistofhydratatie
Afhankelijk van de ernst van uw symptomen, kan medische hulp nodig zijn. Soms is herstellen van uitdroging niet zo eenvoudig als het drinken van meer water.
Als u ernstig uitgedroogd bent, bel dan uw arts of ga naar de dichtstbijzijnde eerstehulppost. U kunt IV-vloeistofhydratatie voorgeschreven krijgen, die vocht kan vervangen dat verloren is gegaan door braken, diarree en andere gezondheidsproblemen.
Herstellen van uitdroging moet een prioriteit zijn
Zelfs de geringste uitdroging kan uw hersenen, immuunsysteem en spierfunctie aantasten. Het kan ook invloed hebben op uw fysieke prestaties en mentale focus.
Wacht niet tot het te laat is – uw lichaam heeft water nodig om te overleven. Herstellen van uitdroging moet uw prioriteit zijn.
Het eerste teken van uitdroging is meestal dorst. Tegen de tijd dat je dorst hebt, ben je al uitgedroogd. Hoe langer u wacht, hoe ernstiger het wordt.
Als u in Gonzales, LA woont, bezoek dan onze kliniek. Wij bieden intraveneuze hydratatie en andere medische spoeddiensten die u nodig kunt hebben.