Waardoor kunnen de heupen verkrampen?
Factoren zoals een zittende levensstijl, ons werk en zelfs onze leeftijd kunnen een sterke invloed hebben op onze flexibiliteit en zonder flexibiliteit ontstaan er houdingsgewoonten en verkeerde bewegingen in onze dagelijkse taken (zoals van zitten naar staan en tillen). Deze gewoonten, als gevolg van vermeende, echte of verwachte pijn en stijfheid enz. kunnen leiden tot gewrichtsimmobiliteit.
Met een regelmatige yogabeoefening kunnen er prachtige positieve en herstellende effecten zijn op je gewrichten, spieren, organen en geest.
Bij een regelmatige yogabeoefening kunnen er prachtige positieve en herstellende effecten zijn op je gewrichten, spieren, organen en geest.
QUOTE DELEN
Dus waarom richt ik me op de heupen?
Wel, je heupen bevinden zich in het centrum van je lichaam, en als je je flexibiliteit in de heupen kunt behouden en verbeteren, kan dat de relatie met je hele lichaam helpen verbeteren. Als je daar balans, kracht en flexibiliteit kunt vinden, zal dat een domino-effect hebben op de rest van je lichaam.
Flexibiliteit in de heupen kan ook helpen bij:
- Het beheersen of elimineren van lage rugpijn en/of kniepijn die het gevolg is van overcompensatie.
- Het vinden van stabiliteit in je centrum, waardoor je zelfverzekerder en met meer steun kunt bewegen bij het lopen, zitten etc in je dagelijks leven en in je yoga beoefening.
Als je deze 5 houdingen doet, zoals op de foto’s en in de instructievideo hieronder, onthoud dan dat ik dit al heel lang doe, dus voel je niet verplicht om net zo ver te gaan als ik! Yoga gaat over de reis die je ervaart in je lichaam, niet over hoe ver je kunt rekken en strekken om de perfecte pose te bereiken. Als je het moeilijk vindt om stabiliteit in je heupen te houden of dat je onderrug bol gaat staan, ga dan op een kussen of deken zitten.
Bound Angle Pose:
Als je knieën niet gemakkelijk rusten, gebruik dan kussens of blokken om je knieën te ondersteunen. Als uw onderrug niet goed voelt of gebogen is, ga dan op een kussen of deken zitten om uw heupen omhoog te brengen. Leun voorover en houd uw borstkas zo open mogelijk.
Knee to Ankle Pose:
Als je bovenste knie niet op je onderste enkel kan steunen, leg er dan een blok of kussen onder ter ondersteuning. Als dit oncomfortabel aanvoelt, ga dan gewoon in de gemakkelijke houding zitten, zoals op de tweede foto. Leun weer naar voren.
Koegezichtshouding:
Stapel beide knieën boven op elkaar. Als het vouwen van beide benen te veel is, laat dan het onderste been voor u uitstrekken. Vouw naar voren.
Hoofd tot Knie Houding:
Vouw een voet in je bovenste dijbeen met je andere been voor je uit. Scharnier vanuit de heupen en ga niet verder dan comfortabel voelt, zelfs als dit betekent dat u rechtop moet gaan zitten.
Brede hoek zittende vooroverbuiging:
Spreid uw benen zo ver als u comfortabel kunt, Houd je borst open en je rug recht, scharnier vanuit de heupen en leun naar voren. Vergeet niet een steun onder uw zitbotten te zetten als dat nodig is. Blijf altijd binnen je grenzen, zelfs als dit betekent dat je rechtop moet zitten zul je nog steeds veel baat hebben bij deze houding. Als je pijn of ongemak achter je knieën ervaart, leg dan een rol of laag kussen onder je knieën om de spanning in je gewrichten te verminderen.
Genieten, Esther
Dit artikel is eerder gepubliceerd bij Care2
Volgen