De afgelopen jaren heb ik een verzameling van verbindingsoefeningen samengesteld die koppels uit alle lagen van de bevolking hebben geholpen hun intimiteit en gevoel van verbondenheid te vergroten.
De koppels die de neiging hebben om naar coaching bij mij te komen, zijn geen mensen die op het punt staan te scheiden, maar mensen die het al redelijk goed hebben en hun intieme verbinding op een hoger plan willen brengen. Ze willen van hun 8/10 relatie een 10/10 relatie maken.
Hier zijn zes van mijn top verbindingsoefeningen waar mijn cliënten het meest consistent het beste op reageren. Je kunt de volgende in elke volgorde doen, voor elke lengte van tijd, en op een dagelijks of wekelijks schema.
(Kanttekening: als je op zoek bent naar dit concept, maar puur via verbale communicatie, bekijk dan dit artikel over het stellen van betere vragen voor meer diepgang in je relatie)
Soul Gazing
Mijn klanten zijn niet het soort mensen dat dingen half doet. En dit is zeker niet iets voor beginners (beginners, probeer #3, #6).
Om naar de ziel te kijken, ga je zittend tegenover elkaar zitten met je knieën tegen elkaar aan en houd je 3 tot 5 minuten oogcontact. Ja, je mag met je ogen knipperen. Ja, het kan de eerste 1-2 minuten wat onwennig aanvoelen als je dit nog nooit eerder hebt geprobeerd. En ja, je moet vermijden om te praten tijdens de oefening.
Als de stilte te ongemakkelijk voor je is, kies dan een liedje en zet je in om het oogcontact voor de duur van het liedje vast te houden.
In een wereld die steeds meer probeert om onze aandacht te trekken en ons af te leiden, is deze verbindingsoefening er zeker van om het huisvuur weer efficiënt aan te wakkeren. Door dit een paar keer per week te doen, krijg je die vertraagde verbinding waar jij en je partner naar op zoek zijn.
Extended Cuddle Time
Zo simpel, maar zo vaak genegeerd.
Wat is jullie bedtijdroutine? Leidt u zichzelf af met mobiele telefoons, laptops of boeken? Rationaliseer je dat het gebruik van die dingen je helpt om in slaap te komen? Nou, de blije chemicaliën die vrijkomen in je hersenen door te knuffelen helpen je nog makkelijker in slaap te komen.
Of het nu dicht bij jullie gezamenlijke bedtijd is of niet, een paar keer per week een uitgebreide knuffelsessie doet wonderen voor jullie intieme relatie.
Een paar van mijn cliënten knuffelen op een bepaalde muziekplaylist waarvan ze weten dat die een specifieke tijdsduur heeft (vaak 20-30 minuten) als hun dagelijks vereiste minimum aan lichamelijke affectie. Maar dat is wat voor hen werkt.
Wat zou je graag zien veranderen in je bedtijdroutine? Denk erover na, praat erover met je partner, en neem het dan op in jullie leven als een niet-onderhandelbare verbindingsgewoonte.
De 7 Adem Voorhoofd Verbindingsoefening
Deze oefening klinkt misschien een beetje woo-woo, of new-agey in vergelijking met de andere verbindingsoefeningen, maar geloof me… HET. IS. AWESOME!
Of je nu op je zij ligt of rechtop zit, kijk elkaar recht aan en raak zachtjes je voorhoofden aan.
Doe je kinnen iets naar beneden zodat je neuzen elkaar niet raken (het is oké als ze elkaar een beetje raken, maar je neuzen aanraken is niet nodig voor deze oefening).
Met je voorhoofden tegen elkaar aan, adem je zeven keer diep en langzaam in, synchroon met je partner. Net als bij de oogcontactoefening kan het de eerste een of twee ademhalingen aanvoelen alsof je er bewust over nadenkt, maar bij de derde of vierde ademhaling voelt het heel natuurlijk.
Deze oefening is niet beperkt tot zeven ademhalingen (je kunt er meerdere minuten mee doorgaan als je dat wilt), maar ik vind zeven ademhalingen het perfecte minimumaantal ademhalingen voor stellen om echt in het moment te komen en zich verbonden te voelen.
Als jij en je partner echte strebers zijn die van extra huiswerk houden, kun je dit meerdere minuten doen.
Ononderbroken luisteren
Dit is de eerste van de verbindingsoefeningen op de lijst die verbaal gebaseerd is, en met een goede reden. Ik denk dat het goed is om met een aantal non-verbale oefeningen te beginnen, om bij onze partner binnen te komen. Oefeningen 4, 5, en 6 zijn verbaal, en ik zou sterk aanraden om eerst een of twee van de eerder genoemde non-verbale oefeningen te doen voordat je begint met je woorden.
Voor deze oefening zet je een timer en laat je je partner zeggen wat hij of zij nodig heeft om zich te kunnen afreageren op jou. Ze kunnen praten over hun dag, hun carrière, wat ze van je vinden, wat ze de laatste tijd bezighoudt… waar ze maar zin in hebben.
Tijdens hun verbale hersendump is het de taak van de ontvanger om gewoon te luisteren. De ontvanger geeft geen advies of verbale feedback op welke manier dan ook. Je stelt je de woorden van je partner voor als een vloeiende stroom van emoties, en je zuigt het op.
Het staat je vrij om non-verbale luistercues te geven met je ogen of lichaamstaal. Maar de oefening als ontvanger is om gewoon te luisteren naar wat de spreker te zeggen heeft. Zodra de timer is afgelopen, wisselen de rollen en is de andere partner aan de beurt om te spreken in een ononderbroken stroom van bewustzijn.
De ene partner is misschien meer verbaal dan de andere, en dat is prima. Vaak zal de partner die stiller is of meer in zijn hoofd zit, blij zijn met de kans om zijn gedachten ongestoord te verwoorden, omdat hij zich in zijn dagelijks leven misschien vaker onderbroken voelt (door zijn partner, vrienden, collega’s, enz.)
De wekelijkse CEO Meeting
Hebben jij en je partner een vrij druk leven?
Er kunnen zich in de loop van de week heel wat communicatiefouten voordoen (onvoltooide ruzies, onvervulde verwachtingen, ongehoorde verlangens).
Denk aan de wekelijkse CEO-vergadering als een manier om al je onvoltooide zaken eruit te halen en tegen het licht te houden.
Voor deze verbindingsoefening plan je een niet-onderhandelbaar verbindingsblok van 30 minuten in waarin jij en je partner alle afleidingen uit jullie omgeving verwijderen (telefoons, computers, kinderen, enz.) en een gesprek voeren als de opzettelijke volwassenen die jullie beiden zijn.
Je kunt beginnen met vragen als “Hoe voel je je vandaag over ons?”, “Is er iets waar je je onvolledig over voelt van de afgelopen week waar je over zou willen praten?”, of “Hoe kan ik ervoor zorgen dat je je de komende dagen meer geliefd voelt?”
Of, een volledige lijst met vragen om je te helpen diep te gaan in je intieme relatie, kun je dit artikel hier bekijken.
5 Dingen… Ga!
Deze verbindingsoefening is een persoonlijke favoriet van mij omdat het snel, eenvoudig is, en overal kan worden gedaan.
Wanneer jij of je partner je unieke codewoord of thema roept, ga je allebei door “5 dingen” binnen een bepaald onderwerp. Enkele veelvoorkomende voorbeelden zijn 5 dingen waar je dankbaar voor bent in je leven, 5 dingen die je leuk vindt aan je partner, of 5 dingen die je graag zou willen doen met je partner in de komende paar weken.
Je kunt om de beurt je vijf tellen, of je kunt om de beurt elke ronde doen.
De veelzijdigheid en speelsheid van deze oefening maken het een totale winnaar in mijn boeken. Wees creatief. De oefening en de talloze lijstjes die je afspeelt worden alleen beperkt door je verbeelding.
(Wil je meer voorbeelden van thema’s? Noem bijvoorbeeld elk vijf dingen die deel zouden uitmaken van je perfecte dag. Vijf dingen die je inspireren aan je partner. Vijf dingen die je leuk vindt dat je partner de laatste tijd voor je heeft gedaan. Of je kunt vijf dingen noemen die je partner ooit heeft gezegd en die een enorme impact op je hebben gehad.)
Kan je verbinding in een bestaande relatie injecteren?
Als ik voor het eerst aan sommige van mijn cliënten voorstel om bewust tijd in hun agenda te reserveren om als stel verbindingsoefeningen te doen, stuit ik soms op weerstand.
“We hebben niet voor niets verkering/we zijn niet voor niets getrouwd… moeten we ons niet gewoon automatisch verbonden voelen, zoals we deden toen we voor het eerst verkering kregen?”
Bedenk dat relaties bloeien als je er moeite voor doet. En ja, ik weet zeker dat je prima uit de voeten kunt zonder een van bovenstaande oefeningen te doen en een ‘goede’ relatie kunt hebben… maar als je een geweldige relatie wilt, raad ik je aan om een paar van bovenstaande oefeningen eens te proberen.
In het slechtste geval besteed je een paar minuten aan een oefening die niet zo veel voor je deed. In het beste geval ontdek je een van je nieuwe favoriete dingen om met je partner te doen en wordt het een moeiteloze en gemakkelijke manier om als stel weer contact te maken wanneer je voelt dat je daar behoefte aan hebt.
Gedaan aan je succes,
Jordan
Ps. Als je dit artikel over verbindingsoefeningen leuk vond, zul je het zeker leuk vinden om te lezen…
– 50 Krachtige Romantische Gebaren Die Je Partner Zullen doen Smelten (e-book)
– De 14 Daagse Relatie Revitalizer
– 10 Vragen Om Te Stellen Om Diep In Je Relatie Te Gaan
– 7 Krachtige Vertrouwensoefeningen Voor Stellen
– Clearing: De Beste Verbindingsoefening voor Paren