Weerstandstraining – ook wel bekend als krachttraining, gewichtstraining, tillen of iets dergelijks – is van cruciaal belang voor uw fitnesssucces. Het omvat elke training die uw beweging tegenwerkt, waardoor u met een beetje meer ‘oomph’ puuuusht of puupt dan wanneer u normaal zou bewegen. De gezondheids- en fitnessvoordelen van weerstandstraining zijn ongelooflijk, en we gaan er hier dieper op in.
1 | Muscle Tone
Er is zoiets speciaals aan het voelen van de spieren in je lichaam die groeien. En wanneer je verandering kunt voelen en zien, ben je eerder gemotiveerd om door te gaan. Door weerstandstraining werk je aan je spiergroepen door weerstand te bieden aan een andere kracht die in de tegenovergestelde richting gaat. Of dat nu is met vrije gewichten, een trainingsband die u in huis heeft liggen, of zelfs uw lichaamsgewicht, u zult die resultaten gaan zien.
2 | Behoud uw kracht als u ouder wordt
Als we ouder worden, beginnen we spieren te verliezen met een snelheid van ongeveer 3% tot 5% elke tien jaar. Dit spierverlies kan ertoe leiden dat mensen voor normale dagelijkse taken hulp van buitenaf nodig hebben. Uit een stoel komen of de trap oplopen kan steeds moeilijker of zelfs onmogelijk worden. Om zoveel mogelijk spieren te behouden als u ouder wordt, is het belangrijk om weerstandstraining toe te voegen aan uw fitnessroutine. Met oefeningen voor weerstandstraining kunnen mensen hun kracht behouden om potten en deuren te openen, te wandelen en hun algehele onafhankelijkheid te behouden als ze ouder worden. Dat is een voor de hand liggend doel waar we allemaal naar kunnen streven!
3 | Verbeter uw houding
De spiergroepen rond uw wervelkolom helpen u rechterop te zitten en een goede houding te behouden. Ze maken ook deel uit van wat we onze “core” spieren noemen. De meeste mensen zien core-training als de manier om voor de zomer een six-pack te hebben, maar je core is veel belangrijker dan dat. Het helpt om je ruggengraat te ondersteunen. Wij betrekken onze buik regelmatig door het doen van dagelijkse activiteiten. Door te werken aan weerstandstraining door middel van deadlifts en andere core resistance workouts, bouw je aan een krachtig centrum voor je lichaam dat je zal helpen rechtop te zitten en te staan en dat altijd belangrijk is omdat veel banen (hallo, kantoorbanen!) ervoor zorgen dat we dagelijks voorover leunen.
4 | Mental Health
Je bent best geweldig, en we vinden dat je dat in jezelf moet zien. Een manier om geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst te verhelpen, is door actief te blijven. Uit een onderzoek bleek dat bij mensen met een lichte tot matige depressie die twee keer per week een weerstandstraining deden, de symptomen van depressie afnamen in vergelijking met mensen die geen weerstandstraining deden. Overal op het web zijn artikelen te vinden over kracht- en weerstandstraining en het effect ervan op de geestelijke gezondheid. Persoonlijke getuigenissen zijn er in overvloed op YouTube en op blogs. Het is een van de belangrijkste voordelen van weerstandstraining op uw gezondheid waarvan u kunt genieten.
5 | Meer Zelfvertrouwen
Wilt u zich niet gewoon oh-zo-goed voelen over uzelf? Nou, dat kan, en dat zou ook moeten! Uit een onderzoek bij jongeren van 14-18 jaar bleek dat weerstandstraining depressieve symptomen verminderde (zie voordeel nummer 4) en deelnemers ervoeren een toename in waargenomen kracht, gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen. Een reden waarom dit het geval zou kunnen zijn, is dat weerstandstraining zich sneller op je lichaam aftekent dan cardio. (Dat betekent niet dat je volledig moet overslaan op cardio, hoewel!) Soms kun je zelfs zien die spieren pop na slechts een sessie. Dus, ga je gang, probeer het eens! We zien onze Chuze Family graag zelfverzekerd de sportschool binnenlopen.
6 | Heart Health and Well-Being
We denken vaak aan ons hart in deze metafysische zin, maar ons hart is aantoonbaar de belangrijkste spier in ons lichaam. Met hartaandoeningen als belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, is het essentieel om aan de gezondheid van je hart te denken en het regelmatig te laten controleren. Uit een onderzoek van de Iowa State University is gebleken dat een uur per week gewichtheffen het risico op een hartaanval met wel 70% kan verlagen. Dat is een verbazingwekkende bevinding, en met de extra voordelen van een cardiovasculair trainingsprogramma, heeft een goed afgeronde routine een grote kans om u te helpen een gezonder hart te behouden.
We willen dat u alle mogelijke voordelen van weerstandstraining voor de gezondheid ervaart. Daarom hebben we op al onze locaties ruimte en apparatuur voor weerstandstraining. Kom langs, geef een high-five aan een van onze teamleden bij de receptie, en begin met trainen! We kunnen niet wachten om u snel te zien.