Uw aandachtsspanne is de tijd die u zich op een taak kunt concentreren zonder snel afgeleid te worden. De meeste opvoeders en psychologen zijn het erover eens dat het vermogen om je aandacht op een taak te richten van cruciaal belang is voor het bereiken van je doelen.
Het vasthouden van gefocuste aandacht is de afgelopen tien jaar moeilijker geworden door de toename van externe prikkels. Volgens de meeste psychologen is het echter zeer taakafhankelijk. De manier waarop we onze aandacht richten, hangt af van het belang van de taak, hoe geïnteresseerd we zijn, welke stimuli we om ons heen hebben, enzovoort. Sommigen van u zijn waarschijnlijk al de aandacht kwijtgeraakt terwijl u dit artikel las en zijn door Facebook aan het scrollen, berichten aan het checken, of een vraag van uw kinderen aan het beantwoorden.
Voor degenen onder u die verder lezen, vindt u zeven tips om u te helpen uw focus en aandachtsspanne te verbeteren, zodat u hopelijk een efficiënter en productiever persoon thuis en op het werk wordt.
Zorg voor wat beweging
Lichamelijke activiteit kan helpen uw aandachtsspanne en focus te verbeteren, omdat er chemische stoffen in de hersenen vrijkomen die van invloed zijn op leren en geheugen. Zelfs beter dan een kop koffie, kan slechts 30 minuten lichaamsbeweging een kortetermijnboost geven aan uw mentale en cognitieve prestaties, waardoor u slimmer wordt en u zich gemakkelijker kunt concentreren.
Eén artikel wijst erop dat “de voordelen van lichaamsbeweging rechtstreeks voortkomen uit het vermogen om insulineresistentie te verminderen, ontstekingen te verminderen en de afgifte van groeifactoren te stimuleren – chemische stoffen in de hersenen die van invloed zijn op de gezondheid van hersencellen, de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenen, en zelfs de overvloed en overleving van nieuwe hersencellen”.
Naast het verbeteren van de concentratie en korte aandachtsspanne, kan lichaamsbeweging uw geheugen verbeteren, depressie voorkomen en u helpen cognitieve achteruitgang te voorkomen die kan leiden tot dementie of andere soortgelijke ziekten.
Drink Meer Vocht
Uit studies is gebleken dat als u moeite heeft om u te concentreren, u wellicht lichtelijk uitgedroogd bent. Een specifieke review van 33 studies ontdekte dat uitdroging “de cognitieve prestaties nadelig beïnvloedt, met name voor taken waarbij aandacht, executieve functie en motorische coördinatie een rol spelen, wanneer het vochttekort meer dan 2% BML bedraagt”.
Gelukkig genoeg is ons lichaam goed in het ons vertellen wanneer we water moeten drinken. Als je ook maar een beetje dorst begint te krijgen, is het tijd om een glas water te pakken. Vergeet niet dat het drinken van kleine hoeveelheden water gedurende de dag je lichaam helpt om de vloeistoffen continu op te nemen in plaats van snel een glas te drinken.
Belangrijke dingen in het leven op een rijtje
Neem eens de tijd om na te denken over welke taken je de meeste zorgen en stress bezorgen. Dit zijn waarschijnlijk de belangrijkste dingen in je leven en de dingen waar je meer aandacht aan moet besteden om je mentale gezondheid te verbeteren.
Als je dit eenmaal doet en bepaalt waar je je focus op gaat leggen, kun je deze belangrijke dingen opsplitsen in kleinere taken, die gemakkelijker te volbrengen zijn en zullen optellen, waardoor je vooruit gaat naar het grotere algemene doel.
Verwijder voor de hand liggende afleidingen
De huidige maatschappij is gebouwd op een fundament van technologie en de mogelijkheid om altijd met iedereen verbonden te zijn, wat in de weg kan staan van het behouden van een hoge aandachtsspanne. Die verzadiging met “verbinding” is echter een van de hoofdoorzaken van onoplettendheid en gebrek aan focus.
Uit een onderzoek bleek dat mensen gemiddeld 352 minuten (ongeveer vijf uur en 52 minuten) per dag aan hun e-mails besteden. Dus als je gaat zitten om je op een taak te concentreren, kun je alle irrelevante tabbladen sluiten, geen e-mail controleren en in een rustige omgeving gaan zitten. Als u voortdurend sms-berichten en meldingen van sociale media krijgt, leg uw telefoon dan voor bepaalde perioden opzij.
Werk aan één doel tegelijk
Multitasking is de vijand van focus. Hoewel de meeste mensen zullen beweren dat ze meerdere dingen tegelijk kunnen doen, is de wetenschappelijke waarheid dat wanneer je meerdere taken tegelijk probeert uit te voeren, geen van de taken op het hoogste niveau wordt voltooid. Voortdurend schakelen tussen taken neemt weg van het krijgen van de andere gedaan.
Bekijk deze post op Instagram
In plaats daarvan, neem een enkelvoudig doel, en laat dat je enige focus zijn totdat het werk dat je hebt gepland is voltooid. U zult merken dat u meer vooruitgang boekt en zich minder gestrest voelt.
Neem veel kleine stapjes
Een populair nieuwjaarsvoornemen is om af te vallen, of om naar de sportschool te gaan als onderdeel van hun dagelijkse routine. Hoewel dit belangrijke en bewonderenswaardige doelen zijn, kunnen deze grote taken niet worden volbracht zonder de voltooiing van een aantal kleinere stappen.
In elk geval wanneer je het gevoel hebt dat je aandachtsspanne afneemt en je focus wegglijdt, bepaal dan welke kleine stappen je kunt nemen om naar dat algemene doel toe te werken.
Het voltooien van elke stap op deze lijst, hoe klein ook, brengt je dichter bij het voltooien van je algemene doel. Door van deze manier van denken een gewoonte te maken, zult u zich in de toekomst beter kunnen concentreren.
Focus en Re-Focus
De sleutel tot het verbeteren van uw aandachtsspanne is wat u doet wanneer u uw grens bereikt. Volgehouden aandacht is het niveau van aandacht dat na verloop van tijd consistente resultaten oplevert voor een taak.
Als de taak het hanteren van breekbare voorwerpen is, zoals het met de hand afwassen van delicate kristallen glazen, dan zal iemand met volgehouden aandacht aan zijn taak blijven werken en geen borden breken. Iemand die zijn aandacht verliest, kan een glas breken of stoppen met afwassen om iets anders te doen.
De meeste mensen kunnen hun aandacht niet langer dan 40 minuten bij één ding houden, dus vroeg of laat raak je je aandacht kwijt. Mensen met een goede focus realiseren zich echter wanneer ze ontsporen en kiezen er herhaaldelijk voor om zich opnieuw op dezelfde taak te concentreren. Dit vermogen om de aandacht te vernieuwen stelt mensen in staat om “aandacht te schenken” aan dingen die langer dan een paar minuten duren, zoals lange films. Het verbeteren van je aandachtsspanne wordt dus een cyclus van focussen, afleiden en opnieuw focussen.
Definitieve gedachten
Het verbeteren van je aandachtsspanne kan zo simpel zijn als het veranderen van een paar kleine dagelijkse gewoontes om ervoor te zorgen dat je genoeg slaapt en het juiste voedsel eet. Als dat niet werkt, probeer dan kleinere doelen te stellen en afleidingen te elimineren. Door je perspectief te veranderen en meer aandacht te besteden aan wat je op dat moment aan het doen bent, kun je het gevoel krijgen dat je aandacht precies daar is waar hij moet zijn.
Meer tips om je aandachtsspanne te vergroten
- 7 eenvoudige gewoonten om je aandacht voor details te verbeteren
- Hoe te focussen en je productiviteit te maximaliseren (de definitieve gids)
- Hoe beter te focussen en te concentreren om je productiviteit te verhogen
Featured photo credit: Brooke Cagle via unsplash.com