- Vaak gaat een menstruatie gepaard met veel symptomen, zoals vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en krampen.
- De consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en dranken kan de menstruatiesymptomen verergeren.
- Hoewel je misschien alleen maar zoute snacks, chocolade en veel cafeïne lust, kunnen ze ervoor zorgen dat je je opgeblazen voelt en meer krampen krijgt.
- Bezoek INSIDER.com voor meer verhalen.
Het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen en dranken vlak voor of tijdens je menstruatie kan je symptomen, zoals krampen en een opgeblazen gevoel, juist moeilijker maken om mee om te gaan.
Hoewel het verminderen van de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en dranken kan helpen om je menstruatie beter beheersbaar te maken, maar als je symptomen extreem pijnlijk zijn of moeilijk te hanteren, kun je beter met je arts gaan praten.
Van zoute snacks tot cafeïnehoudende dranken: hier zijn enkele voedingsmiddelen en dranken die je menstruatie kunnen verergeren.
Cafeïnehoudende dranken kunnen je krampen verergeren
“Drink niet te veel. Als je drie koppen koffie per dag drinkt, neem er dan maar een,” vertelde Dr. Rocio Salas-Whalen, een endocrinoloog en oprichter van NY Endocrinology in New York City, aan INSIDER.
Ze zei dat je moet proberen te voorkomen dat je veel cafeïne consumeert vlak voor en tijdens je menstruatie, omdat het kan verhogen hoeveel krampen je ervaart en vasoconstrictie (het vernauwen van bloedvaten) kan veroorzaken, wat “de krampen tijdens je menstruatie verder kan verergeren.”
Raffineerde koolhydraten en geraffineerde suikers kunnen je humeur beïnvloeden en een opgeblazen gevoel veroorzaken
“Wanneer de insulineproductie en reacties niet goed geregeld zijn, is het moeilijker voor je lichaam om ook andere hormonen te produceren en in balans te houden,” vertelde Cathy Posey, een geregistreerde diëtiste, aan INSIDER. “Geraffineerde suikers zorgen er ook voor dat je lichaam natrium en water vasthoudt, waardoor een opgeblazen gevoel toeneemt.”
Daarnaast kan het overladen van geraffineerde koolhydraten en suiker ervoor zorgen dat je stemmingswisselingen ervaart.
“Het zal je suiker verhogen en dan zal het onmiddellijk dalen, dus er zullen die pieken en dalen zijn die het humeur verergeren tijdens je menstruatie,” legde dr. Salas-Whalen legt uit.
Zuivel, gezoete yoghurt en kant-en-klare smoothies doen je misschien geen goed
Dr. Salas-Whalen merkte op dat veel zuivel consumeren tijdens je menstruatie niet het beste idee is, omdat zuivel volgens Healthfully kramp kan veroorzaken.
Daarnaast zei Posey dat veel kant-en-klare zuivelyoghurts en smoothies kunstmatig gezoet kunnen zijn, wat betekent dat je ook te maken kunt krijgen met de bijwerkingen die gepaard gaan met de consumptie van suiker tijdens je menstruatie, zoals stemmingswisselingen en een opgeblazen gevoel.
Lees meer: 11 voedingsmiddelen om te eten als je menstruatiekrampen hebt
Het eten van vette voedingsmiddelen kan ervoor zorgen dat je meer krampen ervaart
“verhogen de hoeveelheid prostaglandines en prostaglandines is wat de baarmoeder doet samentrekken, dus hoe hoger de niveaus die je hebt, hoe meer vernauwing van je baarmoeder je gaat hebben,” zei Dr. Salas-Whalen.
Sommige soorten chocolade kunnen je symptomen verergeren
Hoeveel je ook verlangt naar chocolade, de zoete snack is niet het beste als het gaat om het beheersen van menstruatiesymptomen.
“Chocolade kan ook je prostaglandinen verhogen,” zei Dr. Salas-Whalen, en legde uit dat dit betekent dat je meer menstruatiegerelateerde kramp kunt ervaren als je het eet.
Ze zei dat pure chocoladesoorten “minder van dat effect” hebben, dus dat het misschien een betere keuze is als het gaat om het bevredigen van je verlangen naar zoetigheid.
Levensmiddelenadditieven kunnen je krampen intenser maken
“Voedingsmiddelen die ontstekingen in het lichaam veroorzaken, verhogen ook de krampen en buikpijn tijdens je menstruatie,” vertelde Posey aan INSIDER. “Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze ontstekingsverhogend werken, zijn onder andere geraffineerde suikers en granen, warmtebehandelde oliën en voedingsadditieven.”
Dichter bij volwaardige voedingsmiddelen, magere eiwitten, fruit en groenten blijven, kan je helpen om te voorkomen dat sommige van je menstruatiegerelateerde symptomen mogelijk verergeren.
Zoute voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen gevoel verergeren
Dr. Salas-Whalen zei dat zoute voedingsmiddelen moeten worden vermeden tijdens je menstruatie, omdat ze het opgeblazen gevoel en het vasthouden van water in je lichaam nog erger kunnen maken. Als je wilt voorkomen dat je symptomen verergeren, kun je volgens haar het beste een week of twee voordat je menstruatie zou moeten beginnen, minderen met natriumrijk voedsel.
- Reizen kan invloed hebben op je menstruatie.
- 8 mythes over seks tijdens je menstruatie die je niet langer moet geloven
- 12 redenen waarom je menstruatie overtijd kan zijn die niets te maken hebben met zwanger zijn
- 5 tekenen dat je menstruatie niet ‘normaal’ is