Het doorstaan van de maandelijkse pijn, het opgeblazen gevoel en de emotioneel slopende symptomen van de menstruatiecyclus is al moeilijk genoeg, dus als je dan te horen krijgt dat je geen dingen meer mag doen die je zorgen verlichten als moeder natuur toeslaat, lijkt dat een extra straf. Maar hoe verleidelijk het ook is om diep in een zak chips te duiken en volledig stil in bed te blijven liggen terwijl je naar herhalingen van Sex and the City kijkt, deze guilty pleasures kunnen schadelijker zijn dan we misschien denken. Dus, wegblijven van dergelijke activiteiten (samen met andere veel voorkomende slechte menstruatie praktijken) zal ons ten goede komen op de lange termijn.
Om de gezondste, meest plezierige menstruatie te hebben als we maar kunnen, onderzochten we dingen die we moeten vermijden. Spoiler: Sommige van deze zijn krukken tijdens onze maandelijkse bezoek, zoals koffie en snoep, maar we hoeven alleen maar cold-turkey te gaan voor een week, dus geen zweet. Klaar om je reproductieve gezondheid te verbeteren?
VET GEEN ZILTE VOEDINGEN
Volgens Thomas A. Molinaro, MD, MSCE, FACOG, van Reproductive Medicine Associates of New Jersey , houden veel vrouwen tijdens hun menstruatie water vast (dat wil zeggen, een opgeblazen gevoel), dus het is het beste om grote hoeveelheden natrium te vermijden. Omdat zout voedsel vaak erg uitdrogend is, compenseert je lichaam dit door een voorraad vocht aan te leggen. Als je echter al in het natriumgat bent gevallen en je je een beetje gezwollen voelt, drink dan veel water zodat je het overtollige zout wegspoelt en je lichaam weer normaal kan functioneren.
DON’t CONSUME CAFFEINE
Cafeïnehoudende dranken (ja, ook koffie) kunnen bijdragen aan meer gevoelige borsten tijdens je menstruatie, zegt Molinaro. Bovendien blijkt uit onderzoek dat cafeïne GABA in de hersenen blokkeert (de “downer” neurotransmitter), wat resulteert in angst en verhoogde hartslag, waardoor de symptomen van PMS escaleren. Probeer in plaats daarvan cafeïnevrije groene thee, die kan helpen krampen te verzachten.
Geef je bescherming niet op
Terwijl Molinaro zegt dat het eigenlijk prima is om seks te hebben als je menstrueert, legt hij uit dat “er een paar studies zijn die een verhoogd risico hebben aangetoond op het oplopen van een seksueel overdraagbare aandoening tijdens de menstruatie, dus het is aan te raden (zoals altijd) om veilige seks te hebben. “Dit verhoogde risico is gedeeltelijk te wijten aan het feit dat er bloed aanwezig zal zijn tijdens de seks, wat betekent dat door bloed overgedragen ziekten gemakkelijker kunnen worden overgedragen. Molinaro waarschuwt dat het ook mogelijk is om zwanger te worden tijdens je menstruatie, dus nog een reden om het op veilig te spelen als je niet van plan bent om binnenkort je gezin uit te breiden.
Gebruik GEEN DOUCHE
Molinaro waarschuwt tegen het gebruik van douchen om jezelf te reinigen tijdens je menstruatie, en het helemaal niet te gebruiken als hygiënemethode. “In het algemeen is douchen niet nodig en kan het de normale micro-organismen van de vagina verstoren, wat tot infecties kan leiden”, legt hij uit.
GEBRUIK GEEN REINIGERS MET ARTIFICIËLE GEUR
“Het gebruik van zepen, sprays of crèmes met parfums kan ook vaginale irritatie veroorzaken en moet worden vermeden,” zegt Molinaro. “Als je een sterke vaginale geur hebt, kun je het beste naar je gynaecoloog gaan voor het geval er een infectie of onbalans is die behandeld kan worden.”
Ob-gyn Jessica A. Shepherd, MD, voegt toe dat parfums “bijdragen aan een overgroei van geurproducerende bacteriën,” dus probeer een meer natuurlijk product zoals SweetSpot On-the-Go Wipes te gebruiken als je je wilt opfrissen tijdens je cyclus (en als je niet menstrueert).
WACHT NIET TE LANG MET HET NEMEN VAN PIJNMIDDELEN
Als je pijnlijke krampen hebt tijdens je menstruatie, raadt Molinaro je aan niet te wachten met het behandelen van je symptomen: “Veel vrouwen wachten te lang met het nemen van pijnstillers zoals ibuprofen of naproxen. Deze vertragen de productie van stoffen die pijn veroorzaken, dus het nemen van de medicijnen bij het eerste teken van je menstruatie kan de symptomen proactief verminderen. “
DON’t be a COUCH POTATO
Get up and get move when your cycle kicks in. Molinaro: “Er zijn geen specifieke activiteiten die je moet vermijden. Sommige vrouwen merken dat lichaamsbeweging en het daarmee gepaard gaande vrijkomen van endorfine de kramp en pijn tijdens de menstruatie kan helpen verminderen.” Deze boost van endorfine is ook geweldig om stemmingswisselingen tegen te gaan, zodat je op de hoogte kunt blijven.
Laat sanitaire producten niet te lang zitten
“Het regelmatig verwisselen van je tampon of menstruatiecup is een essentieel onderdeel van een goede hygiëne,” zegt Molinaro. “Voor vrouwen die tampons gebruiken, is het om de vier tot zes uur verwisselen een belangrijke stap om toxisch shocksyndroom te voorkomen.” Minimaal moeten tampons om de 12 uur worden vervangen en maandverband om de drie à vier uur.
Vraag vrijblijvend informatie
Meer informatie