Wanneer zich op het werk een ernstige situatie voordoet, kan je eerste instinct zijn om in paniek te raken. Helaas, ernstige angst en stress kan resulteren in een volledige ineenstorting. Deze reactie kan op lange termijn schade toebrengen aan je gezondheid en je vermogen om optimaal te presteren verminderen.
Velen van ’s werelds grootste presteerders, waaronder ondernemers, atleten en artiesten, hadden hun niveau van succes niet kunnen bereiken zonder te leren hoe ze extreem kalm kunnen blijven onder druk. Zij hebben het vermogen om een bepaalde staat van psychologische paraatheid te ontwikkelen en te handhaven, een mentale paraatheid die zij op afroep oproepen.
Of je nu een atleet bent of een eigen bedrijf hebt, kalmte is een eerste vereiste om topprestaties te kunnen leveren. Als je kalm bent, voldoende geoefend en zelfverzekerd (sterk genoeg om mentale bergen te verzetten), ben je klaar voor succes.
Hier volgen acht tips om u te helpen het hoofd koel te houden in stressvolle situaties:
Gerelateerd: Maakt u zich zorgen over het managen van een bedrijfscrisis? Neem deze 4 proactieve stappen
Doe het rustig aan.
Reageer zo mogelijk niet meteen. Wees in plaats daarvan geduldig en verzamel zo veel mogelijk informatie. Vraag uzelf af: Is dit over een jaar echt belangrijk? Als het antwoord ja is, neem dan een stap terug om jezelf enigszins van de situatie te verwijderen. In plaats van uzelf te zien als een actieve deelnemer, probeer uzelf te zien als een vertegenwoordiger van uw bedrijf. Dit perspectief zal u helpen minder emotioneel te blijven en uw vermogen om beslissingen te nemen te verbeteren.
Blijf positief.
Wanneer zich stressvolle situaties voordoen, kunnen uw gedachten in duizend richtingen gaan en sommige van uw gedachten kunnen negatief zijn. Hoe meer uw gedachten afdwalen, hoe moeilijker het voor u zal zijn om kalm te blijven. Voorkom dat je je het ergste scenario gaat inbeelden. Laat in plaats daarvan de negatieve gedachten los en richt je geest op iets positiefs, hoe klein ook.
Vraag nooit “wat als?”
De ergste vraag die u uzelf of anderen tijdens een crisis kunt stellen, begint met “wat als”. Deze manier van vragen stellen veroorzaakt pure paniek en dwingt je om situaties te verwerken die zich niet hebben voorgedaan en misschien ook nooit zullen voordoen.
“Wat als”-vragen verergeren de angst en escaleren het probleem. Stel dat uw bedrijf er niet in is geslaagd een project op tijd af te leveren. Uw eerste ingeving kan zijn om te denken: Wat als mijn klant besluit iemand anders in te huren? Die gedachte kan gemakkelijk leiden tot de vraag: “Wat als ik deze maand de loonlijst niet haal?” Concentreer u in plaats daarvan op de feiten en werk aan een oplossing.
Zorg goed voor je lichaam.
Als je van je persoonlijke gezondheid een prioriteit maakt, ben je beter toegerust om een crisis het hoofd te bieden. Eet een evenwichtig dieet, beweeg regelmatig en zorg voor voldoende slaap. Lichaamsbeweging verlaagt het niveau van stresshormonen en helpt het lichaam om op het hoogste niveau te functioneren. Door uw gezondheid te verbeteren, vergroot u uw zelfbeheersing, geheugen en emotionele intelligentie – belangrijke eigenschappen die u zullen helpen goed te reageren op een noodsituatie.
Limiteer cafeïne.
Wanneer u zich midden in een noodsituatie bevindt, kunt u in de verleiding komen om naar de pauzeruimte te rennen en een kop koffie te pakken. Cafeïne kan een adrenalinestoot teweegbrengen, waardoor u snel energie en fysieke kracht krijgt, maar in sommige gevallen gevolgd wordt door een terugval, gekenmerkt door vermoeidheid en prikkelbaarheid. In plaats van te grijpen naar dat kopje koffie, frisdrank of een energiedrankje, hydrateer jezelf met water.
Gerelateerd: Mentors Can Fill in Any Yawning Gaps as Your Startup Integrates New Grads
6. Bel een vertrouwde vriend of mentor.
Gebruik je steunsysteem en wees niet bang om advies te vragen bij een stressvolle situatie. Iemand die niet emotioneel bij de situatie betrokken is, kan het dilemma vanuit een ander perspectief bekijken en u helpen bij het vinden van mogelijke oplossingen. Als je je hand uitsteekt naar mensen die je vertrouwt en respecteert, zul je je meer geaard voelen. Die zekerheid zal je helpen je stress en bezorgdheid onder controle te houden. Als je de situatie uitlegt, begin je misschien zelfs hardop je gedachten te delen, waardoor je misschien een nieuwe aanpak of oplossing ontdekt.
Disconnect.
Houd je even terug van de situatie, al is het maar voor een uur of twee. Als je jezelf de tijd gunt om een dilemma en de emoties eromheen te verwerken, kun je de situatie met een frisse blik benaderen.
Ontwikkel een copingstrategie.
Een crisis kan van je eisen dat je lange uren op kantoor doorbrengt of weekenden thuis werkt. Als u in een langdurige staat van stress blijft, kunt u langdurige schade aan uw gezondheid toebrengen en uw vermogen ondermijnen om rationele, weloverwogen beslissingen te nemen.
Om er beter mee om te gaan, kunt u een ritueel ontwikkelen waar u van geniet. Misschien kiest u ervoor om ’s ochtends te mediteren. Maak regelmatig een wandeling of schrijf u in voor een cursus lichaamsbeweging. Korte oefenpauzes kunnen uw uithoudingsvermogen vergroten. Deze technieken kunnen u helpen u krachtiger te voelen om met veel situaties om te gaan.
Gerelateerd: Crisis omzetten in kansen: 5 manieren om met tegenspoed om te gaan