We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: in slaap sukkelen achter je bureau, wanhopig proberend om de energie op te brengen om die opdracht af te krijgen voordat de dag om is. Het is makkelijk om nog een kop (of drie) koffie achterover te slaan, maar als je de cafeïne boost-en-crash-cyclus in stand houdt, blijf je later met hetzelfde probleem zitten – of erger nog, het wordt moeilijk voor je om ’s nachts goed te slapen.
De volgende keer dat je wanhopig overweegt je oogleden met tandenstokers open te houden, probeer dan deze eenvoudige trucjes om weer energie op te doen en de rest van de dag door te komen.
Sta op en ga naar buiten.
Loop door het gebouw als je echt niet naar buiten kunt (of als het slecht weer is). Maar in het ideale geval zal een lekkere dosis frisse lucht je goed doen. “Je krijgt zonlicht en geeft je hersenen echt rust,” vertelt Rachel Salas, M.D., een universitair hoofddocent neurologie aan Johns Hopkins Medicine die gespecialiseerd is in slaapgeneeskunde, aan SELF. “Laad je op, stop en ruik de rozen.”
Doe wat meditatie-oefeningen.
Meditatie kan heel goed werken als je je gewoon uitgeput voelt, zegt Salas. “Twee minuten mediteren, zelfs in je kantoor, kan je opladen,” zegt ze. Taz Bhatia, M.D., een expert op het gebied van integrale geneeskunde, is het daarmee eens: “Als je die vaardigheid kunt ontwikkelen en op het werk kunt gebruiken, helpt dat echt met energie.” Maar ze merkt op dat het voor sommige mensen moeilijk kan zijn. Probeer een van deze ontspannende apps als je het moeilijk vindt om uit te vinden hoe je moet beginnen.
Neem een kleurpauze.
“Ik denk dat het grootste deel van deze vermoeidheid mentale vermoeidheid is,” zegt Taz. Dus het nemen van een mentale pauze is waarschijnlijk wat je lichaam nodig heeft. “Zet het computerscherm uit en doe iets anders, zoals kleuren in een kleurboek of zelfs breien of een paar minuten een dagboek schrijven, wat je ook maar leuk vindt om te doen,” raadt Taz aan. Als je de hele dag naar een computer staart, zorg er dan voor dat je tijdens je pauze geen elektronisch scherm gebruikt.
Praat met je collega’s.
“Wat ik persoonlijk doe, is een pauze nemen en met mijn collega’s of mensen in mijn team gaan praten over andere dingen dan werk,” zegt Salas. “Dat laadt de groep altijd weer op. Ik noem het ‘troostrondes’.” Even op adem komen kan wonderen doen als je gestrest of overweldigd bent, of gewoon tegen een muur aanloopt en een verandering van tempo nodig hebt.
Gebruik aromatherapie.
Eucalyptus, pepermunt en rozemarijn zijn allemaal geuren die bekend staan om hun oppeppende en energieke effecten. “Als je ze inhaleert, gaan ze van de neus naar de hersenen, rechtstreeks naar het limbisch systeem,” legt Taz uit. Het limbisch systeem regelt reuk, maar ook emoties, motivatie en gedrag. Wanneer deze oppeppende geuren de hersenen bereiken, “reguleert het op zijn beurt neurotransmitters zoals serotonine en dopamine,” legt Taz uit, waardoor je alerter wordt.
Snack op wat proteïne.
Een lage bloedsuikerspiegel, dankzij een lekkere boost direct na de lunch gevolgd door een dip later, kan ervoor zorgen dat je je futloos voelt. Taz stelt voor om wat eiwitrijke snacks, zoals noten of notenboter, op je bureau te leggen. Ze geven je energie en helpen je bloedsuiker te stabiliseren. “Blijf uit de buurt van koffie en suikerhoudende voedingsmiddelen, want dan krijg je een energiestoot, maar daarna stort je in,” waarschuwt ze.
Of pure chocolade.
Donkere chocolade bevat magnesium, wat een kalmerend middel is, legt Taz uit. Maar een stuk of twee is ook gewoon een geweldige emotionele oppepper. “Het geeft je een ontspanningsreactie van 30 seconden tot een minuut, zodat je een minuut hebt om je op te laden en weer te focussen.”
Voer je snel aan een workout.
“Intensieve training kan de lichaamstemperatuur veranderen en dat kan je alarmeren of je wakker maken, daarom raden we intensieve training vlak voor het slapengaan niet aan,” zegt Salas. Maar het hoeft niet intensief te zijn, zelfs wat rekoefeningen achter je bureau kunnen al helpen. Een kleine hoeveelheid beweging kan je endorfine verhogen, waardoor je humeur en energieniveau direct een boost krijgen. Probeer deze eenvoudige 10-minuten workout eens achter je bureau.
