Als het gaat om hydratatie aanbevelingen voor hardlopers, “het hangt ervan af” is meestal het antwoord. Het lichaam van elke loper is anders en heeft andere behoeften. Ongeacht je lichaamsbouw, geslacht, zweetdosering, inspanning of trainingsomstandigheden, moeten alle hardlopers deze regels in gedachten houden.
Je kunt je niet naar een optimale hydratatie toe werken. Blijf in plaats daarvan waakzaam en neem de hele dag door een slokje vocht en eet voedsel dat rijk is aan water.
Uw urine moet lichtgeel zijn. Als het meer op appelsap lijkt, bent u uitgedroogd, en als het helder is, drinkt u te veel water en moet u het rustiger aan doen. Na je eerste plas test, wacht een paar uur en probeer de test opnieuw om je hydratatie status te bepalen.
GeRELATEERD: 5 Hydratatiefouten die u waarschijnlijk maakt
Rehydrateer onmiddellijk na een zware training, vooral een in de hitte. Hoewel water de dorst kan lessen, vult het niet je elektrolyten aan (denk aan: natrium, chloride, kalium en andere mineralen). Je hebt een balans van water en elektrolyten nodig om goed te functioneren.
Probeer deze zomer deze hydraterende voedingsmiddelen en drankjes om koel te blijven en je vochthuishouding op peil te houden.
Infused Water
Als gewoon water gewoon niet je ding is en je onnodige toevoegingen wilt vermijden, maak dan je eigen water met een smaakje. Snijd je favoriete fruit of groente in plakjes (aardbei, sinaasappel, komkommer) en laat dit een paar uur in een kan met water staan.
Flickr/Vladimir Morozov
Verse producten
Meer dan 20 procent van de dagelijkse behoefte aan vocht wordt geleverd door voedsel, grotendeels te danken aan fruit en groenten. Komkommer, ijsbergsla, tomaat, selderij, courgette en paprika’s bevatten meer dan 90 procent water.
Watermeloen
Bevat 92 procent water, verse, gemengde en zelfs koudgeperste watermeloen is een ongelooflijk effectieve hydrator. Een onderzoek uit 2009 aan de Universiteit van Aberdeen Medical School wees uit dat de combinatie van zouten, mineralen en natuurlijke suikers in deze zomerse favoriet beter rehydrateert dan water en sportdrank.
RW IN JE INBOX: Ontvang elke dag het laatste nieuws, advies en inspiratie met onze Runner’s World Nieuwsbrieven.
Fruitzakjes
Kinderen zijn er dol op en jij zou dat ook moeten zijn. Fruit en groente zakjes bevatten 80 procent water. Probeer Once Upon a Farm, die heeft appelmoes en andere superfood mengsels. Deze zijn geweldig na een training of voor een gezonde snack voor onderweg.
Sparkling Water en Licht Gezoete Dranken
Verfris jezelf met een niette zoete drank van Dry Sparkling. Met dorstlessende smaken variërend van Fuji appel tot rabarber, is het makkelijk om een favoriet (of twee) te vinden binnen de lijst van culinair geïnspireerde smaken. Er is wel rietsuiker toegevoegd, 16 gram voor de gembersmaak, vergeleken met 39 gram voor dezelfde hoeveelheid cola. Op zoek naar meer caloriearme opties? Probeer Spindrift, een lijn van sprankelend water gemaakt van vers geperst fruit zonder kunstmatige zoetstoffen.
Drinkable Veggies
Herhydrateer en tank bij met drinkbare groentes. Probeer Zupa Noma of Bonafide Provisions Drinkable Veggies voor voedingsstoffen en natrium.
GERELATEERD: De beste snacks & Drankjes voor lopers
Tea
Mix je cafeïne fix met een gekoelde Teas’ Tea (ongezoet), gebrouwen met verse theebladeren en bevat geen toegevoegde zoetstoffen of calorieën. En nee, cafeïne droogt je niet per se uit: Als je cafeïne consumeert op niveaus die worden aanbevolen om de prestaties te verbeteren (140 tot 205 mg voor een persoon van 150 pond) of zelfs binnen de voedingsrichtlijnen (minder dan 400 mg per dag), loop je op basis van je consumptie geen risico op uitdroging.
Fizz
Ja, voedzame fizz. Probeer Amazing Grass Green Superfood Effervescent: De tabletten bieden een volledige portie groenten, 100 procent van de dagelijkse waarde van vitaminen, C, E, B1 en B12, met minder dan een gram suiker.