Er wordt veel gezegd over dat overgewicht of obesitas slecht is voor de gezondheid, maar dat is niet het volledige plaatje. “Als we preciezer zouden zijn, zouden we zeggen dat overtollig lichaamsvet slecht is voor de gezondheid,” zegt Dr. O’Neil. Overtollig lichaamsvet, vooral visceraal vet (het soort vet dat zich ophoopt in de maagstreek) wordt in verband gebracht met een hogere bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol, die allemaal van invloed kunnen zijn op het risico op aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartziekten. (3) De BMI is slechts een correlatie daarvan, want hoe hoger het BMI-getal, hoe meer vet je waarschijnlijk met je meedraagt.
Dat gezegd hebbende, de BMI heeft zijn beperkingen voor wat het je wel en niet kan vertellen over je gezondheid en of je gewicht moet verliezen. Zoals de CDC aangeeft, kunnen leeftijd, geslacht, etniciteit en spiermassa de BMI beïnvloeden in relatie tot lichaamsvet. (4) Als je bijvoorbeeld extreem atletisch bent en veel spiermassa hebt, kan je BMI aangeven dat je zwaarlijvig bent terwijl je eigenlijk fit bent. “
Dat gezegd hebbende, als je BMI in het hogere bereik ligt en je tailleomtrek ook aangeeft dat je risico loopt op gezondheidsproblemen (die van een vrouw moet onder de 35 inch zijn; voor een man is minder dan 40 inch ideaal), kan je arts je adviseren om af te vallen, waardoor je BMI waarschijnlijk zal dalen.
Hier volgen de wetenschappelijk en door deskundigen ondersteunde stappen die u zullen helpen blijvende resultaten te bereiken.
Zorg voor een nauwkeurige meting van uw persoonlijke BMI
Online BMI-calculators zijn er in overvloed, maar u moet uw officiële BMI-waarde bij uw arts opvragen bij iemand die u weegt en uw lengte meet. “Als je de meesten van ons vraagt hoeveel we wegen, zullen we zeggen dat we minder wegen dan we doen, en we zullen zeggen dat we een beetje langer zijn. Dat zou leiden tot een onderschatting,” zegt O’Neil.
Stel een realistisch doel als u uw BMI probeert te verlagen
Het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben, volgens de CDC. (5) Voor sommige mensen betekent dit dat uw BMI nog steeds in het bereik van overgewicht ligt, en dat kan goed zijn.
“Het is onrealistisch en onnodig voor iedereen met een BMI van 30 of meer om een BMI in het normale bereik te krijgen. De betekenis van de BMI voor de gezondheid wordt niet aangegeven door het getal dat het vandaag is, maar of de BMI van vandaag meer of minder is dan in het verleden,” zegt O’Neil. Met andere woorden, het gaat erom of je stappen zet in de richting van een betere gezondheid in de toekomst. Uw doel zou moeten zijn om een bescheiden hoeveelheid gewicht te verliezen en dan uw vooruitgang opnieuw te evalueren.