Hanging leg raises zijn een geavanceerde core-oefening die niet alleen keiharde buikspieren kweekt, maar ook je kracht en uithoudingsvermogen van je bovenlichaam verbetert.
Dus wat maakt hanging raises precies zoveel uitdagender dan liggende leg raises? Ten eerste heb je een basis aan kracht in je bovenlichaam nodig om voor langere tijd comfortabel aan de bar te kunnen hangen. Dus terwijl je aan je buikspieren werkt, daag je ook je grip, armen en schouders uit.
Met je bovenlichaam vastgeklemd aan de bar, zijn je buikspieren en heupflexoren geïsoleerd en moeten ze het leeuwendeel van het werk tegen de zwaartekracht doen om je benen op te tillen. Je moet je benen gecontroleerd optillen en ervoor zorgen dat al het werk vanuit je core komt. Het is verleidelijk om je lichaam te laten slingeren als een slinger, maar het gebruik van momentum verslaat het doel van deze oefening, namelijk een core en rug die sterk genoeg zijn om zowel de stijging als de daling te controleren.
Je hebt ook superieure flexibiliteit en mobiliteit nodig om je benen voorbij parallel aan de vloer te tillen. Als je bovenlichaam niet aan de stang vastzit, is het een stuk makkelijker om te compenseren voor een gebrek aan flexibiliteit.
Geren Liles, Master Trainer bij Equinox Fitness Clubs, laat je negen verschillende manieren zien om je ab raises te mixen voor maximale resultaten in de video hierboven, maar als je stap-voor-stap instructies wilt over hoe je de perfecte hanging raise uitvoert, bekijk dan deze gids.
(Voor meer workouts die je in een mum van tijd een versnipperd six-pack geven, bekijk Anarchy Abs van Men’s Health.)