Een bepaalde hoeveelheid biotine is nodig om ons lichaam goed te laten functioneren. Deze vitamine zorgt voor de aanmaak van energie en helpt veel systemen gezond en in balans te houden, zoals de lever, het zenuwstelsel, het haar en de ogen.
We weten dat de natuurlijke biotine die we via bepaalde voedingsmiddelen binnenkrijgen (waarover zo meer) essentieel is voor onze gezondheid. Maar hoewel velen vermoeden dat biotine effectief kan zijn bij de behandeling van sommige medische aandoeningen, is er niet genoeg wetenschap achter deze beweringen om ze volledig te ondersteunen. Toch geloven velen dat er voordelen zitten aan het innemen van extra biotine.
Het helpt je stofwisseling
Biotine speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van de stofwisselingsfunctie. Het helpt bij het afbreken en metaboliseren van koolhydraten en aminozuren, en helpt ook bij het afbreken van vet in je lichaam, wat allemaal helpt bij het aanmaken van energie.
Onderzoek heeft uitgewezen dat biotine, in combinatie met chroompicolinaat, je stofwisselingssnelheid van koolhydraten, vetten en eiwitten kan verhogen.
Hoewel dit niet betekent dat biotine gewichtsverlies kan versnellen, toont het wel aan dat biotine essentieel is als het gaat om je metabolisme en bloedsuikercontrole.
Het *kan* de haargroei ondersteunen
Biotine wordt vaak op de markt gebracht als een vitamine die de haargroei helpt stimuleren en die haaruitval helpt omkeren. Biotinetekorten blijken dun en broos haar te veroorzaken, wat velen doet geloven dat de vitamine helpt het haar gezond te houden en de groei kan bevorderen.
Terwijl uit onderzoek is gebleken dat biotinesupplementen de gezondheid van het haar kunnen bevorderen als iemand een biotinetekort heeft, is er niet genoeg bewijs om definitief te zeggen dat biotine je haar kan laten groeien.
Het versterkt nagels
Een oudere studie uit 1989 keek naar 45 patiënten die 2,5 milligram biotine per dag innamen, en ontdekte dat 91 procent van hen “stevigere en hardere vingernagels” had na 5 maanden. Toch is er niet veel meer bewijs dat biotine leidt tot gezondere nagels of de groei stimuleert.
Een biotine-tekort kan ook leiden tot dunne, broze nagels die vaker breken en niet zo snel groeien. Het nemen van biotine supplementen kan helpen bij mensen die dit tekort hebben.
Het reguleert de bloedsuikerspiegel
Een aantal veelbelovende studies hebben aangetoond dat biotine de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij mensen met diabetes type 1 en type 2. Uit dierstudies is gebleken dat biotine de afscheiding van insuline door de alvleesklier kan stimuleren, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt.
Een studie uit 2016 wees uit dat biotine zou kunnen helpen bij de glycemische controle bij mensen met diabetes type 1.
Het helpt baby’s in de baarmoeder
In zeldzame gevallen kunnen zwangere vrouwen een biotinetekort hebben, en om de gezondheid van de foetus te bevorderen, wordt soms aangeraden om tijdens de zwangerschap een prenatale vitamine te nemen die biotine en foliumzuur bevat.
Het nemen van te veel biotine tijdens de zwangerschap kan echter leiden tot zeldzame bijwerkingen, waaronder allergieën, acne of zelfs een miskraam. Praat altijd met uw gynaecoloog voordat u biotine neemt tijdens de zwangerschap.
Het laat de huid stralen
Iemand met een biotinetekort kan last krijgen van rode uitslag of een droge, jeukende huid, waardoor sommigen denken dat biotine een rol speelt bij een gezonde huid. Er is echter niet genoeg wetenschappelijk bewijs om het idee te ondersteunen dat het nemen van biotine leidt tot een gezondere huid.