Gebruik deze caloriecalculator om te bepalen hoeveel calorieën uw lichaam dagelijks nodig heeft om uw gewicht te verliezen, te verhogen of te behouden.
|
Sex |
MannelijkVrouwelijk |
|
|
Gewicht |
||
|
Hoogte |
||
|
Leeftijd |
||
|
Activiteitsniveau |
||
| Bereken | ||
Activiteitsniveaus gedefinieerd
Sedentaire levensstijl Weinig of geen beweging.
Licht actieve levensstijl Lichte lichaamsbeweging of sport 1 – 3 dagen/week.
Matig actieve levensstijl Matige lichaamsbeweging of sport 3 – 5 dagen/week.
Zwaar actieve levensstijl Zware lichaamsbeweging of sport 6 – 7 dagen/week.
Extra actieve levensstijl Zeer zware lichaamsbeweging of sport 6 – 7 dagen/week.
Note: Deze calculator is zeer nauwkeurig, behalve voor de zeer gespierden (onderschatten caloriebehoefte) en de zeer vetten (overschatten caloriebehoefte).
Wat zijn calorieën?
Een calorie is een eenheid van energie. In het algemeen verwijst een calorie naar het energieverbruik door de consumptie van voedsel en dranken, en het energieverbruik door lichamelijke activiteit. Iedereen heeft verschillende hoeveelheden energie per dag nodig, afhankelijk van leeftijd, grootte en activiteitenniveau. Met behulp van de bovenstaande calculator kunt u de dagelijkse caloriebehoefte van uw lichaam bepalen.
Om uw huidige gewicht te handhaven, moet u evenveel calorieën innemen als u verbrandt. Calorieën in is gelijk aan calorieën uit. Omgekeerd, als u wilt afvallen, kan dit worden bereikt door minder calorieën te verbruiken of meer calorieën te verbranden, d.w.z. calorieën in is minder dan calorieën uit. Als u minder wilt verbruiken, zult u 500-1000 calorieën per dag minder willen eten dan berekend, of als alternatief, 15-20% minder calorieën eten dan berekend. Als u meer calorieën wilt verbranden in plaats van minder, moet u uw lichaamsbeweging verhogen – u kunt meer calorieën verbruiken en toch gewicht blijven verliezen, zolang u minder calorieën eet dan berekend. Vergeet niet dat magere lichamen meer calorieën nodig hebben dan minder magere lichamen. Ten slotte, als u wilt aankomen, moeten de inkomende calorieën groter zijn dan de uitgaande calorieën. Dit moet worden bereikt door een calorierijk dieet.
Basaal metabolisch vermogen (BMR)
Uw basaal metabolisch vermogen is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam in rust verbrandt. Enkele lichaamsprocessen die energie nodig hebben zijn: ademhaling, bloedcirculatie, regelen van de lichaamstemperatuur, celgroei, hersen- en zenuwfunctie, en samentrekken van spieren.
Je BMR is goed voor ruwweg 60 tot 75% van je dagelijkse calorieverbruik.
- Lever: 25%
- Hersenen: 19%
- Skeletspieren: 18%
- Nieren: 10%
- Hart: 7%
- Andere Organen: 19%
BMR varieert van persoon tot persoon. Enkele intrinsieke factoren die van invloed zijn op de basale stofwisselingssnelheid zijn: gewicht, lengte, oppervlakte, geslacht, lichaamssamenstelling, lichaamstemperatuur, leeftijd, hormoonspiegels en algehele gezondheid.
- De stofwisselingssnelheid neemt toe met een toename van het lichaamsgewicht, de lengte en de oppervlakte.
- Metabolisme is lager in vetweefsel dan in spierweefsel.
- Metabolisme is lager bij vrouwen dan bij mannen.
- Metabolisme neemt af met de leeftijd.
- Metabolisme neemt toe met een stijging van de lichaamstemperatuur.
- Metabolisme varieert in reactie op de T4 hormoonspiegels. T4 is het belangrijkste hormoon dat door uw schildklieren wordt vrijgegeven en heeft een aanzienlijke invloed op het lichaamsgewicht.
- De stofwisseling neemt toe naarmate uw algehele gezondheid afneemt.
Om af te vallen, moet u uw dagelijkse calorie-inname verminderen tot onder uw totale dagelijkse caloriebehoefte, die wordt aangegeven door uw BMR plus uw activiteitenniveau.