Wist u dat de drakenvlag is vernoemd naar Bruce Lee? Hij werd vaak “de Draak” genoemd en voerde deze beweging uit waarbij zijn lichaam recht hing als een vlag.
Het is een gecompliceerde beweging met veel voordelen, waaronder het aanleren van de vaardigheid van spanning die nodig is in veel andere oefeningen. Dit is een beweging voor gevorderden, maar we zullen de progressies behandelen die eraan voorafgaan en die voor bijna iedereen geschikt zijn.
De drakenvlag is vernoemd naar Bruce Lee.
Meer dan entertainmentwaarde
Bruce Lee en Sylvester Stallone hebben allebei deze uitstekende lichaamsgewichtbeweging in films gedemonstreerd, en hoewel het misschien lijkt alsof het iets is dat alleen voor entertainmentdoeleinden wordt gebruikt, is de drakenvlag een geweldige test van buikkracht, vergelijkbaar met de fronthefboom.
“Het beheersen van deze vaardigheid zal lichaamsgewichtbewegingen helpen, zoals eenarmige push-ups en fronthefbomen.”
Begin de beweging op een stevige ondergrond waar je achter je schouders kunt grijpen. Een bankje of picknicktafel zou werken. We beginnen de beweging in de bovenste positie, wat het makkelijkste deel van de beweging is. Ons gewicht is in lijn over onze schouders. De heupen en benen zijn in een rechte lijn. Ondersteun uw gewicht op uw schouders – niet op uw nek. Deze positie is vergelijkbaar met de schouderstand in yoga.
Volgende, laten we ons zakken door een strakke rechte lijn in de heupen en benen te houden. Naarmate ons lichaamsgewicht meer naar buiten komt, wordt de beweging moeilijker. Als we de bodem naderen, kunnen we de beweging omkeren om terug naar de top te gaan.
Dragon Flag Progressions
The Hardstyle Plank
Leren om strak vast te houden in een plank positie kan de strakheid leren die nodig is voor de dragon flag. De Hardstyle plank vereist spanning in de bilspieren, dijen en buikspieren. Diezelfde spanning is nodig voor de dragon flag.
Eccentric
Laten zakken vanaf de top en zo lang mogelijk zo strak mogelijk vasthouden is een geweldige manier om kracht op te bouwen voor deze beweging. Het excentrische gedeelte stelt ons in staat om meer gewicht te hanteren omdat we alleen de zwaartekracht hoeven te weerstaan. Concentreer je op het vertragen van de beweging in de moeilijkere delen.
Hip Raises
Hip Raises
Het oefenen van de beweging met gebogen benen of gebogen heupen kan een deel van het hefgewicht weghalen. Het is goed om te oefenen met het omhoog en omlaag brengen van de heupen vanaf de bank. Hierdoor leer je hoe je de buikspieren moet stutten om de onderrug te beschermen. Het doel is om alleen de heupen op en neer van de bank te tillen.
Hanging Leg Raises
De optimale beweging is om je tenen naar de bar te brengen op een strikte manier (geen kipping). Als je niet in staat bent om de volledige beweging uit te voeren, kun je de knieën zo hoog mogelijk brengen.
Samenvatting
De drakenvlag is een geweldige lichaamsgewicht beweging die de vaardigheid van spanning leert. Deze vaardigheid is niet alleen voor de show. Het onder de knie krijgen van deze vaardigheid zal helpen bij lichaamsgewicht bewegingen zoals one-arm push ups en front levers. Het zal je ook helpen de spanning op te bouwen die nodig is voor zware presses en squats.
Train de dragon flag voor kwaliteit, niet kwantiteit. Je doel is om er niet een heleboel snel achter elkaar te doen. Concentreer je er liever op om ze zo strak mogelijk uit te voeren. Stel je voor dat je net als een olympische turner streeft naar een perfecte score.