De gemiddelde persoon verbrandt 300-800 calorieen per uur met dansen.
Het aantal verbrande calorieën hangt af van je gewicht en de intensiteit en stijl van dansen. Een persoon van 90,7 kg (200 pond) verbrandt 458 calorieën per uur met tapdansen en 700 calorieën per uur in een aerobic dansles. Iemand van 68 kilo verbrandt in dezelfde scenario’s 344 en 523 calorieën per uur.
Calculator
Hoeveel calorieën worden er verbrand met dansen?
Formule
Verbrande calorieën per minuut = (MET x lichaamsgewicht in Kg x 3,5) ÷ 200
“MET” is een meting van de energiekosten van een lichamelijke activiteit gedurende een bepaalde tijd. U kunt de MET van een activiteit vinden in de tabel hierboven.
Een taak met een MET van 1 is ongeveer gelijk aan het energieverbruik van een persoon die stilzit bij kamertemperatuur en niet actief voedsel verteert.
Een taak met een MET van 2 verbruikt twee keer zoveel energie als een taak met een MET van 1. Een taak met een MET van 10 verbruikt twee keer zoveel energie als een taak met een MET van 1. Een taak met een MET van 10 verbruikt 10 keer zoveel energie als een taak met een MET van 1.
MET-waarden “schatten niet de energiekosten van fysieke activiteit bij individuen op een manier die rekening houdt met verschillen in lichaamsmassa, adipositas, leeftijd, geslacht, efficiëntie van beweging, geografische en omgevingsomstandigheden waarin de activiteiten worden uitgevoerd. Aldus kunnen de individuele verschillen in energie-uitgaven voor dezelfde activiteit groot zijn en kunnen de werkelijke energiekosten voor een individu al dan niet in de buurt liggen van het vermelde gemiddelde MET-niveau zoals vermeld in het Compendium.” (zoals geciteerd op de hoofdpagina van het Compendium of Physical Activities).
Voorbeeld
Een persoon weegt 180 pond (81,65kg) en tapdanst (een taak die een MET-waarde heeft van 4,8) gedurende 1 uur (60 minuten).
Verbrande calorieën van tapdansen (per minuut) = (4,8 x 81.65 x 3.5) ÷ 200 = 6.86
Verbrande calorieën van tapdansen (gedurende 60 minuten) = 6.86 x 60 = 401
Bronnen en externe bronnen
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Op 11 mei 2015 ontleend aan het World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium van fysieke activiteiten – Dansen – Geeft MET-waarden voor dansactiviteiten.
- Leer over “MET” en het compendium van fysieke activiteiten van Arizona State University, University of South Carolina, en Wikipedia. Er is een overzicht van algemene fysieke activiteiten gedefinieerd door intensiteit van de CDC en de Harvard School of Public Health.
- Aanbevelingen over fysieke activiteit voor de gezondheid van de Harvard School of Public Health en de WHO.
- Lees over de gezondheidsvoordelen van dans met “The Many Health Benefits of Dancing” door Berkeley Wellness, “Use It or Lose It: Dancing Makes You Smarter, Longer” door Richard Powers van Stanford Dance, “Why Is Dancing So Good For Your Brain?” door Christopher Bergland van Psychology Today, en “Dance – health benefits” door Australia’s Better Health Channel.
- Leer dansen met “Learn to Dance with Three Easy Steps” door de YouTube-video van de Wall Street Journal, “The Best Online Dance Training Programs You Can Try At Home” door Rachel Rizzuto van Dance Magazine, “7 Dance Moves You Should Always Have In Your Arsenal” door Cory Stieg van Refinery 29, en “7 TikTok Dance Tutorials from 2019 That’ll Make You Look Like a Pro” door Dylan Kickham van elite daily.