Happy Wednesday Friends!
Vorige week voordat ik op vakantie vertrok, heb ik de 12 weken challenge (week 1-12) van de Bikini Body Guide 1.0 van de Australische fitnessgoeroe Kayla Itsines programma op haar Sweat App voltooid. Na een jaar van Orangetheory workouts, wilde ik de dingen een beetje veranderen en het BBG programma proberen, aangezien ik heb gelezen, gezien en met vrienden gesproken over waarom ze het leuk vinden. Dus ik probeerde het!
(SHOP MIJN FAVORIETEN IN FITNESS)
Ik dacht dat de makkelijkste manier om mijn gedachten te delen zou zijn om vragen te beantwoorden die ik krijg over BBG van vrienden en familie.
Als je meer vragen hebt, laat ze dan achter in de reacties hieronder en ik zal antwoorden!!
Wat voor soort workouts bestaat het BBG programma uit?
De Better Bikini Guide, of je nu kiest voor de PDF of de Sweat App (ik heb de app gedaan), bestaat uit 28 min circuittraining workouts die je gemakkelijk thuis kunt doen met minimale ruimte of in een sportschool. Er zijn 4 oefeningen per circuit en 2 circuits die je twee keer herhaalt voor een totaal van 7 min.
Circuit 1=7 min
Circuit 2=7 min
Circuit 1= 7 min
circuit 2=7 min
Je herhaalt de oefeningen zo vaak als je kunt in de 7 min sessies. Het is zeker gemakkelijk te volgen, maar het wordt steeds moeilijker om 2 rondes per sessie te voltooien naar mijn mening.
Op tegenovergestelde dagen moet je ofwel lage of hoge intensiteit cardio doen in welke vorm je ook kiest. Het kan wandelen, hardlopen, zwemmen, wandelen of fietsen zijn. De duur van deze trainingen kan variëren, iets waar ik graag controle over had bij het plannen van mijn trainingen voor de week.
Het programma is in totaal 16 weken technisch gezien, 4 pre-training weken dan 12 training weken. Ik ben echter begonnen met de 12 weekse uitdaging die Kayla elke januari organiseert. Als je niet gewend bent om te trainen dan zou ik de pre-training aanraden!
Welke uitrusting heb je nodig voor het programma?
Voor BBG 1.0 zou ik zeggen dat je een set halters nodig hebt waar je comfortabel mee kunt werken en een yogamatje voor comfort. Ik improviseerde thuis voor step-ups (ik gebruikte de trap) en tricep dips (bank). Omdat ik de oefeningen af en toe moest aanpassen, gebruikte ik mijn geliefde bosu bal die ik met Kerstmis had gekregen en gebruikte ik een 10 lb medicijnbal die ik heb als onderdeel van mijn “home gym” toen die in de latere weken in de oefeningen voorkwam. Je zou kunnen improviseren met je set halters voor dit naar mijn mening.
Wat vond je goed aan BBG?
- Ik vond de planner erg goed! Het programma beveelt de circuittraining MWF aan met cardio op T/TH/S en zondag als rustdag. Ik zou de trainingen echter verplaatsen op basis van mijn schema. Als ik op reis was en geen apparatuur tot mijn beschikking had of als ik zo moe was en weinig tijd had, deed ik gewoon een hoge intervalrun van 12-15 minuten die meetelt voor de cardio.
- Met de app vond ik het leuk dat je Kayla de bewegingen kon zien doen, zodat ik wist wat ik deed. Sommige van de bewegingen zijn ingewikkeld en van tijd tot tijd zijn er alternatieve oefeningen die je kunt doen.
- Als er geen alternatieve oefening was, zou ik zelf aanpassingen maken. Ik gebruik heel graag de bosu-bal, dus als iets moeilijk was voor mijn nek / polsen, zou ik dat pakken en de oefening aanpassen.
- Ik vond het leuk dat het zich meer richtte op lichaamsgewichtoefeningen omdat ik aan het programma begon om te zien of het mijn lichaam anders zou vormen dan Orangetheory had gedaan.
- Ik vond het fijn dat ik geen vaste tijd had om naar de sportschool/les te gaan.
- Ik hou wel van de community zowel op de app/instagram die vragen beantwoorden of je motiveren om door te gaan
- Ik vond de afspeellijsten op de app die beschikbaar zijn via apple music voor de eerste drie maanden erg leuk! Daarna moet je ervoor betalen en dat is balen.
Wat vond je NIET goed aan BBG?
Ik vond het niet leuk dat je fysiek moet tikken om naar de volgende oefening te gaan als je klaar bent. Dat irriteert me echt, maar ik kom er wel doorheen. Ik wou dat je een stemcommando kon geven om naar de volgende oefening te gaan. Er is een fysieke timer die je in de app kunt zien. Tegen het einde zou het steeds moeilijker worden om de rep te voltooien, maar ik weet dat resultaten komen van hard werken.
Ook ben ik nog steeds niet blij dat ik moet betalen voor de afspeellijsten in apple music in de app na een proefperiode van drie maanden.
Beveel ik het programma aan?
Dat doe ik! HOEVEEL, mijn grootste gedachte om te delen is als je niet een persoon die kan trainen op hun eigen of zijn zeer gemotiveerd zonder dat iemand / tijd / plaats die u verantwoordelijk te houden dan raad ik het niet aan. Sommige dagen wilde ik het echt niet afmaken of was het een enorme strijd om door te gaan. Ik dacht eraan dat als mensen niet graag alleen thuis of in een sportschool trainen, ze snel ontmoedigd zouden raken.
Als je vastbesloten bent om je fitnessniveau te verbeteren of op zoek bent naar meer definitie, een tijdflexibele workout wilt en een gemeenschap van vrouwen om je aan te moedigen, dan denk ik dat je het moet doen!
Is het de kosten waard?
In mijn ogen wel, maar ik heb gekozen voor het jaarlidmaatschap van $119. Het heeft voor mij geen zin om $20 per maand te betalen voor 12 maanden ($240). Ik ben wel van plan om de app het hele jaar door te gebruiken in combinatie met andere workouts. Als u zich niet wilt binden, kunt u de app een maand uitproberen of 3 maanden kopen voor $55. De jaarprijs voor alle informatie, workouts en community was voor mij een no brainer.
Een Orangetheory 8 sessie maandpakket kost $108. Ik begrijp dat dat voor sommige mensen prijzig kan zijn, maar ik geloof erin om elk jaar een deel van mijn geld te reserveren voor mijn fysieke gezondheid. Het is echt een lifestyle keuze.
Zien jullie resultaten?
Dit is het geval, ik was al behoorlijk in vorm voordat ik met BBG begon dankzij Orangetheory, Youtube en yoga workouts die ik al jaren doe. Ik wilde zien of dit programma mijn lichaam zou veranderen en hoewel ik denk dat het dat deed, zag ik geen resultaten in gewichtsverlies. Ik geloof nu echter nog meer dat als je echt je eetpatroon verandert, je wel resultaten zult zien. Ik eet waarschijnlijk 60/40 gezond en hoewel ik weet dat ik beter kan, wil ik sommige voedingsmiddelen waar ik van geniet (kuch ijs) niet opgeven.
Er zitten maaltijdplannen en boodschappenlijstjes in de app die volgens mij super handig kunnen zijn en af en toe zou ik er een recept uit maken.
Ik heb het maken van de foto’s niet volgehouden omdat ik tijdens de uitdaging een medisch probleem had dat er denk ik ook voor zorgde dat ik aankwam in plaats van afviel. Ik denk dat het nemen van de foto’s die de app je vraagt te nemen je zou helpen gemotiveerd te blijven. Kijk naar al het succes in de #bbgtransformations!
Wanneer ik later dit jaar begin met BBG 2.0 of een van de PWR programma’s in de app, zal ik deze sectie updaten met resultaten als ik ze zie!
Ga je door?!
Ja! Ik geniet echt van alle andere workouts/programma’s die in de app beschikbaar zijn! Ik heb nog niet besloten wanneer ik met BBG 2.0 ga beginnen. Op dit moment neem ik een adempauze en volg ik het Body and Mind programma dat meer op yoga is gebaseerd.
Ik vind het leuk dat je kunt afwisselen en sommige van de andere soorten workouts in de app kunt proberen zoals Power, Fierce, Build van andere trainers. Er zijn ook snelle workouts (maximaal 15 minuten) die je kunt doen op dagen dat je gewoon niet veel tijd hebt. Ik heb er vorige week op vakantie een paar gedaan om mijn fitnessdoelen bij te houden.
Heb jij BBG geprobeerd? Wat voor soort workouts houden u gemotiveerd?
__________________________________
Volg mee op Instagram // Pinterest // Bloglovin // Twitter
Linking up with Shay, Jessi