Smoothies zijn nu verkrijgbaar bij tonnen van landelijke coffeeshops en fast-food tenten. Goed nieuws voor gezonde eters, toch? Eh, misschien als je wilt een energie-zuigende suiker crash om die 20 oz tropisch fruit mix te volgen.
De waarheid is, de meeste fast-food smoothies zijn serieus slecht voor je. Begrijp ons niet verkeerd, ze smaken heerlijk, maar ze zijn hoog in calorieën en vaak geladen met toegevoegde zoetstoffen en super-zoete sap concentraten in plaats van echt fruit. Sommige bevatten zelfs meer dan 100 gram suiker per portie, dat is net zo veel als een hele liter ijs! (Waarom maak je niet je eigen gezonde smoothie recept met een van deze opties?)
Maar wanhoop niet: Voor elke suikerbom hebben we een gezondere vervanger gevonden met geen of minimale toegevoegde zoetstoffen. (Krijg uw suiker verlangens onder controle en verlies gewicht terwijl u nog steeds geniet van de zoetigheden waar u van houdt met Sugar Smart Express.)
Hier, wat te kiezen en wat te passeren bij acht populaire ketens:
Sinaasappel Julius
Worst: Tripleberry Smoothie
Bessen bevatten minder suiker dan de meeste fruitsoorten, dus het is een beetje verwarrend dat Orange Julius’ Tripleberry zo zoet is. Het medium van 16 gram bevat 390 calorieën en 86 gram suiker – meer zoetigheid dan je van vier Snickers repen zou krijgen.
Het beste: Light Strawberry Banana Smoothie
Deze klassieke smaak heeft 200 calorieën en 42 gram suiker in dezelfde beker van 16 oz- verreweg het beste Julius aanbod.
Panera Brood
Worst: Vetarme Wilde Bessen Smoothie
Stel niet veel voor “gezonde” claims als “vetarm”. Deze smoothie is de slechtste van Panera’s stel, met 68 gram suiker en 340 calorieën in een 16-oz medium kopje. Een deel van het probleem? Het is gemaakt met gezoete vanille yoghurt.
Beste: Superfruit Power Smoothie met Ginseng
Je bent veel beter af met deze mix: Het is maximaal 210 calorieën en 34 gram suiker, dankzij gewone Griekse yoghurt en een beetje van de natuurlijke zoetstof stevia zonder calorieën. Plus, het heeft meer dan het dubbele van de eiwitten van de Wild Berry smaak, dus je blijft langer vol.
MORE: 25 Beste Dieettips Aller Tijden
Tropical Smoothie Café
Worst: Kiwi Quencher Smoothie
Deze keten serveert slechts één maat (24 oz), dus vergeet over portiecontrole. Als je deze schijnbaar gezonde smaak kiest, krijg je 254 calorieën en 100 gram suiker binnen – ongeveer het zoetheidsequivalent van een hele liter ijs.
Beste: Detox Island Green Smoothie
Deze smoothie (gemaakt met spinazie, boerenkool, mango, ananas, banaan en verse gember) bevat een veel redelijker hoeveelheid van 182 calorieën en 32 gram suiker. Dat is een suikerbesparing van 68%!
Smoothie King
Het slechtst: Orange Ka-BAM
BAM, inderdaad: Zelfs in het kleinste formaat (20 oz), deze smoothie heeft 469 calorieën en 108 gram suiker. Dat is net zoveel zoetigheid als je krijgt van bijna drie blikjes Coca Cola. In feite, de keten voegt pure suiker in deze smoothie: “Turbinado”, een van de stiekeme benamingen van suiker, staat op de ingrediëntenlijst.
Beste: Original High Protein Banana
Een 20-oz beker van deze smoothie heeft slechts 23 gram suiker en 314 calorieën. We houden ook van de eenvoudige ingrediëntenlijst: banaan, wei-eiwitpoeder, en amandelen.
Jamba Juice
Worst: Greens ’n Ginger Smoothie
Wees niet misleid door het woord “greens:” Het eerste ingrediënt in deze smoothie is limonade. Dat is waarschijnlijk de reden waarom een kopje van 16 gram maar liefst 66 gram suiker en 330 calorieën bevat.
Het beste: Orange Carrot Karma Smoothie
Deze mix heeft nog steeds een hoog suikergehalte van 48 gram, maar het is veel minder calorieën (slechts 180) en het is gemaakt zonder toegevoegde zoetstoffen. De enige ingrediënten: wortelsap, mango’s, banaan en ijs.
Meer: Top 10 Cholesterolbestrijdende voedingsmiddelen
Starbucks
Het slechtst: Evolution Fresh Mango Carrot Smoothie
Hier nog een voorbeeld van het groenten-zijn-niet-altijd-beter principe: Elke 16 oz kopje van deze smoothie heeft 42 gram suiker en 230 calorieën.
Beste: Chocolade Smoothie
Deze smaak is nog steeds hoog in suiker (34 gram per 16 oz), maar het heeft wel een voordeel ten opzichte van de anderen: Het is rijk aan eiwitten en vezels, die beide de afgifte van suiker in je bloedstroom vertragen, en helpen bloedsuiker pieken en crashes te voorkomen. De extra boost komt van een wei-eiwit / vezel poeder, maar dat is ongeveer zo veel informatie als we kunnen krijgen, aangezien Starbucks niet delen gedetailleerde ingrediëntenlijsten op haar website.
Planet Smoothie
Het ergste: Captain Kid
Deze “smoothie” is beter te classificeren als een dessert: De twee ingrediënten zijn aardbeien en sinaasappelsorbet. Het is geen verrassing dat een 22-oz beker 350 calorieën en 75 gram suiker bevat – dat is meer suiker dan zeven originele Krispy Kreme donuts.
Beste: PlanetPro Lite Banaan & PB
Met een totaal van 27 gram suiker is dit een van de minst zoete smoothies die we hebben gevonden. Het heeft een hoog aantal calorieën van 540, maar Planet Smoothie zet deze variant wijselijk in de markt als maaltijdvervanger. Bestel het voor dat doel en je zult veilig zijn.
MORE: 7 dingen die je poep over je zegt
McDonald’s
Het slechtst: McCafé Mango Ananas Smoothie
McDonald’s is er nog niet in geslaagd een gezonde smoothie te maken. Alle drie de smoothiesmaken van de keten zijn in principe identiek in hun voedingsstatistieken, maar Mango Ananas steekt er bovenuit met 56 gram suiker en 260 calorieën in een middelgrote beker van 16 oz.
Beste: McCafé ijskoffie met lichte room en Franse vanillesiroop
We kunnen hier niet met een goed geweten een smoothie aanraden. Als je onderweg een subtiel zoetje nodig hebt, kun je het beste een ijskoffie drinken. Die bevat 19 gram suiker en 120 calorieën voor dezelfde portie van 16 gram, of je kunt de vloeibare zoetstof achterwege laten en er een pakje suiker doorheen roeren voor slechts 4 gram toegevoegde suiker.
Het artikel “De 8 slechtste fastfood-smoothies – en wat je in plaats daarvan kunt bestellen” stond oorspronkelijk op Prevention.com.