Een sauna is een kleine, afgesloten, verwarmde omgeving die uw lichaamstemperatuur snel kan verhogen tot ongeveer 104 graden Fahrenheit, volgens Harvard Health Publications. Deze verwarming zorgt ervoor dat uw stofwisseling en polsslag toenemen, dat uw bloedvaten flexibeler worden en dat u extreem gaat zweten, aldus Health Services van Columbia University. Deze veranderingen in uw lichaam kunnen gevoelens van innerlijke rust, helderheid, verjonging en verhoogde gevoeligheid opwekken, maar blootstelling aan extreme hitte kan ook gevaarlijk zijn. De beste manier om een sauna te gebruiken is om tijdens het hele proces in harmonie te zijn met uw lichaam.
Koel af voordat u een sauna ingaat. Wees extra voorzichtig als u hebt gesport of andere activiteiten hebt ondernomen die uw lichaamstemperatuur verhogen. De University of Alabama Health System raadt aan wat water te drinken om uw vocht aan te vullen. Zo voorkomt u oververhitting in de sauna.
Vermijd alcohol, zware maaltijden en drugs rond de tijd dat u naar de sauna gaat. Alcohol, medicijnen en te veel voedsel in uw maag kunnen het vermogen van uw lichaam om zichzelf af te koelen aantasten, waardoor u in een sauna oververhit kunt raken, aldus Harvard Health Publications. Drugs zoals stimulerende middelen, kalmerende middelen en andere voorgeschreven medicijnen kunnen de stofwisseling van uw lichaam veranderen en gezondheidsproblemen veroorzaken in de hitte, zegt Health Services op Columbia.
Breng een vriend of vriendin mee of zorg er in ieder geval voor dat er iemand anders in de sauna is als u erin gaat, stelt de University of Alabama Health System voor. Op die manier hebben jullie allebei iemand die op je let voor het geval je flauwvalt of een ander gezondheidsprobleem krijgt terwijl je in de hoge temperaturen zit.
Gebruik de sauna in korte stukken van de tijd. Verlaat de sauna als u hoofdpijn krijgt of u zich misselijk, duizelig of koud begint te voelen, zelfs als u maar een paar minuten in de sauna bent geweest. U kunt na verloop van tijd uw tolerantie verhogen en bij elk bezoek meer minuten in de sauna doorbrengen, aldus het University of Alabama Health System. Gezonde volwassenen zouden echter niet langer dan 15 minuten per keer in de sauna moeten doorbrengen, aldus Health Services at Columbia. Als u ouder bent dan 65, moet u deze tijd drastisch verkorten of sauna’s helemaal vermijden.
Koel geleidelijk af. U loopt het risico uw hart te belasten als u in extreem koud water springt of als u uw lichaam blootstelt aan koud buitenweer onmiddellijk nadat u in een sauna bent geweest, waarschuwt de University of Alabama Health System. Drink twee tot vier glazen koel water als u de sauna verlaat om af te koelen en uw vocht aan te vullen, zegt Harvard Health Publications.
Waarschuwing
Praat met een arts voordat u een sauna gebruikt als u gezondheidsproblemen hebt. Mensen met aandoeningen aan de luchtwegen of hartproblemen en mensen die chronische kwalen hebben of regelmatig bepaalde medicijnen gebruiken, zijn mogelijk niet veilig in een sauna, aldus Health Services at Columbia en de University of Alabama Health System.
Zwangere vrouwen moeten hun blootstelling aan extreme temperaturen beperken of ze verhogen het risico op geboorteafwijkingen, zegt de University of Alabama Health System.