Of je nu traint in de sportschool, je kinderen van en naar school brengt of te voet naar en van het werk pendelt, dagelijks bewegen is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Hoewel uw manier van bewegen er anders uit kan zien door uw thuisblijvende baan, is mobiel blijven – binnen of buiten uw huis – noodzakelijk.
Terwijl hebben sommige mensen last van pijnlijke zolen, teenkramp of pijn in hun hiel als ze zich verplaatsen. Gelukkig kan een goed paar schoenen helpen. We spraken met podologen en een specialist op het gebied van schoenen passen om te bespreken waar je op moet letten bij een nieuw paar, hoe je ze in kunt lopen en wat de meest ondersteunende schoenen zijn die bij jou passen.
Volledige reportage over de uitbraak van het coronavirus
In dit artikel
- Waarop moet je letten bij het kopen van wandelschoenen
- Wat kun je verwachten bij het aanmeten van sneakers
- Heb je steunzolen nodig in je schoenen of sneakers?
- Hoe breek je nieuwe schoenen of sneakers in
- Beste wandelschoenen voor vrouwen
Waar je op moet letten bij het winkelen voor wandelschoenen
Miguel Cunha, DPM, podoloog en oprichter van Gotham Footcare in NYC, zegt dat je je schoenen altijd ’s avonds moet kopen als je voeten het meest gezwollen zijn. “Als de schoen aan het einde van de dag comfortabel aanvoelt, zullen ze waarschijnlijk de hele dag comfortabel aanvoelen.” Hier is waar je nog meer op moet letten bij de juiste pasvorm.
Onderzoek je oude paar wandelschoenen
Olga Shvets, DPM, een podotherapeut in New York City, raadt aan om naar je huidige sneakers te kijken voor aanwijzingen over de juiste passende schoen. Ze zegt dat het bekijken van de zolen van een goed gedragen paar sneakers om te zien waar de zool is versleten, zal suggereren waar je de meeste impact maakt. “Je voettype kennen is belangrijk,” zegt ze. “Je kunt een pronator, supinator of neutraal zijn. Je kunt je pronatie identificeren door te letten op welk deel van je voet de grond het eerst raakt. Als je merkt dat je platvoeten hebt, ben je waarschijnlijk een pronator en het tegenovergestelde kan gezegd worden van hoge boogvoeten en supinatie.” Een neutraal voettype heeft de neiging om het meest gelijkmatig te slijten in de achterkant van hun hiel.
Vind de best ontworpen wandelschoenen voor je voeten
Cunha zegt te zoeken naar een schoen ontworpen met glad, stevig lederen bovenwerk dat niet alleen zeer duurzaam is, maar ook flexibel en comfortabel. “Het is belangrijk om een schoen te kiezen die zoveel mogelijk duurzaamheid en bescherming biedt zonder in te boeten aan comfort of flexibiliteit,” zegt hij. Nog iets om op te letten? Het flexpunt van een wandelschoen, dat is het punt waarop de schoen buigt tijdens het lopen. Voor optimaal comfort moet het buigpunt van de schoen overeenkomen met het buigpunt van je voet; als het niet op één lijn ligt met je voet, kan dat problemen veroorzaken zoals pijn in de voetholte of fasciitis plantaris. U kunt het buigpunt van de schoen controleren door hem bij de hiel vast te houden en de teen van de schoen op de grond te drukken; het punt waar de schoen buigt en plooit is het buigpunt. (Shvets voegt eraan toe dat de meeste hardlopers/wandelaars baat hebben bij een schoen met een stijve zool die niet doormidden buigt.)
Heroverweeg uw wandelschoenmaat
Cunha zegt dat het belangrijk is om te onthouden dat de maatvoering van verschillende merken kan verschillen, vanwege hun ontwerp en de gebruikte materialen. Bedenk ook dat de lengte en breedte van iemands voet in de loop der tijd kunnen veranderen door aflopende voetbogen of door hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap. Het topje van uw duim moet passen tussen het uiteinde van de schoen en het uiteinde van uw langste teen. Zorg ervoor dat de teenkast breed genoeg is voor uw tenen; zorg ervoor dat er genoeg ruimte is om uw tenen lichtjes te wiebelen. Als u uw tenen helemaal niet kunt bewegen, zijn de schoenen te krap en zullen ze uiteindelijk pijnlijk worden. Probeer ten minste drie verschillende schoenmodellen en probeer twee verschillende modellen tegelijk, aan elke voet een model, om beter te kunnen vergelijken.
Schoenen laten aanmeten: Wat kunt u verwachten
Als u zich zorgen maakt over de vorm van uw voet, pijn of blessures (zoals fasciitis plantaris), of specifieke ondersteuningsbehoeften hebt, is het verstandig om u door een professional te laten aanmeten. Op deze locaties spreekt u met een professional over uw activiteitenniveau, doelen of beperkingen, en springt u vervolgens op een loopband zodat zij kunnen kijken naar de mechanica van uw heuprotatie, knie-uitlijning, en mate van pronatie of supinatie tijdens het lopen. Als u op dat moment niet in staat bent om een winkel te bezoeken, kunt u ook via chat op de website van het bedrijf met een professional spreken.
“We kijken altijd naar de kenmerken van de voet, waaronder knobbels, het volume van de voorvoet (de vulling van de onderkant van de voet), brede of smalle wijdte, en misschien fasciitis plantaris als dat een punt van zorg is,” zegt Cindi Binder, een schoeisel expert bij Healthy Feet at Canyon Ranch. “De gegevens die we verzamelen en observeren worden gebruikt om te bepalen welke categorie sportschoenen het meest geschikt is voor de doelen van het individu. Als iemand een perfecte efficiëntie en geen blessures heeft, kunnen ze meestal gaan tussen een neutrale en stabiliteitscategorie van hardloopschoen of steunzool, versus iemand met overmatige pronatie en kniepijn.”
Sommige locaties zullen ook een 3D-scan van de klanten voeten nemen, die metingen zoals breedte en booghoogte neemt om u beter te voorzien van een schoen die past bij uw individuele behoeften. “We hebben een speciale video-app die we op iPads gebruiken om toegang te krijgen tot iemands voetbalans en lichaam in beweging, evenals een voetscan-tool, die ons de structuur en vorm van iemands voet laat zien en ons metingen geeft van booglengte, hoogte en wreefhoogte, evenals het in kaart brengen van druk,” legt Nathan Hohenstein, eigenaar van Tortoise and Hare Sports, uit. “Wanneer de gegevens van een bewegend lichaam worden gecombineerd met de gegevens van de voetscanner, kunnen we de stijl en vorm van een schoen bepalen die het beste bij de voet past.”
Orthotics: Heb je ze nodig in je schoenen of sneakers?
Onze experts zijn het erover eens dat de meeste mensen baat kunnen hebben bij een paar steunzolen – inlegzolen die op maat gemaakte ondersteuning bieden om pijn of ongemak te verlichten en ervoor te zorgen dat je de juiste uitlijning behoudt.
“Hoewel steunzolen van groter belang zijn voor mensen die last hebben van platvoeten, kan iedereen, ongeacht het type voet, baat hebben bij steunzolen, omdat ze helpen het gewicht gelijkmatig over je voeten te verdelen,” zegt Cunha. “Hoewel ik liever steunzolen op maat aanbeveel dan voorgefabriceerde inlegzolen, bieden sommige zorgverzekeraars geen dekking voor steunzolen op maat en kunnen ze duur zijn als je ze zelf betaalt.” In dat geval raadt hij een goede inlegzool aan zoals PROFOOT Triad Orthotics, Superfeet, of Stride Insoles.
Shvets zegt op te passen voor sommige vrij verkrijgbare steunzolen. “De meeste drogisterijen verkopen steunzolen die opvouwbaar zijn en oprollen – ze bieden geen steun en zijn eigenlijk een kussen voor je voeten.” Ze geeft de voorkeur aan een stijvere inlegzool, die over het algemeen niet verkrijgbaar is in de gemiddelde drogisterij. “
Superfeet Green Insoles, Professional-Grade High Arch Orthotics
De beste manier om schoenen in te lopen is ze vier dagen lang in stappen van twee uur per dag te dragen en ze dan de vijfde dag de hele dag te dragen (d.w.z. de eerste dag 2 uur, de tweede dag 4 uur, enzovoort). Op die manier kan de schoen geleidelijk uitzetten en wordt de druk of wrijving geminimaliseerd die anders pijn of ongemak, zwelling, eelt en blaren zou veroorzaken. Cunha merkt op dat er weliswaar een natuurlijke inloopperiode is waarin de schoenen meer meegeven en comfortabeler aan je voeten zitten, maar dat schoenen zo comfortabel mogelijk moeten aanvoelen als je ze voor het eerst probeert. Als ze bij het passen pijn doen, overweeg dan een ander paar.
Als wandelen een nieuwe vorm van lichaamsbeweging is, begin er dan rustig aan. Maak u de eerste week ten doel 3 keer 15 minuten per keer te lopen. Op dit moment kun je een rondje om je huis lopen of een blokje om, terwijl je oefent in veilig sociaal afstand houden. Voeg voor de tweede week een vierde dag toe, en kies twee van de dagen om heuvels of intervallen toe te voegen. U kunt een blokje om lopen in uw comfortabele tempo en het volgende blokje in een sneller tempo, of als u op de loopband staat, loop dan een minuut op een helling van nul en verhoog de helling naar 3,0 voor de volgende minuut, en blijf afwisselen.
En vergeet niet: Vorm is de sleutel. We besteden meestal niet zo veel aandacht aan de vorm als we lopen in vergelijking met andere oefeningen zoals hardlopen of gewichtheffen. Maar deskundigen zeggen dat een goede vorm hier net zo belangrijk is. Cunha adviseert om bij het lopen een comfortabele, natuurlijke stap te nemen die niet te lang is, zodat je voet minder door de hiel en meer door de middenvoet of voorvoet de grond raakt. “Zorg er ook voor dat je één knie ontgrendelt voor je de voet neerzet en dat je heupen boven de voet staan bij het neerzetten en niet erachter. Dit kan veel zelfanalyse, maar gelukkig als je hoofd naar een hardloopwinkel kunt u een specialist helpen u breken dit down.
Beste wandelschoenen voor vrouwen
Ryka Women’s Devotion Plus 2 Walking Shoe
Met meer dan 1.100 positieve recensies op Amazon, deze wandelschoenen lijken te zijn een klant favoriet. Ze zijn lichtgewicht, ademend en niet te omvangrijk.
Brooks Adrenaline GTS 19
Binder houdt van deze schoen omdat het een “GuideRail” systeem heeft, dat passieve stabiliteit biedt. “Deze technologie houdt de voet in een neutrale positie en komt alleen in actie als dat nodig is,” legt ze uit. Als de wandelaar proneert (volgens Binder heeft de meerderheid van de mensen een zekere mate van pronatie), brengen de geleiderails de voet weer in balans. Als er geen pronatie is, dan overcorrigeert de schoen niet.
New Balance Women’s 860v10
Deze schoen valt in de stabiliteitscategorie en is te herkennen aan de mediale kant van de schoen waar je de marmering ziet. Binder houdt van deze schoen (en de Brooks hierboven) omdat deze loopschoenen meer comfort bieden dan typische wandelschoenen door de extra demping die helpt de impact te absorberen en de gewrichten te beschermen. Als je inlegzolen of steunzolen hebt, kunnen deze schoenen daar volgens haar comfortabel op lopen.
New Balance Women’s WW1865 Walking Shoes
Deze wandelschoen voor dames wordt beschouwd als een van de lichtste wandelschoenen die momenteel op de markt zijn. Naast het feit dat de schoen licht van gewicht is, is hij zeer gewatteerd met extra demping en is hij gemaakt van synthetisch materiaal, waardoor hij duurzaam is voor langdurig gebruik.
Saucony ProGrid Integrity ST 2
“Ik raad deze ten zeerste aan voor mensen met een neutrale neus of lage neus,” zegt Cunha. “
ASICS GEL-Quantum 360 5
Deze schoenen zijn zwaarder, maar duurzaam, en kunnen langere tijd worden gedragen omdat ze speciaal zijn ontworpen voor het lopen op ruwe en rotsachtige oppervlakken. Herstellende van een voet- of enkelblessure? Cunha zegt dat dit je beste optie is.
ASICS Women’s GEL-Excite 6 Running Shoes
Heb je een voetdiagnosetest gedaan bij een hardloopwinkel en vastgesteld dat je platvoeten hebt? Shvets zegt dat dit je beste kans is en dat het een geweldige ondersteunende hardloopschoen is die ook voor wandelen kan worden gebruikt.
FitFlop Lulu Flip Flops
Voor als de zomer voor de deur staat, is dit volgens Schvets een comfortabele wandelschoen die ondersteuning biedt aan de voetboog (veel beter dan je standaard flip flop) en er geweldig uitziet aan je voet.
Meer koopgidsen en aanbevelingen
- TV koopgids: Hoe u de beste televisie kiest
- Klimaatneutraal: Hoe winkelen voor gecertificeerde milieuvriendelijke producten
- Beste draadloze printers om te winkelen 2020: Canon, Brother, HP en meer
- Het beste hondenvoer, volgens experts en dierenartsen