De drie verschillende lichaamstypen en hoe ze uw training beïnvloeden

Eén van de redenen waarom mensen een aanpasbaar trainingsschema nodig hebben voor hun fitnessdoelen, is dat ieders lichaam anders is. In feite zijn er drie verschillende lichaamstypen die mensen lijken te hebben, en het is uw lichaamstype dat bepaalt hoe goed u reageert op bepaalde soorten training en voedselinname.

Wat zijn de drie verschillende lichaamstypen?

De drie verschillende lichaamstypen zijn: ectomorf, endomorf, mesomorf. Elk heeft zijn eigen typische kenmerken die je kunnen helpen bepalen welk lichaamstype je hebt. Vervolgens kun je je training en eetgewoonten daarop afstemmen om je fitnessdoelen te bereiken.

Ectomorf lichaamstype

Typische kenmerken:

• Lang en slank
• Delicaat postuur
• “Hardgainer” – Vindt het moeilijk om spieren en vet op te bouwen
• Lichaam vergelijkbaar met een marathonloper
• Snel metabolisme

Training:

Als je het ectomorph lichaamstype hebt, dan zul je merken dat het moeilijk voor je is om zowel spieren als vet op te bouwen. Om u hierbij te helpen, moet u zich richten op samengestelde bewegingen in plaats van geïsoleerde bewegingen. Dit komt omdat u meer spiergroepen gebruikt in één oefening.

Bijv. de bench press traint de spieren in uw borst, schouders en triceps door uw schouders en elleboog te gebruiken. De bicep curl is daarentegen een geïsoleerde beweging waarbij alleen de bicep wordt gebruikt.

Hoewel je isolatiebewegingen niet volledig uit je training moet schuwen, moet je belangrijkste focus liggen op de grote samengestelde oefeningen. Gebruik isolatiebewegingen dan als accessoires of om een training af te maken.

Voeding:

Degenen met het ectomorfe lichaamstype zijn in staat om weg te komen met het eten van meer koolhydraten dan endomorfen en mesomorfen. Dit betekent echter niet dat je alles kunt eten wat je wilt en dat het geen invloed heeft op je lichaam.

Dit gezegd hebbende, is het het beste om complexe koolhydraten te eten die je langer een vol gevoel geven. Het helpt ook om eiwitten naar je spieren te brengen om ze te helpen groeien. Hiertoe behoren zilvervliesrijst en bruin brood.

Noten:

Aangezien het voor ectomorfen een hele uitdaging kan zijn om in omvang toe te nemen, kan het nuttig zijn om extra supplementen te gebruiken in combinatie met een gezond en goed uitgebalanceerd dieet. Supplementen zoals BCAA’s of eiwitshakes kunnen je die extra boost geven.

Endomorf lichaamstype

Typische kenmerken:

• Stocky build
• Breder lichaam
• Slaat brandstof (zowel spieren als vet) op in de onderste helft van hun lichaam
• Heeft ook meer spieren, maar meestal, gaat dit gepaard met meer vet
• Heeft het beste krachtvoordeel van de drie verschillende lichaamstypen, maar kan het moeilijk vinden om mager te blijven
• Laag metabolisme

Training:

Om het lichaam te helpen schokken in het verliezen van vet, is het het beste voor endomorfen om hun intensieve aerobe oefening te verhogen door zich te concentreren op intervaltraining zoals HIIT (hoge intensiteit intervaltraining) over LISS (lage intensiteit steady state cardio).

Zij moeten hun hele lichaam trainen om resultaten te zien en niet alleen focussen op één gebied.

Om hun metabolisme verder te verbeteren, moeten endomorfen zowel hypertrofie (spieropbouw – zwaar gewicht, minder reps) met conditionering omvatten. Op deze manier zal je metabolisme nog uren nadat je hebt getraind opgestookt zijn.

Voeding:

Endomorfen moeten een strikter eetplan hebben dan de anderen. In tegenstelling tot ectomorfen moeten mensen met het endomorfe lichaamstype minder koolhydraten eten en meer eiwitten innemen. Ze moeten eenvoudige koolhydraten zoals wit brood vermijden en meer complexe koolhydraten eten.

Noten:

Stress kan ervoor zorgen dat endomorphs vet rond hun middenrif houden. Om dit te verhelpen, moet u overtraining vermijden, zodat uw lichaam goed kan herstellen. Zorg ook voor je schoonheidsslaapje.

Mesomorf lichaamstype

Typische kenmerken:

• Midden van de lichaamstypen
• Kan tegelijkertijd slank en gespierd zijn
• Natuurlijke atletische bouw met goed gedefinieerde spieren

Training:

Tussen ectomorf en endomorf in ligt het mesomorfe lichaamstype. Mesomorfen vinden het gemakkelijker om spieren op te bouwen en vet te verliezen dan respectievelijk de ectomorfen en de endomorfen.

Daarom betekent het mesomorfe lichaamstype dat je niet waanzinnig zwaar hoeft te gaan met de gewichten om resultaten te boeken. Je kunt matig gewichtheffen en toch vooruitgang boeken.

Het is echter ook het beste om wat aerobe oefeningen te doen, want hoewel ze makkelijker vet verliezen dan mesomorfen, betekent dat niet dat ze volledig immuun zijn. Aerobic oefeningen helpen om je hartslag omhoog te krijgen en je bloed te laten pompen.

Voeding:

Als je een mesomorf lichaamstype hebt, moet je eetplan gelijke hoeveelheden eiwitten en vetten bevatten, met een matige hoeveelheid koolhydraten voor de rest. Zoals ik al zei bij het ectomorph en endomorph lichaamstype, moet je je nog steeds richten op complexe koolhydraten om je lichaam energie te geven en vol te blijven op een duurzame en gezonde manier.

Kun je een combinatie van twee lichaamstypen zijn?

Als het gaat om deze drie verschillende lichaamstypen, is er geen one-size-fits-all. U kunt een combinatie van twee zijn, met kenmerken van beide. Hopelijk heeft dit bericht u de informatie gegeven die u kunt gebruiken om uw lichaamstype te identificeren of om te zien of u kenmerken van twee deelt. Op deze manier kunt u uw dieet en trainingsregime aanpassen om de resultaten te optimaliseren.

• Auteur
• Recent Posts

Laatste berichten van Emily Trinh (bekijk alle)

• 8 manieren waarop je je fitnessvooruitgang saboteert –
  • 8 manieren waarop je je fitnessvooruitgang saboteert –
    laatste berichten van Emily Trinh (bekijk alle) 1 februari, 2021

  • Mis de grote voordelen van de Dag van de Benen niet – 25 januari 2021
  • Wintermotivatietips om je uit bed en in de sportschool te krijgen – 19 januari 2021