Wees gerust, iedereen haat je absoluut niet. Het is waar dat meer mensen nu een verhoogde emotionele reactie hebben op stressoren en irritaties die ze normaal misschien niet zo erg opwekken, maar wat er waarschijnlijk gebeurt, is dat jij internaliseert dat jij het voorwerp van hun irritatie bent. Eén reden om dit te verklaren is dat we niet meer zoveel persoonlijk communiceren, en als gevolg daarvan hebben we veel minder signalen om op te steunen om te bevestigen dat onze relaties in tact zijn en dat alles goed gaat. Denk aan alle dingen die verloren gaan als je iemand niet meer in levende lijve ziet: kleine klopjes op de knuppel, de mogelijkheid om te knuffelen, microgebaren die speelsheid aanduiden. Zonder die dingen hebben we deze sociale dode ruimte die we vullen met onze slechtste veronderstellingen.
“Praten met mensen online betekent dat we hun non-verbals niet zo goed kunnen lezen, en omdat bijna iedereen het nu moeilijk heeft, kunnen we hun stemmingen persoonlijk opvatten.” -klinisch psycholoog Aimee Daramus, PsyD
“Als we alleen zijn met onze gedachten, is er zoveel mentale ruimte voor oude kwesties om naar boven te komen, omdat we niet het snellere tempo van het leven hebben om die kwesties naar beneden te drukken,” zegt klinisch psycholoog Aimee Daramus, PsyD. “Online of via de telefoon met mensen praten betekent dat we hun non-verbalen niet zo goed kunnen lezen. En omdat bijna iedereen het nu moeilijk heeft, kunnen we hun stemmingen persoonlijk opvatten.” Dit trage levenstempo kan ook bijdragen aan negatieve zelfpraat, omdat lege ruimte in je hoofd een soort echokamer kan creëren voor gedachten over het vriendschap-impostersyndroom om alle kanten op te stuiteren.
Daarnaast kunnen tal van persoonlijke onzekerheden zich opstapelen als gevolg van nieuwe problemen die zich voordoen en die niet per se geweldige oplossingen hebben. Dus terwijl het troosten van anderen of het aanbieden van advies of gedachten misschien ondermaats aanvoelt, kan het geven van de schuld voor jou juist een manier zijn om een verloren gevoel van controle te behouden door deze problemen over jou te laten gaan. “Op een vreemde manier kan jezelf de schuld geven troostend zijn, omdat het je de illusie geeft dat als je gewoon beter kunt zijn, je alles weer onder controle krijgt,” zegt Dr. Daramus.
Maar je hoeft geen genoegen te nemen met het gevoel dat iedereen je haat als dat helemaal niet het geval is. Een goede eerste strategie om dit probleem aan te pakken is om effectief te communiceren en je gevoelens te verwoorden met woorden, omdat je non-verbale signalen op dit moment niet zo goed hun werk kunnen doen. “Laat mensen weten wanneer je stemmingen niet hun schuld zijn,” zegt Dr. Daramus. “Probeer je gedachten tot rust te brengen en ga na aan welke van je behoeften niet wordt voldaan. Voldoe aan die behoeften als je kunt, maar erken ze in ieder geval bewust, zodat ze je niet kunnen beheersen.”
En wat betreft je gevoeligheid voor de negatieve vibes van andere mensen: Je kunt informeren of er iets aan de hand is. Maar hoewel het mogelijk is dat ze inderdaad boos op je zijn, ondanks dat je eigenlijk geen idee hebt waarom, is dat niet de waarschijnlijke boosdoener van hun stemming die je voelt. Dus ga in plaats daarvan naar binnen naar die lege ruimte in je hoofd en kijk welke gedachten er in je interne echokamer rondstuiteren.
“Wees realistisch over wat je wel en niet kunt controleren, en als je jezelf de schuld gaat geven of bekritiseren, probeer dan te herkennen wanneer het niet echt jouw schuld is,” zegt Dr. Daramus. “Probeer kunst, journaling, of een andere vorm van zelfexpressie om er wat inzicht in te krijgen.”