De kans is groot dat je dit jaar graag (en zo snel mogelijk) wat kerstkilo’s kwijt wilt.
Er zijn veel diëten, maar de basis verandert nooit. Dus hier zijn de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om uw dieet in januari te beginnen.
GET STRICT
U krijgt de beste resultaten met gewichtsverlies wanneer u in staat bent om een relatief streng regime te volgen voor een bepaalde periode. Dit betekent ten minste 3-5 dagen zonder extra’s in plaats van terug te vallen op de “ik ben de hele dag braaf geweest, dus ik verdien ’s avonds wel een traktatie” truc. De reden hiervoor is dat er meerdere dagen van strenge caloriecontrole nodig zijn om vetverlies teweeg te brengen, wat gemakkelijk kan worden verstoord als er elke dag kleine extraatjes bijkomen.
CUT THE CARBS
Een recent onderzoek, uitgevoerd door artsen van de Mayo-kliniek, heeft bevestigd wat velen van ons al enige tijd weten – als het gaat om snel gewichtsverlies, is het verminderen van je koolhydraten de manier om te gaan. Niet voor altijd, maar om resultaten te boeken in het begin en zelfs voor een periode van 3-6 maanden, heeft het zijn voordelen om te minderen met pasta, rijst, brood en aardappelen. En nog beter, je hoeft de koolhydraten niet helemaal te schrappen, een paar keer per dag een portie fruit, brood met minder koolhydraten of peulvruchten, samen met een avondmaaltijd zonder de aardappel, rijst en pasta is alles wat je moet doen voor een paar weken voor een kickstart van het gewichtsverlies.
Vervang een maaltijd
Hoe meer groenten en salade we consumeren, hoe beter het is voor gewichtsverlies en een eenvoudige en effectieve dieetstrategie is om simpelweg een maaltijd per dag te vervangen door soep, salade of groenten. Probeer eens een grote salade voor de lunch, of wissel het avondeten af met soep of gewone groenten. Deze eenvoudige strategie zal uw calorie-inname voor de dag aanzienlijk verminderen, terwijl u nog steeds drie maaltijden per dag nuttigt.
Drink HEEL VEEL WATER
De meesten van ons lopen uitgedroogd rond, wat een van de redenen kan zijn dat we ons moe, lusteloos en hongerig voelen. Het drinken van ten minste twee liter plat of bruisend water per dag is een eenvoudige manier om uw eetlust te beheersen en de totale hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen.
Ga LIGHT AT NIGHT
Over het algemeen eten we veel later dan ideaal is en om deze reden, hoe later u uw avondmaaltijd nuttigt, hoe lichter het moet zijn. Dus als u elke avond na 19.00 of 20.00 uur eet, denk dan aan omeletten, soepen, witte vis en groenten en salade.
WATCH THE CLOCK
Hoe meer calorieën je tijdens de eerste 12 uur van de dag binnenkrijgt, hoe beter dat is voor de hormonen die de vetstofwisseling regelen. Dit betekent ontbijt om 8 uur ’s ochtends, lunch om 13 uur ’s middags en diner om 19 uur ’s avonds, zodat u ’s nachts 10-12 uur zonder eten kunt.
VERDIENT UW HONGER
Honger is een teken dat je lichaam voedsel efficiënt verbrandt en als we onze calorie-inname onder controle hebben, zouden we elke 3-4 uur honger moeten voelen. Op momenten dat je probeert gewicht te verliezen, kan het negeren van extreme honger ertoe leiden dat je te weinig calorieën consumeert om efficiënt lichaamsvet te verbranden. Om deze reden, als je echt honger hebt tussen je maaltijden door, voeg dan een kleine eiwitrijke snack toe zoals een handvol noten, een plakje kaas of wat Griekse yoghurt om de calorieverbranding te helpen.
BEWEG VEEL
Als we een caloriearm dieet combineren met veel intensieve lichaamsbeweging, kan het resultaat een groot calorietekort zijn tussen hoeveel we verbranden en hoeveel calorieën we eten. Een te groot tekort kan het gewichtsverlies vertragen en daarom kan veel beweging, wanneer je niet veel eet, de oefening overtroeven. Dit betekent veel stappen, ten minste 10000-12000 elke dag.
FACTOR IN EEN TREAT
Diëten mislukken omdat ze niet vol te houden zijn; we vinden het niet lekker wat we eten en we missen het voedsel waar we van houden. Regelmatig een portie eten, ten minste om de dag, is een eenvoudige manier om het dieet vol te houden. Goede opties zijn een klein hapje chocolade, een kleine koffie, een glas wijn of een restaurantmaaltijd één keer per week.
PLAN AHEAD
Planning is de sleutel tot een succesvol dieet – van tevoren weten wat je gaat eten, zodat je niet in de verleiding komt als calorierijk voedsel je pad kruist. Dit betekent dat je de tijd moet nemen om online boodschappen te bestellen of naar de winkel te gaan; pak je lunch de avond ervoor in en weet wat je gaat eten voordat iemand je een afhaalmaaltijd voorstelt. Zo houdt u de controle over uw voedselkeuzes in plaats van slachtoffer te worden van uw voedselomgeving.