Elk leven is een leven van verandering. We ervaren overgangen in werk en relaties, veranderingen in onze fysieke en mentale gezondheid, en nieuwe gebeurtenissen in onze lokale gemeenschappen en onze wereld. Soms weten we dat een verandering zal plaatsvinden, terwijl andere keren komt het plotseling en onverwacht. Misschien is het een teleurstelling, of misschien is het een prachtige verrassing.
Veel mensen besteden veel tijd en energie aan het proberen te vermijden van verandering, maar het zal hen onvermijdelijk inhalen. Als je kunt leren omgaan met verandering, verlaag je het risico op angst en depressie. Uw relaties zullen opbloeien en uw lichaam zal gezonder aanvoelen. Maar als u niet met verandering kunt omgaan, kan slechts een kleine hoeveelheid stress ervoor zorgen dat u zich overweldigd voelt door het leven.
Het vermogen om met verandering om te gaan, wordt ook wel veerkracht genoemd. Hoewel je omgeving en genen van invloed kunnen zijn op je mate van veerkracht, staat de hoeveelheid niet vast. Het oefenen van verschillende manieren van denken en in de wereld staan kan uw vermogen om met verandering om te gaan vergroten en u helpen een leven te creëren dat zich aanpast aan nieuwe plaatsen en onverwachte gebeurtenissen. Laten we eens kijken naar een paar gezonde oefeningen om je veerkracht te vergroten en met verandering om te gaan.
Evalueer je mate van controle
Soms is het maar al te gemakkelijk om gefixeerd te raken op gebeurtenissen waar we geen macht over hebben, of mensen die misschien nooit hun acties of houding zullen veranderen. Maar in plaats van zich te richten op het beschuldigen van anderen of het bewegen van het onbeweeglijke, richten veerkrachtige mensen hun vizier op wat ze wel kunnen controleren. Om je mate van controle over een situatie te evalueren, kun je jezelf afvragen: “Waar kan ik verantwoordelijkheid voor nemen in deze situatie?” Wanneer je naar mogelijkheden zoekt om jezelf te bekrachtigen en werkt aan verandering die mogelijk is, zul je je minder snel vast voelen zitten in moeilijke situaties.
Practice Self-Care After a Loss
Vaak gaan levensovergangen gepaard met verliezen, zoals een overlijden, een grote verhuizing, het verlies van een baan, of een relatie die eindigt. Zelfs positieve overgangen, zoals afstuderen of een andere baan, kunnen je een beetje verdrietig maken. Duw in deze overgangsperioden het verdriet dat je voelt niet weg. Erken het verlies en besteed aandacht aan wat je van de ervaring hebt geleerd. Zoek steun en kameraadschap onder vrienden en familie, en overweeg om met een counselor of andere geestelijke gezondheidsprofessional te praten als je voelt dat je extra steun nodig hebt tijdens de overgang.
Bang dat je misschien lijdt aan een psychische stoornis?
Doe een van onze 2-minuten mentale gezondheidsquizzen om te zien of je baat zou kunnen hebben bij een verdere diagnose en behandeling.
Doe een mentale gezondheidsquiz
Check Your Thought Patterns
In tijden van verandering is het makkelijk voor je geest om de hoek om te gaan. Je ziet alles zwart-wit, of je gaat uit van het ergste. Maar als je de tijd neemt om je denkpatronen te onderzoeken en te beoordelen hoe rationeel ze zijn, kun je misschien wat ruimte vinden om je denken in de richting van veerkracht te sturen. Als je niet zeker weet hoe je je gedachten kunt vertragen, kan het beoefenen van ontspanningstechnieken, zoals mindfulness of diep ademhalen, je helpen om meer controle te krijgen over je hersenen en hoe je een grote verandering evalueert.
Je kunt ook positievere gedachten genereren als je de tijd neemt om jezelf te herinneren aan overgangen en uitdagingen die je in het verleden met succes hebt doorstaan. Maak een lijst van de manieren waarop u in uw leven veerkrachtig bent geweest, en bedenk welke eigenschappen en acties u misschien door de huidige uitdaging heen kunnen helpen. Door u te concentreren op uw sterke punten in plaats van op uw zwakke punten, zult u zich krachtiger voelen om het hoofd te bieden aan wat voor u ligt.
Bent u in het heden
Hoewel het belangrijk is om naar het verleden te kijken om uw sterke punten te vinden, kunt u zich in tijden van verandering soms te veel naar de toekomst gericht voelen. Als je je zorgen maakt over wat de toekomst zal brengen of welke fouten je zou kunnen maken, vergeet je in het heden te zijn en te observeren wat er om je heen gebeurt. Om jezelf weer in het heden te brengen, moet je in harmonie komen met je lichaam. Let op hoe het reageert op stress en maak elke dag tijd vrij om te ontspannen, diep adem te halen en je aandacht weer op het heden te richten.
Vind je prioriteiten
De meest veerkrachtige mensen zien verandering als een kans en niet als een monster om bang voor te zijn. Overgangen in het leven stellen je in staat na te denken over waar je prioriteiten liggen. Hoe wil je je tijd op aarde echt doorbrengen? Wat is echt belangrijk voor je? Waar zie je jezelf je tijd en energie verspillen? Met een duidelijk gevoel voor uw doelen en waarden, zult u merken dat uw lichaam en geest veel veerkrachtiger zijn als het gaat om de stress van verandering.
Voor alles betekent het prioriteit geven aan uw gezondheid in de transities van het leven dat u niet bang hoeft te zijn om hulp te vragen als u die nodig hebt. Mensen zijn van nature sociale wezens, dus u bent niet gemaakt om elke plotselinge gebeurtenis in het leven te doorstaan zonder de steun van anderen. Praat met familie en vrienden die soortgelijke veranderingen meemaken, of overweeg een steungroep in uw omgeving te zoeken. Vraag uw arts hoe u tijdens veranderingen uw gezondheid op de eerste plaats kunt zetten, en wees niet bang om met een psycholoog of andere geestelijke gezondheidsdeskundige te praten over het opbouwen van veerkracht. Je kunt verandering niet vermijden, maar je kunt wel een veerkrachtig leven leiden. Je kunt de overgang omarmen en uitdagingen zien als kansen om te gedijen.