Tijdens het wintertrainingskamp van het team hebben we afgelopen weekend Wonderful Pistachios-medewerkers ontvangen voor een weekend vol clinics en trainingen. Het was een opwindend weekend met een aantal geweldige ritten en banden en iedereen vertrok vol goede moed, gemotiveerd om meer te rijden en betere allround fietsers te worden. Het probleem met dit soort kampen is dat de adrenaline en de opwinding er in de weken erna vanaf zijn en het hele gebeuren in een vage herinnering verdwijnt.
Om dit te voorkomen, werd mij gevraagd om de deelnemers een eenvoudig trainingsplan te geven dat ze het hele jaar door konden volgen bij hun voorbereiding op wielerevenementen waaraan ze wilden deelnemen. Toen ik ging zitten om dit in een zo eenvoudig en makkelijk mogelijk te volgen formaat uit te schrijven.
Meer: Een voorbeeld van een trainingsweek voor uw volgende evenement
Het eerste wat u moet weten over dit plan is dat het bijna identiek is aan het plan dat ik zelf als renner heb gevolgd en dat ik momenteel gebruik om leden van het Wonderful Pistachios Pro Cycling Team te coachen. Ik denk dat het een misvatting is dat verschillende renners heel verschillende trainingsprogramma’s nodig hebben. Feit is dat er bepaalde energiesystemen zijn die in een bepaalde volgorde en in een bepaald tijdsbestek getraind moeten worden. Om deze systemen te trainen, zijn er ongeveer zes basis interval trainingen die voor jou zullen werken, of je nu een recreatieve renner bent die traint voor je eerste century of een baanrenner die traint voor de Nationals.
Het zijn geen grote verschillen die gemaakt moeten worden om verschillende soorten atleten te trainen voor verschillende soorten evenementen, maar extreem kleine verschillen. Een extra interval hier, een extra dag herstel daar, kleine aanpassingen in cadans of aantal intervallen, enz. Daar gaan we hier niet op in.
Meer: 10 Training Fundamentals for Cyclists
Geef jezelf drie maanden om in vorm te komen. Drie maanden is voor mij altijd de ideale tijd om mezelf of een van mijn atleten in topvorm te krijgen voor een evenement. Met drie goede maanden training ben ik ervan overtuigd dat ik zowat elke renner in de beste vorm van zijn leven kan krijgen.
Dit komt neer op drie cycli van vier weken die elk drie weken zware training en een week rust omvatten. Een meer ervaren atleet kan een extra week hard trainen, terwijl een oudere of minder ervaren renner het kan terugbrengen tot twee weken op, een week af, maar drie op en een week af zal werken voor de meeste renners.
Meer: Waarom het voor fietsers loont om te basistrainen