Intervals zijn een van de beste manieren om je lichaam sneller vet te laten verbranden. Als je probeert af te vallen, maar geen zin hebt om urenlang in de sportschool te zitten, moet je leren om intervaltrainingen op de loopband te doen.
Lees meer over hoe deze vorm van training je calorieverbranding omhoog stuwt: Meest Effectieve Training voor Gewichtsverlies
Veel te vaak zetten mensen die gewicht willen verliezen of behouden zichzelf vast op een loopband met een goed boek of een roddelblad en sjouwen een uur of twee weg, volhardend kijkend naar de calorieën teller die omhoog en omhoog gaat… maar ze besteden eigenlijk helemaal niet veel aandacht aan hun “workout”, en het kan de tijd die ze in de sportschool doorbrengen relatief zinloos maken.
Intervaltraining op de loopband dwingt je om je bewust te zijn van je lichaam en je inspanningsniveau, en als het niet hoog genoeg is kun je het snel aanpassen- in plaats van tijd te verspillen in de sportschool, waar je anderhalf uur lang onenthousiast je ene voet voor de andere zet terwijl je leest over de nieuwste drama ramp van een beroemdheid.
Ontwarmen:
Loop 5 minuten in een comfortabel tempo op een nul helling.
Loop Interval:
Verhoog je intensiteit ten opzichte van de warming-up; misschien wil je ook een beetje helling toevoegen aan de mix. Ieders exacte mph zal verschillen, maar je moet snel genoeg lopen om een gesprek te kunnen voeren. Houd dit tempo 2 minuten aan.
Loopinterval:
Zodra je klaar bent met de 2 minuten lopen, duik je direct in een minuut lang loopinterval. Nogmaals, het precieze tempo hangt af van veel verschillende variabelen, maar je moet zo hard werken dat je je inspanning op 8 of 9 van de 10 zou schatten. Je zou niet in staat moeten zijn om een gesprek te voeren gedurende deze periode en het lezen van sletterige tijdschriften zou bijna onmogelijk moeten zijn!
Herhaal, wissel intervallen af voor tien herhalingen voor een totaal van 35 minuten
Zodra je klaar bent met een van de intervallen, ga je direct door met de volgende. Door dit patroon 10 keer te herhalen kom je op een schema van 30 minuten, 35 inclusief je warming-up. Zorg voor een 5 minuten durende cooling down en stretch grondig als je klaar bent.
Dit verbrandt ongeveer 320 calorieën (exacte cijfers zullen afhangen van je gewicht, fitness niveau, spierinhoud, etc) en stookt je metabolisme op. Doe deze workout 3-4 dagen per week voor je cardio fix; je kunt deze routine ook makkelijk koppelen aan een onderdeel krachttraining.
Als jij of je gewrichten geen fan zijn van hardlopen of joggen, kun je toch je hartslag omhoog krijgen en de vetverbrandende intervalstructuur toepassen; probeer de Treadmill Incline Workout.
Je vindt het misschien ook leuk:
Fitness Blender’s Workout Videos