Een gebrek aan energie tijdens de zwangerschap is een veel voorkomende frustratie die veel aanstaande moeders ervaren. De mate waarin u een gebrek aan energie ervaart, verschilt van vrouw tot vrouw en kan per zwangerschap verschillen. Het gebrek aan energie wordt het meest ervaren tijdens het eerste trimester, maar het komt ook vaak voor tijdens het derde trimester. Veel vrouwen melden dat ze zich minder moe voelen tijdens het tweede trimester.
Tekort aan energie tijdens het eerste trimester
Een gebrek aan energie tijdens de zwangerschap wordt vaak veroorzaakt door de hormonale veranderingen die zich tijdens de zwangerschap voordoen. Het belangrijkste hormoon dat deze verandering in energieniveau beïnvloedt, is progesteron. Bovendien verlaagt de verhoogde bloedstroom tijdens de zwangerschap de bloeddruk, en ook dit wordt geacht bij te dragen aan een lager energieniveau tijdens het eerste trimester.
Je emotionele gezondheid en welzijn kunnen er ook toe leiden dat je tijdens de zwangerschap een gebrek aan energie ervaart. Stress, stemmingswisselingen of angstgevoelens, die allemaal toenemen tijdens de zwangerschap, kunnen ervoor zorgen dat je je mentaal uitgeput voelt. Helaas is elk van deze factoren een normaal onderdeel van de zwangerschap, waardoor een gebrek aan energie ook normaal is.
Gebrek aan energie tijdens het tweede trimester
Meer dan waarschijnlijk zult u een toename van uw energieniveau hebben opgemerkt naarmate het tweede trimester nadert. Maak het jezelf echter niet moeilijk als je een van de vele vrouwen bent die een gebrek aan energie blijven ervaren tijdens de zwangerschap in het tweede trimester.
Een toename van het energieniveau tijdens het tweede trimester is vaak wat aanstaande moeders ertoe brengt van deze tijd te profiteren door babyplannen te maken, de babykamer in te richten en te winkelen voor dingen die je baby nodig zal hebben.
Gebrek aan energie tijdens het derde trimester
Een gebrek aan energie ervaren tijdens het derde trimester is te verwachten. Uw baby groeit echt, uw lichaam verandert en u moet meer energie leveren om dingen voor elkaar te krijgen. Deze extra inspanning zal je bestaande energie gemakkelijk wegzuigen en je moe of uitgeput laten voelen. Voldoende slaap krijgen kan ook een grotere uitdaging zijn naarmate je lichaam verandert en je baby groeit.
Het gebrek aan goede slaap kan je minder energie geven en je moe laten voelen.
Hoe om te gaan met een gebrek aan energie tijdens de zwangerschap
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om een gebrek aan energie tegen te gaan. Misschien werkt een aantal van deze tips voor jou, maar waarschijnlijk wil je alle mogelijke stappen ondernemen om je de beste kans te geven om je energieker te voelen.
Hier vind je stappen die je kunt ondernemen:
Slaap, dutjes en rust
Geef jezelf de vrijheid om dutjes te doen of je bed te laten rusten als je tijdens je zwangerschap last hebt van momenten van weinig energie. Ga vroeg naar bed of slaap uit. Als je werkt, kun je je lunchpauze of pauzes gebruiken voor snelle dutjes.
Verander je schema
Beperk je activiteiten of geef jezelf de vrijheid om “nee” te zeggen tegen nieuwe verantwoordelijkheden. U kunt ook met uw baas praten over het eventueel inkorten van uw dag of het verlengen van een middagpauze voor meer rust.
Aanpassing van uw bewegingsplannen
Gymnastiek is goed voor zowel u als uw baby. Het is echter mogelijk dat u te veel beweegt en uw energie verbruikt. Als u uw trainingsroutine verandert of sommige trainingen beperkt, krijgt u misschien meer energie. Praat met uw arts voordat u stopt met sporten, want de voordelen zijn waarschijnlijk groter dan het verlies van uw energieniveau.
Eet gezond
Een evenwichtige voeding draagt ook bij aan uw energieniveau. Voedingsstoffen zoals eiwitten, ijzer en de calorieën die daarmee gepaard gaan, investeren in uw energieniveau. Ongezond eten of een overvloed aan koolhydraten en zetmeel kan uw energie verminderen.
Wilt u meer weten?
- Vroege zwangerschapssymptomen
- Vermoeidheid tijdens de zwangerschap
- Voeding tijdens de zwangerschap
- FH PRO voor vrouwen en mannen: Antioxident supplementen voor vruchtbaarheid en prenataal welzijn