Recente berichten in de media en studies hebben velen in verwarring gebracht over calciumsupplementen en hun effect op het hart. Hoewel sommige studies een mogelijk verband suggereren tussen calciumsupplementen en hartgerelateerde problemen, is er veel bewijs dat het nemen van de aanbevolen hoeveelheid calciumsupplementen geen risico oplevert voor het hart.
Wat we weten is dat experts het erover eens zijn dat het krijgen van voldoende calcium essentieel is voor de gezondheid van de botten en de algehele gezondheid. En we weten ook dat osteoporosemedicijnen niet werken zonder calcium en vitamine D.
NOF beveelt de volgende drie stappen aan voor gezonde botten:
- Streef ernaar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium die u nodig hebt eerst uit voeding te halen en vul alleen aan als dat nodig is om een eventueel tekort aan te vullen. Gebruik onze calciumberekeningstool om uw dagelijkse calciuminname uit voeding te schatten en bekijk onze lijst met calciumrijke voedingsmiddelen voor nieuwe ideeën om u te helpen calcium in uw dieet op te nemen.
- Houd een algehele gezonde levensstijl aan door veel fruit en groenten te eten, te bewegen en niet te roken of te veel alcohol te drinken.
- Als bij u osteoporose is vastgesteld, werk dan samen met uw zorgverlener om een geschikt behandelplan op te stellen dat calcium, vitamine D, veilige lichaamsbeweging en medicatie omvat. Volg uw plan en overleg met uw zorgverlener voordat u besluit te stoppen met uw supplementen of medicijnen.
Hoeveel calcium en vitamine D heeft u nodig?
NOF raadt vrouwen van 50 jaar en jonger aan dagelijks 1.000 mg calcium uit alle bronnen binnen te krijgen en vrouwen van 51 jaar en ouder 1.200 mg. Voor mannen beveelt NOF 1.000 mg calcium per dag aan voor personen van 70 jaar en jonger en 1.200 mg voor mannen van 71 jaar en ouder.
En vergeet vitamine D niet, die uw lichaam in staat stelt calcium op te nemen. De meeste volwassenen onder de 50 hebben 400-800 internationale eenheden (IE) per dag nodig en de meeste volwassenen van 50 jaar en ouder 800-1.000 IE per dag. Sommige mensen hebben meer vitamine D nodig om een gezonde bloedspiegel te behouden, dus praat met uw arts om te bepalen welke hoeveelheid voor u geschikt is. Bezoek Calcium en Vitamine D: Wat u moet weten voor onze volledige aanbevelingen over calcium en vitamine D.
Opgelet, ongeacht wat u hoort of leest, praat altijd met uw arts over uw individuele behoeften aan calcium en vitamine D en stop nooit met het innemen van uw supplementen zonder eerst met uw arts te overleggen.