Op 29 maart 2020 woog ik mezelf: Ik woog meer dan 100 kilo.
Een beetje achtergrondinformatie over mijn gewichtsverliesproblemen
Als kind was gewicht nooit een probleem voor me. Mijn problemen met gewichtsverlies ontstonden halverwege tot ver in de twintig. Mijn slechte eetpatroon haalde me eindelijk in.
In het begin van 2017 ging ik naar de dokter met wat lichamelijke klachten. Op dat moment woog ik 223 kilo. Mijn cholesterol was hoog en ik had serieuze gezondheidsproblemen. Met een wake-up call van de dokter en het in het gezicht staren van een aantal aanzienlijke gezondheidsrampen, kwam ik helemaal naar beneden tot 193 pond, wat geweldig was. De dokter zei dat ik een succesverhaal was.
Ik kwam zeven pond terug en ongeveer een jaar lang bleef ik stabiel en afvlakken op 200 pond. Mijn dokter zei dat ik het liefst tussen de 180 en 190 pond zou schommelen. Tijdens een follow-up bezoek vertelde ik haar dat ik moeite had om onder de 200 te blijven, maar blij was dat ik niet meer boven de 200 was.
“Misschien is dat waar je lichaam zijn grens bereikt,” zei ze. En ze zei dat het goed was. Mijn cholesterol was weer normaal, voor het grootste deel.
Tegen het einde van 2018 begon ik te werken aan een stressvolle baan bij een startup. In feite had ik een aantal stressvolle banen gehad in digitale marketing op verschillende geografische locaties, en dit was geen uitzondering – maar dit was bijzonder krankzinnig, en ik had de slechtste baas ooit. Het werk begon mijn leven over te nemen – ik had weinig tot geen tijd en energie voor dingen buiten het werk en mijn gezondheid verslechterde. En ik kwam weer aan.
Ik woog zo’n 25 kilo. Ik sportte veel en kwam terug op 210 pond, maar mijn gewicht daalde niet zo veel als ik had gewild.
Tegen het einde van 2019 had ik die maffe baan verlaten en ging ik naar een nieuwe baan – en de nieuwe baan was nog erger, nadat ik in het sollicitatiegesprek was bedrogen (een aaneenschakeling van pech met een aantal van de banen die ik had, zonder twijfel – en dat is nog zacht uitgedrukt. Maar hé, zo is het leven, en het is belangrijk om vooruit te blijven gaan – ik ben nu aan het contracteren/consulteren in een nieuw vakgebied en een nieuwe bedrijfstak).
In het begin van 2020, vanaf eind januari, raakte ik in een ernstige burn-out. In februari en maart was ik me ervan bewust dat mijn gewicht slecht was, maar ik moest me concentreren op zo weinig mogelijk doen en mijn energie terugkrijgen.
Dat brengt ons naar eind maart, waar ik in wezen weer terug was bij waar ik begin 2017 was begonnen, qua gewicht.
Een levensveranderend programma van Brian Tracy
Ik was nu klaar om een aantal serieuze levensstijlveranderingen in mijn leven aan te brengen. Ik zat nog steeds in mijn burn-out en was nog lang niet hersteld, maar ik zag een afslankregime als een onderdeel van mijn herstel (de burn-out ging veel dieper dan alleen over mijn gewicht; als je het volledige burn-outverhaal wilt, voel je vrij om de bovenstaande link te bekijken).
Om wat vaart te krijgen, luisterden mijn vriendin en ik naar 21 Great Ways to Live to be 100 van Brian Tracy, een verteerbaar audioprogramma van 70 minuten. Daarin zei Tracy iets dat ik nooit zal vergeten:
Eet het grootste deel van je calorieën vóór 14.00 uur.
Dit resoneerde met mij. Veel mensen in onze samenleving eten grote diners (ik heb mijn hele leven grote diners gehad). De uitdaging van het eten van veel calorieën dichter bij bedtijd is dat het je lichaam niet zoveel tijd geeft om het voedsel te verteren, waardoor de kans toeneemt dat het je gewicht doet toenemen. Toen ik door de jaren heen worstelde met mijn eigen gewichtsverlies, at ik vaak kleine tot middelgrote ontbijten en lunches, en dan was uitgehongerd tegen etenstijd en had ik een groot diner.
Eet ontbijt als een koning, lunch als een prins, en diner als een pauper.
Adelle Davis
Nadat ik dit hoorde, begon ik grote lunches te eten in plaats van grote diners. Voor het eerst in mijn leven, begon ik met het eten van zeer kleine, caloriearme diners na het hebben van een aanzienlijke lunch.
Dit deed de truc. Samen met matige lichaamsbeweging (drie tot vijf keer per week gedurende dertig minuten per sessie) en het vasthouden aan 1.800 tot 2.000 calorieën per dag, verloor ik meer dan veertig pond in een vrij korte tijd. Ik ging van meer dan 220 pond naar minder dan 180 pond. Na jaren van slecht afslankadvies en lange tijd worstelen met mijn gewicht, kwam ik eindelijk een praktische tip tegen die echt werkt. Dit is mijn laagste gewicht in meer dan zeven jaar. Brian Tracy is de beste!
Ik hield mijn gewichtsverlies bij in een excel spreadsheet. Op 19 juli 2020, was ik 183 pond (3 + maanden na 29 maart). Kort daarna raakte ik 180 pond, en ik ben nu onder de 180 pond.
Uitstekende gedachten van Tim Ferriss
Auteur Tim Ferriss ondersteunt onze discussie hier, en stipt ook aan wat ik zoveel jaren verkeerd deed.
“Vetverlies is voor 99% een dieet”, aldus Tim. “
Ik trainde altijd zo hard – mijn work-out routine in de sportschool was uitstekend, voortkomend uit de discipline die ik had meegekregen van de sporten die ik beoefende toen ik jonger was. De uitdaging was dat mijn dieet al die jaren niet goed was. Ik verbrandde al die calorieën in de sportschool, om ze vervolgens weer op te nemen in het ongezonde en calorierijke voedsel waaraan ik verslaafd was.
Wanneer je je dieet verandert – wat je eet – verlies je sneller gewicht en met minder benodigde beweging.
Dit was geen glamoureuze ervaring, maar het zorgde voor een betere gezondheid
Dit was geen glamoureuze of leuke ervaring, maar ik wist dat als ik langer wilde leven, ik echte aanpassingen in mijn levensstijl moest maken (het is beter om het een permanente levensstijl te noemen, in tegenstelling tot een dieet dat de neiging heeft van korte duur te zijn). In de eerste twee weken van kleinere maaltijden – en minder calorieën op een dag – ging ik letterlijk met pijn naar bed. Ik zette door, ziek en moe om met overgewicht door het leven te gaan.
Je lichaam wil homeostase en zal vechten om je op het gewicht te houden dat je nu hebt. Dit is een ingebouwd overlevingsmechanisme, en het is iets wat je kunt opheffen met de juiste levensstijl, acties en perspectief. Stop met het kopen van zoetigheid. Verminder je suikerinname, want suiker is verslavend. Er zijn documentaires over hoe onze hele samenleving verslaafd is aan allerlei soorten suiker en junkfood – ik raad je ten zeerste aan Fed Up te kijken.
De pijn zal er een tijdje zijn, maar uiteindelijk zal je maag wennen aan kleinere diners. Bij mij was de pijn er maandenlang, en zelfs nu is hij er af en toe nog, maar mettertijd werd het langzaam beter. En af en toe had ik een slechte dag waarop alles in me weer terug wilde naar mijn oude ongezonde gewoontes (op die moeilijke momenten hielp mijn vriendin me op het rechte pad te blijven, dus een partner hebben die verantwoording aflegt kan ook nuttig zijn). Ik wil je zeker niet afschrikken, want dit was het allemaal waard – ik wil alleen de realiteit en de uitdagingen van het proces erkennen, want dat is waar de kern van de verandering plaatsvindt.
Ik beloonde mezelf af en toe met wat eten dat niet helemaal gezond was, zoals een pizza of wat kippenvleugeltjes – maar het cruciale woord hier is af en toe. Ik deed het pas nadat ik aanzienlijke vooruitgang had geboekt met mijn gewichtsverlies, en als ik uit eten ging, was dat voor minder calorieën dan ik gewend was. Dat gezegd hebbende, is het vermeldenswaard dat jezelf af en toe trakteren nuttig kan zijn. Er waren momenten waarop ik wilde opgeven en het allemaal als een strijd aanvoelde – door mezelf af en toe te belonen, hielp het me om niet het gevoel te hebben dat het leven een eindeloze strijd was. Maar je moet er wel strategisch mee omgaan en oppassen dat je niet terugvalt in oude gewoontes. In de oogopenende documentaire Fed Up die ik noemde, toonden ze mensen die veel gewicht verloren en het er vervolgens weer aankwamen – het is ongelooflijk makkelijk om in oude gewoonten terug te vallen. Verlies het gewicht en concentreer je vervolgens op het behouden van de levensstijl.
Ik hoop dat deze post waarde voor je heeft toegevoegd. Je kunt het, ik geloof in je.
Jeff Davis is een bekroonde auteur en publiceerde onlangs De kracht van authentiek leiderschap: Activating the 13 Keys to Achieving Prosperity Through Authenticity. Hij is ook een authentiek leiderschap keynote spreker en Executive Coach voor leiders en CEO’s, en biedt individuele coaching. Volg hem op Twitter.