Sommige mensen denken dat als ze niet elke dag een stoelgang hebben, ze constipatie hebben, maar dit is niet het geval. Officieel betekent verstopt zijn dat je twee of minder keer per week een stoelgang hebt.
Je kunt ook verstopt zijn als je last hebt van persen, harde ontlasting, een gevoel van verstopt zijn of het gevoel dat je je darmen niet helemaal leeg krijgt.
“Als u constipatie heeft, kunt u ook kramp, een opgeblazen gevoel, misselijkheid of pijn in het rectum voelen door het persen,” zegt Dr. Amitpal Johal, divisiehoofd van gastro-enterologie en hepatologie in het Geisinger Medical Center.
Als een van deze gevoelens enkele weken of langer aanhoudt, bent u waarschijnlijk op zoek naar een remedie tegen constipatie. Hier is wat u thuis kunt doen om uzelf te deblokkeren en verlichting te voelen.
Verander uw dieet en levensstijl
De behandeling van constipatie begint meestal met veranderingen in dieet en levensstijl. De veranderingen die u aanbrengt, kunnen ervoor zorgen dat de ontlasting sneller door uw darmen gaat.
Hier volgen drie eenvoudige veranderingen die u kunnen helpen constipatie te verlichten:
Eet meer vezels
Probeer de hoeveelheid vezels die u binnenkrijgt te verhogen. Het toevoegen van vezels aan uw dieet verhoogt het gewicht van de ontlasting en kan de doorgang ervan door uw darmen versnellen.
“Een plotselinge toename van de hoeveelheid vezels die u eet, kan een ongemakkelijk opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken, dus begin langzaam met het toevoegen van vezels aan uw dieet en verhoog de hoeveelheid die u binnenkrijgt over een paar weken,” zegt Dr. Johal.
Dit middel tegen constipatie bestaat meestal uit het toevoegen van meer vezels aan uw dieet door meer vers fruit, groenten en volle granen te eten.
Drink meer water
Zorg ervoor dat u elke dag voldoende vloeistoffen drinkt, want uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van chronische constipatie.
“U moet ernaar streven om elke dag tussen de acht en tien glazen water of niet-cafeïnehoudende dranken te drinken. En als u dat al doet, kunnen twee tot vier extra glazen water per dag helpen om constipatie te verlichten,” zegt Dr. Johal.
Als u constipatie heeft, concentreer u dan niet alleen op het voorkomen van uitdroging door meer te drinken, maar zorg er ook voor dat het de juiste vloeistoffen zijn door alcoholische of cafeïnehoudende dranken te vermijden.
“Voor sommige mensen kan het drinken van warme vloeistoffen, vooral ’s ochtends, helpen om ze te deblokkeren,” zegt dr. Johal.
Vaker bewegen
De meeste dagen van de week bewegen is een andere goede manier om je constipatie te verlichten.
“Lichamelijke activiteit kan de spieractiviteit in je darmen verhogen, waardoor het makkelijker en sneller gaat”, zegt Dr. Johal. Lichaamsbeweging om constipatie te verlichten hoeft niet drastisch te zijn – het kan zo simpel zijn als elke dag een stukje lopen.
Stel jezelf in voor succes
Stel elke dag tijd vrij zodat je de tijd kunt nemen om naar het toilet te gaan. Gun uzelf voldoende tijd om uw ontlasting te doen zonder afleiding of gehaast gevoel. Bovendien kan het helpen om een routine vast te stellen.
“Ons leven kan druk zijn, vooral als je het gevoel hebt dat je ’s ochtends haast hebt om naar je werk te gaan, maar het is belangrijk om de drang om een stoelgang te hebben niet te negeren,” zegt Dr. Johal.
Een beetje aandacht voor de positie van je lichaam tijdens de stoelgang kan ook een verschil maken.
“Sommige mensen vinden dat het plaatsen van een klein krukje onder hun voeten terwijl ze op het toilet zitten, de stoelgang vergemakkelijkt – deze positie kan je helpen je heupen te buigen en je bekken in een meer natuurlijke hurkstand te plaatsen,” zegt Dr. Johal. Johal.
Als geen van deze veranderingen u van uw stoelgang afhelpt, kan het helpen om verwerkte of synthetische vezels aan uw dagelijkse voeding toe te voegen, of een stoelgangverzachter, een rectale glycerine zetpil of laxeermiddelen in te nemen.
“Zoals altijd, als u vragen of zorgen heeft, bel dan uw arts,” zegt Dr. Johal. “Zij kunnen u helpen bepalen welke behandelingen voor u het beste werken.”
Volgende stappen:
Maak een afspraak met Amitpal Johal, MD
Lees meer over gastro-enterologische zorg bij Geisinger