Share
Het “ik ga bijna kotsen”-gevoel is een van de ergste gevoelens, toch? We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: een pijnlijke buik, misselijkheid, diarree en overgeven.
En als we ons misselijk voelen, horen we onze ouders (of grootouders) in ons hoofd zeggen: “Neem wat crackers en een gemberbiertje!”
Maar is er enig bewijs dat die werken? Huisarts Matthew Goldman, MD, geeft vijf tips om je beter te voelen als je maag in de put zit.
Grijp naar de gember – sla het biertje over
Studies hebben aangetoond dat gemberwortel effectief is bij het verlichten van misselijkheid en overgeven. Bovendien werkt gember ontstekingsremmend, anti-oxidant, antitumor en anti-ulcera.
Het drinken van een bruisende drank is echter niet de beste manier om gember in je lichaam te krijgen, want:
- Het is nep! Ginger ale bevat misschien geen natuurlijke gember. Het kan een kunstmatige smaakstof zijn.
- Te weinig gember: Als het wel echte gember bevat, kan het niet genoeg zijn om significante verlichting te bieden.
- Te veel zoetigheid: “De meeste commerciële merkgemberbiertjes bevatten minstens 10 theelepels suiker,” zegt Dr. Goldman. “Als iemand een opgeblazen gevoel, winderigheid of indigestie heeft, kunnen de koolzuur en suiker dit verergeren. Zelfs dieet ginger ale kan schadelijk zijn omdat ons lichaam kunstmatige suikers niet zo goed verteert.”
Dr. Goldman raadt aan om etiketten te lezen om er zeker van te zijn dat je minder suiker en genoeg echte gember binnenkrijgt. Je beste gok? Gemberwortel uit de supermarkt. Schil het en meng het met cafeïnevrije thee of warm water.
Hij raadt aan om gember in kleine hoeveelheden te eten gedurende de dag – geen reden om er vraatzuchtig van te worden. Andere gemberopties die verkrijgbaar zijn in de natuurvoedingswinkel of bij een natuurvoedingswinkel zijn:
- Gembersnoepjes of -lolly’s (bij voorkeur suikerarm).
- Gemberthee.
- Voedingsmiddelen die gember bevatten (zoals suikerarme gembernapkoekjes).
- Gemberpoeder.
Snack op zoutjes voor een maagklachten
“Wanneer je maag zich niet helemaal goed voelt, zoek dan vetarm, flauw en licht gezouten voedsel,” zegt Dr. Goldman. “
Zoute voedingsmiddelen zoals crackers passeren gemakkelijk de maag, en er zijn aanwijzingen dat ze:
- een deel van het irritatie veroorzakende zuur opzuigen dat in een lege maag zit.
- Voorkomen dat er zuur vrijkomt in de maag (zwaardere voedingsmiddelen hebben de neiging om meer zuurproductie te veroorzaken).
- Worden minder snel misselijk omdat ze reukloos zijn.
- bevatten zout om verloren elektrolyten te helpen vervangen.
“Je hoeft echter niet alleen op zoutjes te vertrouwen,” stelt Dr. Goldman voor. “Er zijn een heleboel voedingsmiddelen met weinig zout die je verlichting kunnen brengen.”
Deze buikspoelmiddelen omvatten kleine porties van:
- Bananen
- Aardappelsap
- Yoghurt
- Clear soep
- Jell-O®
- Gekookte zetmelen zoals aardappelen en groenten
- Noedels
- Rijst
- Graham crackers
- Tarwe toast
- Oats
Neem vocht in, vooral als u moet braken of diarree hebt
Vocht is belangrijk als u buikpijn hebt, vooral als u vocht moet vervangen dat u door braken en diarree hebt verloren. Kies heldere vloeistoffen in kleine hoeveelheden.
“Vaak kan een rietje helpen om precies de juiste hoeveelheid te geven. Neem veel slokjes gedurende de dag,” zegt Dr. Goldman. “Koolzuur kan helpen, tenzij je last hebt van een opgeblazen gevoel. Als dat zo is, sla dan koolzuurhoudende dranken helemaal over.”
Dr. Goldman stelt ook orale elektrolytenoplossingen voor in plaats van sportdrankjes. Deze hebben elektrolytenconcentraties die meer lijken op wat ons lichaam nodig heeft, waaronder mineralen als kalium en magnesium.
“Sportdrankjes zijn bedoeld om te vervangen wat we verliezen door zweten, maar dat is een ander scenario dan wat er gebeurt als je hebt overgegeven of diarree hebt gehad,” zegt hij. “Bovendien hebben sportdrankjes vaak een hoger suikergehalte, wat slechte darmbacteriën kan voeden.”
Weten wat je beter niet kunt eten
“Er is bewijs dat patiënten met een maagklachten zich slechter voelen na het eten van bepaalde voedingsmiddelen,” zegt Dr. Goldman. “Deze voedingsmiddelen produceren niet alleen winderigheid – ze kunnen ook misselijkheid, een opgeblazen gevoel, braken en/of diarree versterken.”
Hij raadt aan voedingsmiddelen te vermijden die:
- Pikant of stinkend, zoals pizza, uien en salsa.
- Veel vet, zoals gebakken kip, worst, spek en rosbief.
- Zuur, zoals koffie, sinaasappelsap, tomatensap en alcohol.
- Zoet, zoals frisdrank en sportdrank.
Geef buikklachten wat tijd (maar niet te veel tijd)
Geef je lichaam een paar dagen de tijd om te herstellen van maagklachten. Als het een maagvirus is, gaat het vanzelf over. Ook stress, reisziekte of iets wat u hebt genuttigd (zoals voedsel, medicijnen of alcohol) kunnen de oorzaak zijn van uw klachten – maar ook die gaan weer over.
Hoe dan ook, Dr. Goldman wijst erop dat het nooit een slecht idee is om contact op te nemen met uw arts als u zich zorgen maakt. En neem zeker contact op met uw arts als u:
- niet kunt stoppen met braken.
- bloed ziet in uw braaksel.
- geen eetlust hebt.
- gewicht verliest.
- Merkt u andere veranderingen in uw stoelgang.
- Heeft u moeite met slikken.
- Heeft u vragen of zorgen.
Deel
- diarree misselijkheid maagpijn braken