Share
Want zo velen van ons staren het grootste deel van de dag naar computers of smartphones, is het geen wonder dat gegevens van de Centers for Disease Control and Prevention melden dat bijna 20% van ons in de afgelopen drie maanden nekpijn heeft gehad.
Een stijve nek is meestal het gevolg van verzwakte spieren door een slechte houding of verkeerd gebruik, zegt chiropractor Andrew Bang, DC.
Door de hele dag op je computerscherm te kijken, kunnen de spieren rond de nekgewrichten moe worden en overbelast raken. Langdurig autorijden of op uw smartphone kijken kan hetzelfde effect hebben. Als je dit dag in dag uit doet, kan het oplopen en kunnen je nekgewrichten verschuiven.
“Als je nekspieren zwak worden en je probeert je hoofd te draaien, beweegt het gewricht niet meer soepel omdat het nu niet meer op zijn plaats zit,” zegt Dr. Bang. “Vaak blijft het gewricht ergens achter haken, waardoor een spier wordt verrekt of de zenuw onregelmatig wordt geraakt, of misschien wel allebei.
“Dan heb je meteen pijn en je lichaam krijgt een beschermende kramp. Je lichaam wil niet dat je nog meer pijn krijgt, dus klemt het zich vast, waardoor je het gevoel krijgt dat je je niet kunt bewegen – en je je afvraagt wat je hebt gedaan om jezelf te blesseren.”
Strekken kan pijn op afstand houden
Door je beeldscherm op ooghoogte te zetten, rechtop te zitten en te voorkomen dat je je hoofd naar beneden of opzij draait terwijl je achter de computer zit, kun je nekpijn voorkomen. Wanneer u autorijdt of op uw smartphone kijkt, moet u regelmatig pauzes nemen en voorkomen dat uw nek lange tijd voorover gebogen is, zegt Dr. Bang.
De sleutel tot verlichting van een stijve nek is goed rekken en manipuleren, zegt Dr. Bang. Hier zijn wat rek- en strekoefeningen die je achter je bureau of in de auto kunt doen om een stijve nek te voorkomen:
- Rol je schouders 10 keer naar achteren en naar beneden.
- Snijp je schouderbladen 10 keer samen.
- Duw uw hoofd naar achteren in uw autohoofdsteun of handen en houd dit 30 seconden vast.
- Breng uw oor 10 keer naar uw schouder aan elke kant.
Let op als u slaapt
Dr. Bang zegt dat als u last heeft van uw nek, u ook moet letten op uw slaaphoudingen. Slaap alleen op uw zij of op uw rug – nooit op uw buik, zegt hij.
“Als u op uw buik slaapt, zult u vaak uren achter elkaar uw hoofd de ene of de andere kant op draaien,” zegt Dr. Bang. “Slapen op je buik kan ook invloed hebben op je lage rug, omdat je buik in het bed zakt als je niet genoeg steun hebt.”
Voor kleine, veel voorkomende oorzaken van nekpijn, probeer deze eenvoudige remedies:
- Toep warmte of ijs op de pijnlijke plek. Gebruik ijs gedurende de eerste 48 tot 72 uur, gebruik daarna warmte. Warmte kan worden toegepast met warme douches, warme kompressen of een verwarmingskussen. Zorg ervoor dat u niet in slaap valt met een verwarmingskussen of ijszak op zijn plaats om huidletsel te voorkomen.
- Neem pijnstillers zonder recept, zoals ibuprofen of acetaminofen.
- Blijf in beweging, maar vermijd schokken of pijnlijke activiteiten. Dit helpt uw symptomen te kalmeren en ontsteking te verminderen.
- Doe langzame range-of-motion oefeningen, op en neer, van links naar rechts, en van oor tot oor. Dit helpt om de nekspieren zachtjes te rekken.
- Laat een partner zachtjes de pijnlijke of pijnlijke gebieden masseren.
- Probeer te slapen op een stevige matras zonder kussen of met een speciaal nekkussen.
- Vraag uw zorgverlener over het gebruik van een zachte nekkraag om het ongemak te verlichten. Gebruik de halskraag niet voor een lange tijd. Als u dat wel doet, kunnen uw nekspieren zwakker worden.
Als de pijn uw dagelijkse activiteiten in de weg staat, moet u volgens Dr. Bang uw arts bellen.
Deel
- chronische pijn elektronica ibuprofen ontsteking nekpijn slaap stretching