Het HMR Dieet is een populair 30+ jaar oud programma voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing dat is ontworpen om lijners te leren hoe zij hun calorieën kunnen verminderen en deze nieuwe manier van eten voor de lange termijn kunnen volhouden.
Diëters die het HMR Programma volgens voorschrift volgen, verliezen doorgaans 1-2 pond per week.
Het is oorspronkelijk ontwikkeld door Lawrence Stifler, een gedragspsycholoog, voor gebruik in medische instellingen en in de HMR-klinieken die hij heeft opgezet.
Hoewel er meer dan 200 medische instellingen in het land zijn die het HMR-kliniekprogramma aanbieden, kunnen alle diëters nu profiteren van het succes dat HMR biedt door nu vanuit het comfort van hun eigen huis aan het programma deel te nemen.
Het HMR programma thuis in een notendop
De 3 basisprincipes van HMR zijn het aanbieden van een eenvoudig plan dat gemakkelijk te volgen is, groepscoaching en ondersteuning via de telefoon, en lange-termijn gewichtsbeheersingsstrategieën die voor de rest van iemands leven gebruikt kunnen worden.
Het HMR Dieet zelf bestaat uit twee fasen, waarbij de eerste fase is ontworpen om snel resultaat te boeken, terwijl de tweede fase is ontworpen om succes op de lange termijn en gezondere levensstijl keuzes te bevorderen.
Fase 1
De crux van HMR fase een omvat het gebruik van HMR’s lijn van maaltijdvervangende producten. Onderzoek heeft aangetoond dat maaltijdvervangende producten een effectieve methode zijn om het calorieverbruik te verminderen en zo gewichtsverlies te bevorderen.
Phase één vereist dat lijners deze producten alleen samen met hun eigen fruit en groenten consumeren.
Hier leest u hoe het werkt.
- HMR Deelnemers zullen al hun verpakte maaltijden en snacks rechtstreeks naar hun woonplaats ontvangen.
- Elke dag zullen lijners 3 of meer HMR Shakes, 2 of meer HMR Maaltijden, en 5 of meer porties vers fruit en groenten consumeren.*
- Al het HMR voedsel is verwarmd om te eten of te mixen en te serveren.
- Deelnemers zijn vrij om zoveel van de shakes, maaltijden, groenten te eten als ze nodig hebben om zich voldaan en vol te voelen.
- Uit eten gaan is verboden tijdens deze fase.
- Het drinken van alcohol en andere calorierijke dranken is ook verboden.
- Deelnemers moeten ernaar streven om elke week ten minste 2000 calorieën te verbranden door middel van lichaamsbeweging.
- Wekelijkse telefonische check-ins met HMR professionals zijn vereist.
- Diëters gaan door met fase één totdat hun streefgewicht is bereikt.
*HMR zegt dat maximaal 10 shakes per dag kunnen worden geconsumeerd en nog steeds gewichtsverlies mogelijk maken.
Fase 2
Als deelnemers hun streefgewicht bereiken, gaan ze over naar fase 2, die is ontworpen om hen te helpen weer gewone voeding aan hun dieet toe te voegen, maar op een manier die gewichtsbeheersing bevordert.
Hier ziet u hoe fase 2 werkt.
- Dieters beginnen met het verminderen van het aantal HMR-maaltijden en -snacks die ze elke dag gebruiken.
- Deelnemers zullen nog steeds 14 verpakte producten per week consumeren.
- Minimaal 5 porties vers fruit en groenten zullen nog steeds elke dag worden geconsumeerd.
- Voor de extra maaltijden zullen de lijners worden geleerd hoe ze magere eiwitten en volle granen kunnen gebruiken in caloriearme maaltijden.
- Deelnemers zullen leren hoe ze op een gezondere, caloriearme manier kunnen koken.
- Dieters kunnen uit eten gaan en zullen worden geleerd hoe ze verstandige keuzes kunnen maken wanneer ze dat doen.
- Dieters zullen nog steeds wekelijks inchecken bij hun HMR-professional.
- Phase 2 duurt 4-8 weken.
HMR Voedingsmiddelen
Het HMR at Home Programma varieert tussen 1200 en 1400 calorieën per dag en maakt gebruik van de volgende voedingsmiddelen, waarvan de meeste door HMR worden verstrekt.
Shakes
HMR biedt vier verschillende formuleringen maaltijdvervangende shakes in zowel chocolade als vanille smaken. Dieethouders kunnen ook hun eigen verse fruit toevoegen om de shakes nog voedzamer en smaakvoller te maken. Er is ook een lactosevrije optie beschikbaar.
Entrees
HMR biedt momenteel 15 warmte en serveer voorgerechten opties. Deelnemers moeten hun eigen verse groenten toevoegen om de maaltijd compleet te maken en aan hun dagelijkse groentebehoefte te voldoen.
| Rund Stroganoff met noedels | Turkey Chili met bonen | |
| Chicken Pasta Parmesan | Vegetable Stew with Beef | Cheese & Basilicum Ravioli |
| Sappige Kip | Risotto met Champignons | |
| pasta fagioli | kip creools met bruine rijst | |
| Bonen en Rundvlees Enchiladas | Vijf-Bonen Casserole | Vegetarische Thaise Curry |
Snacks en andere voedingsmiddelen
Naast de shakes en voorgerechten, biedt HMR een warm ontbijtgranen, een soep, en 4 snackbar opties.
Fruit en groenten
Diëters die de HMR volgen, moeten hun eigen verse fruit en groenten kopen om aan hun eis van minstens 5 porties per dag te voldoen.
Een voorbeeld van een maaltijdplan
Het volgende maaltijdplan is een voorbeeld van wat iemand zou verwachten te eten tijdens fase 1 van het dieet.
Ontbijt
Vanilla HMR 800 Shake
1 Grapefruit
Koffie
Ochtendsnack
Chocolade Pindakaas Crunchreep
Banaan
Lunch
Turkey Chili met bonen
Extra tuinsalade met low- calorie dressing
Lunch
Turkey Chili met bonen
Extra tuinsalade met low-caloriearme dressing
Tussendoortje
Chocolade HMR 120 Shake
Diner
Kip met BBQ-saus
Rijst &Bonen
Gestoomde Brocolli
Kosten en onkosten
HMR heeft verschillende opties voor zowel in-clinisch als in-home.
De hierboven beschreven In-home optie kost $199.95 voor de eerste 3 weken en omvat:
- 48 porties van HMR 120 Shake mix
- 42 geassorteerde HMR Entrees
- 18 porties van HMR Meergranen Warme Granen
- 1 pakje HMR 70 Plus Pudding/Shake-mix om te proeven
- HMR Receptenboek
- Ondersteuningsgidsen
- HMR Mobiele App
- Wekelijkse telefonische groepscoaching
Na de eerste zending van 3week verzending, zullen deelnemers elke 2 weken voeding toegestuurd krijgen voor $180.00.
Diëters zijn ook verantwoordelijk voor het kopen van hun eigen verse groenten en fruit.
Uitoefening
Uitoefening is een vereiste voor degenen op het HMR Dieet, maar degenen die net beginnen met het programma wordt niet verwacht dat de 2000 calorieën per week te raken, maar in plaats daarvan, worden alleen gevraagd om te beginnen met het werken naar dat doel.
Uit eindelijk, moeten alle deelnemers worden verbrand ten minste 2000 calorieën door middel van beweging elke week. Oefeningen zoals wandelen, joggen, groepsfitnesslessen en krachttraining worden aanbevolen.
Resultaten bij gewichtsverlies
Deelnemers die voor de thuisoptie kiezen, kunnen een gemiddeld gewichtsverlies verwachten van 23 pond tijdens de eerste 12 weken en 28 pond aan het eind van 26 weken.
Dit is gebaseerd op het gemiddelde gewichtsverlies van deelnemers die hebben deelgenomen aan een door HMR gesponsord onderzoek naar de effectiviteit van hun plan.
De resultaten in de kliniek zijn beter met een gemiddeld gewichtsverlies van 47 pond na 12 weken, maar het programma in de kliniek is aanzienlijk duurder.
HMR Awards and Achievements
- Ranked as the Number One Diet by US News and World Report.
- Meer dan 90 wetenschappelijke studies zijn uitgevoerd met behulp van HMR’s voeding en methoden.
- Gebruikt door vooraanstaande ziekenhuizen, klinieken, en universiteiten als een effectieve gewichtsverlies strategie voor hun patiënten.
- Meer dan 30 jaar ervaring met het helpen van mensen om gewicht te verliezen en een betere gezondheid te bereiken.
Positieven
- HMR neemt de stress weg van maaltijdbereiding en portiecontrole door al het werk voor de dieter te doen.
- Dit programma biedt deelnemers wekelijkse ondersteuning, wat een kenmerk is van effectieve programma’s.
- Bewezen gewichtsverlies resultaten ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
- Dieters hoeven geen honger te voelen tijdens het HMR plan omdat onbeperkt fruit en groenten kunnen worden geconsumeerd, evenals HMR shake producten.
- Aanbevolen door vele artsen en gezondheidswerkers.
- Het HMR dieet verbetert ook de gezondheidsuitkomsten.
- HMR voedsel is zeer draagbaar voor gebruik op kantoor.
Downsides
- HMR voedsel is sterk bewerkt.
- Na de eerste 3 weken, HMR zal meer dan $ 100 per week na factoring in het geleverde voedsel, de leveringskosten, en dieters kopen hun eigen verse of diepvriesproducten.
- Deelnemers kunnen zich gaan vervelen met het grote aantal producten dat elke week moet worden geconsumeerd.
- Deelnemers die deelnemen aan de kliniek gebaseerde programma’s hebben veel betere resultaten dan degenen die het thuisprogramma doen.
- Uit eten gaan is tijdens fase 1 verboden.
- Sociale functies met inbegrip van eten en alcohol zal moeilijk zijn om bij te wonen tijdens fase 1.
Kan dit dieet werken?
Het HMR Dieet is in principe een caloriearm dieet dat lijners helpt door het verstrekken van calorie gecontroleerde maaltijden en andere voedingsmiddelen. Deze maaltijdvervangende diëten zijn een bewezen methode van gewichtsverlies, zolang mensen zich houden aan de richtlijnen van het dieet.
Diegenen die hun eigen extra voedsel toevoegen, of zichzelf cheat maaltijden of cheat dagen toestaan, zullen waarschijnlijk niet de geadverteerde gewichtsverlies resultaten ervaren.
Het HMR dieet kan werken, maar zal nog steeds vereisen dat lijners toegewijd zijn aan het programma en het proces dat door het HMR Systeem wordt uiteengezet. Zoals met elk dieet, zullen individuele resultaten variëren en lijners moeten hun arts raadplegen voordat ze beginnen met dit of enig dieet plan.
- Heymsfield, S. B., Van Mierlo, C. A. J., Van der Knaap, H. C. M., Heo, M., & Frier, H. I. (2003). Gewichtsbeheersing met behulp van een maaltijdvervangingsstrategie: meta- en poolinganalyse van zes studies. Internationaal tijdschrift voor obesitas, 27(5), 537-549. Study Abstract
- Davis, L. M., Coleman, C., Kiel, J., Rampolla, J., Hutchisen, T., Ford, L., … & Hanlon-Mitola, A. (2010). Efficacy of a meal replacement diet plan compared to a food-based diet plan after a period of weight loss and weight maintenance: a randomized controlled trial. Nutrition Journal, 9(1), 1. Volledige studie
- Paull-Forney, B., Addy, C., & Gotthelf, L. Obesity Epidemic: Drijven gewicht, medicijnen en kosten. The Study
- Appel, L. J., Clark, J. M., Yeh, H. C., Wang, N. Y., Coughlin, J. W., Daumit, G., … & Noronha, G. (2011). Vergelijkende effectiviteit van gewichtsverliesinterventies in de klinische praktijk. New England Journal of Medicine, 365(21), 1959-1968. De studie
4 Reacties of Recensies
Reacties nu gesloten
-
princejenish
apart from diet what will give the best solution to get rid from fat?
Log in to Reply
-
Mrs Tara Cuddihy
hoe kan ik deze oefening doen als ik een slechte rug heb?
Log in om te antwoorden
-
Ted
De oefening kan zo weinig zijn als 20 minuten lopen.
Log in to Reply
Dank je Patricia, blij dat je het nuttig vindt.
Log in to Reply
Last Reviewed: 20 januari 2018