Op een schaal van 1 tot pijnlijk, is je hart breken een solide “absoluut verschrikkelijk”. De meesten van ons hebben dat wel eens meegemaakt en vragen zich af hoe je over een gebroken hart heen komt.
Een manier om liefdesverdriet te voorkomen is er niet (tenzij je een gevoelloze robot bent, natuurlijk), maar er is wel een manier om er doorheen te komen – zelfs als je op dat moment echt gelooft dat je nooit meer gelukkig zult worden. Hier geven drie experts advies over hoe je over een gebroken hart heen kunt komen.
Tol jezelf om je gevoelens te voelen.
Als iemand het met je uitmaakt, ga je een stroom van emoties voelen, zegt Rebecca Hendrix, LMFT, een psychotherapeute in New York City. “Het is een trauma. Het is een schok voor je systeem.” En zoals bij elke emotionele schok, “wil je heel zacht zijn voor jezelf en wil je jezelf toestaan je gevoelens te voelen,” zegt ze. Je gevoelens zijn er tenslotte niet voor niets – ze kunnen je helpen om moeilijke ervaringen te verwerken, maar alleen als je ze loslaat.
In de dagen na de relatiebreuk moet je jezelf toestaan om te huilen en erken je dat een relatiebreuk net zo is als elk ander soort verlies. Bij verlies horen vijf stadia van rouw: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. “Je gaat daar op je eigen manier doorheen, in je eigen tijd,” zegt Hendrix. En tijdens het proces, valideer je gevoelens door dingen te zeggen als “Waarom zou ik me niet zo voelen?” en “Natuurlijk ervaar ik deze emotie.”
Maar word je gevoelens niet.
Hoewel het belangrijk is om je gevoelens te uiten, is het ook belangrijk om ze niet te worden, zegt Hendrix. Dus als je je verdrietig voelt, laat jezelf dan voor een bepaalde tijd – laten we zeggen een uur – in de steek. Huil, schreeuw, schreeuw, dagboek, doe wat je moet doen om je emoties vrij te laten stromen, zegt ze. Maar als die 60 minuten om zijn, stop dan en ga verder met iets anders.
Breek de communicatie met je ex af.
Er is een wetenschappelijke reden waarom liefdesverdriet zo’n pijn doet: Je gaat eigenlijk door ontwenningsverschijnselen na een breuk omdat de feel-good hormonen die je van je partner kreeg opeens weg zijn, zegt Elle Huerta, oprichter van Mend, een app en online community ontworpen om mensen te helpen na een breuk. “Wanneer je partner er niet meer is, begin je te hunkeren naar die feel-good hormonen,” legt ze uit. “Als je toegeeft aan dit gevoel en je ex weer ziet, zul je worstelen om verder te gaan en merken dat je maanden en misschien zelfs jaren later vastzit.” (Daarom promoot Mend een 60-daagse “ex detox.”)
Het verbreken van alle contact in het begin is gezond, vindt Hendrix. Het stelt je in staat om de band met je ex-partner te verbreken. Dat gezegd hebbende, er is geen vaste regel voor het opnemen van contact met je ex, voegt ze eraan toe. Korte, incidentele communicatie zoals “Hé, kunnen we een paar minuten praten? Ik heb het hier moeilijk mee” – kan goed zijn. Wees alleen voorzichtig dat die “onschuldige check-ins” geen gewoonte worden. “Elke keer dat je met ze praat, open je een andere energieband tussen jullie, en je doel is om die energetische banden te verbreken, niet om ze te blijven creëren,” zegt Hendrix.
Vind een steunpunt.
Bel twee of drie mensen om wie je echt geeft en laat ze weten wat je doormaakt, zegt Hendrix: “Veel mensen houden van je en ze willen je steunen, maar vaak weten ze niet hoe, omdat je het ze niet vertelt.”
Het openstellen voor anderen kan een catharsis in ruil brengen. “Bijna iedereen heeft wel eens te maken gehad met een relatiebreuk, en met hen meeleven, ervaringen delen, raad krijgen, eraan herinnerd worden dat je niet alleen bent, kan heel heilzaam zijn”, zegt Franklin A. Porter, klinisch psycholoog in New York.
Uitoefenen.
Zich in het zweet werken is misschien wel het laatste wat je wilt doen als je je wentelt in je verdriet, maar vertrouw erop: Het kan helpen. “De endorfine die tijdens het sporten wordt aangemaakt, helpt tegen de ontwenningsverschijnselen na een relatiebreuk, en het helpt je ook vertrouwen in jezelf op te bouwen,” zegt Huerta.
Herinner wat klote was.
Een veelvoorkomende reactie na een relatiebreuk is het idealiseren van de andere persoon, zegt Hendrix. En hoewel je niet wilt ontkennen dat er ook goede kanten aan jullie relatie zaten, wil je je er ook niet op fixeren. Om de gulden middenweg te vinden, schrijf je een lijst met alle negatieve aspecten van je ex-partner/relatie en kijk je er regelmatig naar. “Deze mentale oefening helpt als tegenwicht tegen alle obsessieve gedachten die je waarschijnlijk zult hebben over wat je mist aan je ex en waarom ze zo geweldig waren – zelfs als ze dat niet waren,” zegt Huerta.
Zorg goed voor jezelf.
Alledrie de experts zijn het erover eens dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen in het midden van liefdesverdriet. Ga in de loop van de dag bij jezelf te rade en vraag: Wat heb ik nodig? zegt Hendrix. Misschien is het een gezonde salade, misschien is het een warm bad, misschien is het een telefoontje met een vriend.
Ook, weet dat gevoelens van afwijzing en verminderde eigenwaarde ongezonde reacties kunnen uitlokken zoals te veel of te weinig eten of middelenmisbruik, wat kan leiden tot een depressieve spiraal, zegt Porter. “Lichaamsbeweging, voeding en de juiste slaap zullen de vloer ophogen met hoe slecht je je voelt,” voegt hij eraan toe.
Beoordeel de lengte van je genezingsproces niet.
“Stel de tijd van genezing niet gelijk aan de tijd van je relatie,” zegt Hendrix. Zelfs “bijna-relaties” kunnen enorm liefdesverdriet veroorzaken, zegt Huerta.
“Vaak hebben mensen zoiets van: ‘Nou, ik was maar zes maanden bij ze. Waarom ben ik er kapot van?”, zegt Hendrix. “Omdat je in zes maanden voor ze bent gevallen en je super gehecht bent geraakt en je een tijdje elke dag en nacht samen bent gaan doorbrengen. Jouw zes maanden is als de twee jaar van iemand anders. Dus wat je ook voelt, eer dat.” In waarheid, hoe lang het duurt om over een ex heen te komen, hangt af van een verscheidenheid aan factoren, waaronder het verhaal dat je jezelf vertelt.
Verinner de breuk niet.
In de nasleep van een moeilijke split, vermijd te denken, ik ben niet goed genoeg – er is iets mis met mij, zegt Porter. In plaats daarvan, situeer het probleem in de relatie (zo niet in je partner), zegt hij.
Identificeer en elimineer ongezond gedrag.
Probeer om impulsen te begrijpen die je misschien hebt, zoals het sms’en van je ex, het elk uur checken van hun Instagram, of het opnieuw afspelen van elk verdomd detail van jullie laatste weekend samen. Deze impulsen maken deel uit van het natuurlijke ontwenningsproces dat plaatsvindt na liefdesverdriet, maar laat je niet overgeven aan obsessief gedrag (zoals het analyseren van elk aspect van je relatie tot 4 uur ’s nachts), zegt Hendrix. Als je merkt dat je veel tijd doorbrengt in dit denkkader, kan het verstandig zijn om een coach of therapeut te raadplegen voor ondersteuning.
Creëer nieuwe routines.
Ben je ervan bewust dat de breuk waarschijnlijk leegtes in je leven zal veroorzaken. Stel dat jij en je ex altijd elke vrijdag naar de film gingen, zegt Hendrix. Nu zijn je vrijdagavonden vrij, maar in plaats van je alleen te voelen, bel je je vrienden op en maak je plannen.
Verken oude en nieuwe interesses.
Zoals je echt van de buitenlucht houdt, maar je ex niet, dus toen jullie nog samen waren, heb je je weekendtochtjes teruggeschroefd. Nu je single bent, moet je jezelf toestemming geven om die interesse weer op te pakken en ook nieuwe hobby’s te verkennen. “Het universum ontmoet ons op het punt van actie, en als we proberen te genezen, moeten we stappen nemen om te genezen,” zegt Hendrix.
Neem bewuste stappen om verder te gaan met je leven, zoals lid worden van een nieuwe sportschool, je opgeven voor pottenbakkersles, of een reis boeken met vrienden.
Accepteer dat je het zelf moet afsluiten.
Soms krijg je van je ex niet de afsluiting die je nodig hebt, en zul je die zelf moeten vinden. Als je ex-partner de reden van de breuk niet kon verklaren, creëer dan je eigen gezonde verhaal. En als dat niet genoeg is, kun je overwegen om met een therapeut te gaan praten, zegt Hendrix.
Ook als je relatiebreuk gedachten en gevoelens losmaakt over andere verliezen in je leven en je het moeilijk vindt om dat allemaal te verwerken, moet je zeker hulp van buitenaf zoeken.
Als je besluit te daten, doe dat dan voorzichtig.
Nadat je hart is vertrapt, kan het verleidelijk zijn om meteen Tinder te downloaden en op zoek te gaan naar een rebound. Maar Hendrix waarschuwt tegen te snel daten na liefdesverdriet. “Je wilt jezelf niet pushen voordat het tijd is, alleen maar om te voorkomen dat je je gevoelens voelt, omdat ze hoogstwaarschijnlijk terug zullen komen om je te bijten,” zegt ze. Tegelijkertijd kan het herbetreden van de dating scene een gezonde vertrouwensboost zijn voor je gekneusde ego. Wees gewoon eerlijk tegen jezelf – en de mensen met wie je uitgaat – over waar je emotioneel staat, zegt ze. Als je nog niet helemaal over je ex heen bent en gewoon op zoek bent naar een leuke flirt, zeg dat dan.
Trouw erop dat de pijn niet eeuwig zal duren.
“Hoeveel pijn je ook ervaart, probeer te geloven dat ook dit voorbij zal gaan, en heb er vertrouwen in dat je op een gegeven dag je speciale iemand kunt ontmoeten die echt geschikt voor je is,” zegt Porter. Als je midden in een liefdesverdriet zit, kan het moeilijk zijn om je voor te stellen dat je je ooit anders zou kunnen voelen. Maar “tijd heelt de meeste, zo niet alle wonden,” zegt Porter.
Denk na over de positieve dingen.
Op de lange termijn mag de breuk niet de hele relatie bezoedelen, zegt Porter. “Als de pijn wegebt, denk dan aan het goede dat je eruit hebt gehaald, omarm de opwinding van nieuwe mogelijkheden, en herinner jezelf eraan hoe geweldig je bent,” zegt hij.