“Over het algemeen is het belangrijk dat je lichaam een soort activering nodig heeft – een opwarmperiode, om het zo maar te zeggen, zodat het klaar is voor een training nadat het wakker is geworden,” zegt David Geier, orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde. “Wanneer je mensen willekeurig op verschillende tijdstippen verschillende trainingen laat doen, blijkt dat het tijdstip van de dag niet veel invloed heeft.”
Of je nu Pilates, yoga of HIIT doet, het zal waarschijnlijk behoorlijk zwaar zijn als je net koud begint. “Wat je ook doet, neem 15, 20 of zelfs 30 minuten om op gang te komen, neem een fles water, rek je uit en beweeg rond”, zegt Dr. Geier, die opmerkt dat dit veel gemakkelijker te hanteren is dan wakker worden en vijf minuten later gaan sporten (oeps).
Volgens Paul DiLauro, MS, inspanningsfysioloog en fitnessdirecteur van Peak Performance Fitness, gebruiken verschillende workouts verschillende spiervezels en energiesystemen, die een verschillende tol eisen van je lichaam. “Een HIIT-les is meer anaeroob en maakt gebruik van veel fast-twitch spiervezels, dus je kunt misselijkheid ervaren, afhankelijk van je genetische opmaak,” legt hij uit. “Je lichaam produceert zoveel lactaat dat je het niet kunt bufferen, en misselijkheid is een bijproduct van anaerobe stofwisseling. Wat er gebeurt is dat je de korte-termijn energiecycli gebruikt omdat je in snelle spurts van inspanning gaat met weinig verlichting, dus dat herhaaldelijk doen in een HIIT workout is belastend voor het lichaam.”
Het is echter anders wanneer je een meer langdurige activiteit doet. “Hardlopen is metabolisch anders,” zegt DiLauro. “Het kost je lichaam drie tot vijf minuten, soms langer, om te beseffen dat het een aerobe activiteit gaat doen voordat het de aerobe stofwisseling aanzet, in tegenstelling tot een bootcamp waar je van energiesysteem moet veranderen.”
Ondanks het feit dat verschillende workouts verschillende energie- en stofwisselingssystemen aanwenden, zegt DiLauro dat de tijd waarop je ze doet er niet toe doet – het gaat er gewoon om dat je lichaamstemperatuur en zenuwstelsel klaar zijn voor beweging. “Je wilt meer een dynamische warming-up doen om je lichaam en centrale zenuwstelsel te laten weten dat je gaat bewegen, in plaats van gewoon naar de les te rennen en boem, je staat meteen op een loopband,” zegt hij.
Met iets dat minder belastend is, zoals yoga of Pilates, krijg je in principe je warming-up tijdens het begin van de workout – dat is gewoon hoe ze werken. “Je brengt je lichaam geleidelijk in de activiteit en je warmt je lichaam geleidelijk op, waardoor de kerntemperatuur stijgt en het klaar is voor intensievere houdingen en posities,” zegt DiLauro over yoga.
Wat je van tevoren eet, speelt ook een rol in hoe je je voelt tijdens een ochtendworkout. “Het is prima om te trainen op een lege maag, maar als je daarvoor iets hebt gegeten, stuurt je lichaam bloed naar de maag,” zegt DiLauro. “Dus dan vraag je het om naar je benen te worden gestuurd als je op een loopband staat of burpees doet, wat resulteert in een soort gevecht om het bloedvolume in je lichaam.” Het is dus het beste om iets lichts te eten en jezelf de tijd te geven om te verteren voordat je gaat zweten.
Echter, de moraal van het verhaal is dat je je lichaam niet moet dwingen om van nul naar een zware training te gaan zonder het enigszins voor te bereiden. DiLauro’s deskundige mening? “Je moet jezelf ongeveer 10 minuten dynamische oefeningen en stretchoefeningen geven zodat je lichaam zich kan voorbereiden op die activiteit,” zegt hij. “Want anders ga je in principe van nul naar 100 en zegt je lichaam gewoon nee.” Hij heeft gelijk.
Om je efficiënter voor te bereiden, probeer deze 12-bewegingen dynamische stretching routine, of deze door experts goedgekeurde warming-up oefeningen, en je zult goed zijn om te gaan.