De racestrategie op de 800m evolueert en er rijzen nieuwe vragen over hoe je de 800m snel kunt lopen. Sommige coaches willen dat hun atleten de eerste ronde langzamer lopen en dan de tweede ronde sneller lopen (negatieve splits), terwijl andere coaches aanraden om de eerste ronde sneller te lopen dan de tweede ronde (positieve splits).
Ik zal eerlijk zijn en zeggen dat de negatieve splits-methode gunstig kan zijn voor jonge, onervaren en ondergetrainde 800m-atleten, omdat zij waarschijnlijk zullen proberen om het grootste deel van de race comfortabel te lopen en dan het laatste stuk te racen. Dit betekent niet dat negatieve split 800m races niet voor elite atleten zijn, want sommige elite 800m atleten gebruiken deze race strategie, maar statistisch gezien zijn de meeste van de snelste 800m tijden in de wereld gelopen met behulp van de positieve split race strategie.
Of je nu een ervaren en goed getrainde middellange afstand atleet bent of niet, ik weet zeker dat je wilt weten hoe je de 800m moet lopen, en je wilt weten hoe je hem snel loopt! Als je verder leest zul je zien dat deze beschrijving voor het snel lopen van de 800 met de positieve split race strategie is.
800m trainingsprogramma (leer meer)
De start van de 800 meter
De start van de 800m kan je race strategie maken of breken, en dit kan het verschil zijn tussen een succesvol of onsuccesvol resultaat op je 800m. Dit geldt vooral voor de meer uitdagende indoor 800m die meestal op een 200m baan wordt gelopen. Als je van plan bent om een baanrecord te breken, je eigen persoonlijk record, of als je graag vooraan loopt en wegblijft van het peloton, dan wil je een goede start maken en jezelf in de beste positie voor racesucces brengen.
Als het startschot gaat, wil je op een agressieve manier binnen de eerste 20-30 meter versnellen naar je 800m doel race-ruimte. Het doel hier is om geen tijd te verspillen door in de juiste race-ruimte te komen en je wilt er zeker voor zorgen dat je in een comfortabele positie komt tussen de rest van het 800m veld.
Break line
Afhankelijk van de grootte van de baan en de manier waarop de official de wedstrijd wil laten verlopen, ligt de 800m break line (waar atleten de baan afsnijden) meestal na de eerste bocht, of na de tweede bocht. Het hangt er van af of de meet official een of twee bochten wil laten verspringen. Maar ook al zijn dit de typische startlijnen, wees voorbereid op 800m races met een watervalstart.
800m watervalstarts kunnen zowel binnen als buiten worden gebruikt en bij dit type start kan het zijn dat je direct na het geluid van het startschot aansnijdt. Waarom? Omdat de startlijn van de waterval ook de startlijn is en je mag aansnijden zodra de race begint.
Belangrijk: Wees je bij het aansnijden bewust van je omgeving en gebruik je gezond verstand bij het positioneren na de startlijn.
Ben niet bang om vroeg te passeren
Het is heel makkelijk om al vroeg in de race te worden ingesloten, weggedrukt, of ergens tegen de rail te worden gedrukt. Als je dit probleem al vroeg in de race tegenkomt, wees dan niet bang om een zet te doen om jezelf in een slimmere racepositie te brengen. Als je je in een slechte positie bevindt en te lang wacht of niet oplet, kan het peloton zich opsplitsen en verspil je moeite om je langs lopers te manoeuvreren om het gat te overbruggen.
De tijdcontrole op de 200 meter
Als je bij de 200 meter bent, moet je 1-2 seconden sneller aankomen dan de volgende 200 meter die je gaat lopen. Dus als je doel is om de eerste 400 meter in 55 seconden te lopen, dan zou je je eerste 200 meter in 27 seconden lopen en dan 28 seconden later de 400 meter bereiken (55 seconden 400m split).
Eerste ronde: 400 meter tijd check
Als je echt een solide 800 loopt, wil je je 400 tempo rond de 90-93% van je beste 400 meter tijd lopen. Dus als je in staat bent om een 400m van 49 seconden te lopen, dan wil je de eerste 400m van je 800m race in een tijd rond de 52-54 seconden lopen.
Het eindresultaat
Aannemende dat je een goed uitgevoerd trainingsplan hebt, zou je moeten eindigen met je tweede ronde 2-3 seconden langzamer dan je eerste ronde. Als je langzamer aankomt dan dit cijfer, zul je moeten bepalen of het weer, de wedstrijdtactiek, de training, of andere onvoorziene factoren iets te maken hadden met het resultaat en dan dienovereenkomstig veranderingen aanbrengen.
Gemeenschappelijke fouten
Energie sparen en de laatste 100m sprinten
Ongetwijfeld een van de meest voorkomende thema’s die ik zie bij jonge en onervaren baanlopers is dat ze het grootste deel van de race comfortabel uitlopen. Dan, met de finish in zicht en nog 100m te gaan, gaan ze er vandoor en sprinten letterlijk en zien eruit alsof ze niet eens geprobeerd hebben om de eerste 700 meter te rennen.
Laat jij dit niet zijn. Verdeel je race-energie over de hele race en niet alleen over de laatste 100 meter. Je zult gelukkiger zijn met je wedstrijdresultaten en je zult waarschijnlijk zelfs niet meer uitgelachen worden omdat je al je energie voor de laatste 100m hebt gespaard.
Laten zakken voor de finish
De meeste baanatleten en toeschouwers hebben wedstrijden gezien die ofwel verloren ofwel gewonnen werden bij de finish. Een goed voorbeeld is een race waarin een atleet op de finishlijn wordt gepasseerd vanwege een onvoorziene golfslag van een concurrent in de laatste momenten van de race. Denk er dus aan dat je altijd door de finish moet rennen, of je nu in een wedstrijd zit met een concurrent of niet.