Op zoek om gewicht te verliezen door middel van een leuke groepsactiviteit? Wat dacht je van het organiseren van een afslankwedstrijd op het werk, of met je vrienden/familie (zoals de Biggest Loser Challenge)? Ik zal je laten zien hoe het moet.
In 2009 had een vriend van me het fantastische idee om een Biggest Loser-afslankwedstrijd te organiseren op het werk.
We hadden al snel 10 collega’s die graag mee wilden doen.
De wedstrijd voor gewichtsverlies was niet alleen heel leuk en goedkoop, maar hielp collega’s ook gezonder te worden.
Het was zo spannend om te zien hoe mensen in de loop van de wedstrijd gewicht verloren en hoe het moreel onder de elf deelnemers steeg.
En ik kan u vertellen dat de resultaten van deze wedstrijd indrukwekkend waren – de winnaar van onze wedstrijd verloor maar liefst 12% van zijn lichaamsgewicht in slechts 12 weken!
Ik wilde met u delen hoe u uw eigen wedstrijd kunt organiseren voor heel weinig geld (niet alleen heel weinig kosten, maar lees verder om erachter te komen hoe u daadwerkelijk kunt worden beloond met geld voor uw gewichtsverlies!)
Lees helemaal door, of sla door naar het gedeelte waar u het meest over wilt lezen (ik zal het niet verklappen!):
Artikelinhoud
Details voor het opzetten van je Biggest Loser gewichtsverlieswedstrijd
Dus, je hebt besloten dat je een Biggest Loser gewichtsverlieswedstrijd wilt opzetten op je werk (of in een groep – familie en gewichtsverlieswedstrijden met vrienden zijn ook leuk!). Of misschien weet je het nog niet helemaal zeker, maar het idee prikkelt je.
Het organiseren van een grootste verliezer competitie op het werk is goedkoop en erg leuk. Het helpt ook collega’s om gezonder te worden. Click To Tweet
Er zijn een paar dingen die je moet beslissen en instellen voordat je verder gaat.
Het volgende heb je nodig om de grootste verliezer uitdaging op het werk of gewichtsverlies wedstrijd met vrienden op gang te krijgen:
Je wilt op je werk geen roet in het eten gooien (in ieder geval niet op een slechte manier). Zorg ervoor dat uw managementteam het eens is met deze wedstrijd – vooral als u gebruik maakt van bedrijfseigendommen of -tijd, e-mail van het bedrijf of wat dan ook van het bedrijf om dit te doen. Zie de volgende sectie voor hoe u uw management “ja” kunt laten zeggen.
2. Deelnemers
Hard om een wedstrijd te organiseren zonder deelnemers! Bedenk een idee hoe je hier campagne voor kunt voeren. Een flyer (papier) voor in de lunchroom, naast de automaat, en zelfs in een bedrijfsnieuwsbrief is een goed idee. Een andere optie is een algemene e-mail – zorg ervoor dat je toestemming hebt om deze te versturen. Zie de volgende sectie voor hoe je je collega’s kunt overhalen zich in te schrijven en mee te doen.
3. Groepslijst met e-mailadressen van deelnemers
Maak een lijst met contactpersonen voor elk van de deelnemers, zodat je ze snel kunt e-mailen met spannende updates + info gedurende de wedstrijd. Meer hierover later, in de sectie “Weight Loss Challenge Ideas to Keep Everyone Motivated”.
4. Enkele hulpmiddelen
U hebt een weegschaal, een klembord (nice-to-have), een poster, en een camera nodig.
5.
Je wilt je wekelijkse weegmomenten waarschijnlijk niet in het bijzijn van iedereen doen (althans niet alle deelnemers zouden dat prettig vinden). Dus, je hebt een hoek van een kantoorkamer nodig, of een privéhokje waar je de wegingen kunt doen.
Je wilt een kick-off en wrap-up evenement organiseren – zie hieronder, “Hoe je een Kick-off evenement organiseert”.
En ook? Je kunt overwegen een geldelijke stimulans toe te voegen om af te vallen. Hint: op dit moment hebben ze een $100 prijsverhoging, als je je aanmeldt voor 2/07/2021 via deze link.
Kijk eens op HealthyWage.com, waar je geld incentives kunt geven aan je werknemers/vrienden/groepsgenoten om gezond te worden en af te vallen.
Je kunt ook als individu meedoen, buiten het werk om (roep een groep vrienden bij elkaar!).
Workplace Weight Loss Challenge – How to Get Management and Work Colagues On Board
Als je een corporate weight loss challenge organiseert, dan zijn de twee obstakels die je kunt tegenkomen bij het opzetten van de challenge het vinden van mensen die mee willen doen, en het verkrijgen van instemming van het management.
Hier volgen een paar tips om het management en je collega’s mee te krijgen:
1. Benader uw HR-afdeling
U wilt uw HR-afdeling benaderen. Wijs hen op de voordelen van deze wedstrijd – dat mensen gezonder zullen worden, waardoor de totale ziektekosten van het bedrijf (het deel dat zij betalen voor werknemers) waarschijnlijk zullen dalen.
2. Vul een petitie in
Als je denkt dat je managers hier ontvankelijk voor zullen zijn, ga dan aan de slag en verzamel handtekeningen van alle geïnteresseerden. Het kan je helpen!
3. Gebruik het welzijnsprogramma van je ziektekostenverzekering
Onderzoek het ziektekostenplan van je werkgever en kijk of ze een welzijnsprogramma hebben dat kan samenvallen met of een aanvulling kan zijn op je Biggest Loser gewichtsverlieswedstrijd. Bijvoorbeeld, onze ziektekostenverzekering via de werkgever van mijn man is Cigna. Zij hebben een geweldig welzijnsprogramma waarbij deelnemers tot $450 aan cadeaubonnen kunnen verdienen voor verschillende gezonde activiteiten, zoals het bijhouden van gewichtsverlies (ding, ding, ding!), waterinname, het bekijken van 15-minuten durende webinars over gezondheidsthema’s, of het ondergaan van preventieve gezondheidsonderzoeken.
4. Koppel het aan teamvrijwilligersprojecten
Promoot uw bedrijf gemeenschapsprojecten en vrijwilligerswerk? Bedenk een paar ideeën over hoe deze wedstrijd bij die waarden kan aansluiten, zoals iets wat wij in ons gebouw tijdens de wedstrijd hebben gedaan – een vuilnisophaalevenement te voet. Het wandelen hielp de werknemers om hun gezondheidsdoelen te bereiken en het vuilnis opruimen gold als een gemeenschapsuitje voor het bedrijf. Zie het gedeelte over leuke spelletjes voor gewichtsverlies + bonusideeën voor hoe we nog meer plezier aan dit evenement hebben kunnen toevoegen. Hint: ons wellness-programma geeft een cadeaubon van $25 voor elk vrijwilligersevenement dat we doen, dus dit kan meetellen voor zoiets! Voeg een geldelijke stimulans toe
Ja, dat lees je goed. We zullen hier meer over vertellen in het gedeelte “Weight Loss Challenge for Money”, maar weet dat als je een geldelijke stimulans toevoegt, je waarschijnlijk meer inschrijvingen zult krijgen!
Pssst: Je zult zeker eens willen kijken op HealthyWage.com, waar je werknemers een geldelijke stimulans kunt geven om gezond te worden en gewicht te verliezen. Uiteindelijk zal dit uw gezondheidszorgkosten verlagen – wat een win-win situatie is! Tip: op dit moment hebben ze een prijsverhoging van $100, als u zich aanmeldt voor 2/07/2021 via deze link.
🏆 Regels voor gewichtsverlieswedstrijden
Nu is het tijd om uw gewichtsverlieswedstrijd regels vast te stellen, zodat iedereen weet wat te verwachten, evenals hoe te winnen.
Maar eerst, wie gaat deze regels afdwingen? Je zult een persoon willen aanwijzen als de afslankwedstrijd leider (dit was mijn taak in onze competitie! Dit was zo leuk.)
Als leider was het mijn verantwoordelijkheid om er om de maandag om 7:45 uur te zijn voor de wegingen, om de wegingen te noteren op een klembord van week tot week, om de percentages te berekenen, om de e-mails te versturen, en om de winnaar geheim te houden tot de grote onthulling.
Meer dan dit alles, beschouwde ik het als mijn persoonlijke taak om iedereen gemotiveerd te houden (zonder grenzen te overschrijden; als iemand besloot niet langer mee te willen doen, was dat oké).
Het was als het ware de wedstrijdruimte houden voor iedereen.
Elke goede competitie heeft regels, zodat iedereen weet waar het om gaat.
In onze competitie besloten we tot de volgende regels:
Regel #1: Competitieduur
We wilden onze competitie 12 weken lang maken. Er zijn veel uitdagingen voor 30 dagen gewichtsverlies, en dat kan voor uw groep werken. Wij wilden echt een verandering in onze levensstijl en gewoonten zien en vonden 12 weken het beste.
Regel #2: Verplichte wegingen
We maakten wegingen verplicht (over een geweldige manier gesproken om iedereen verantwoordelijk te maken!), en planden ze op maandagochtend, om de week (we stelden ook de wegingstijd vast op 7:45 uur).
Een kanttekening: mensen hoefden niet mee te doen aan de “verplichte” wegingen; maar als ze dat niet deden, waren ze kansloos voor de prijs.
Regel #3: Vastgestelde eerlijke gewichtsverlieswedstrijd regels – Hoe worden de grootste verliezer wedstrijden berekend?
Vanaf het begin van de wedstrijd wist iedereen hoe we de winnaar gingen bepalen. En het is op de eerlijkste manier – onderdeel van de Biggest Loser regels: de winnaar wordt bepaald door het totale percentage gewichtsverlies.
Dit is dezelfde manier die ze gebruikten om de winnaar van Biggest Loser gewichtsverlies wedstrijden uit te roepen!
Hier zie je hoe je elke week het percentage gewichtsverlies berekent:
- Neem een nulmeting van het gewicht tijdens uw Kick-Off Event. Zet dit voor elke deelnemer in een Excel-sheet.
- Voor elk nieuw gewicht dat u weegt, trekt u het af van het basisgewicht. Deel vervolgens door het basisgewicht.
- Voorbeeld: Bobby’s basisgewicht is 270 lbs. In week 6 van de wedstrijd komt hij aan op 250 pond.
Berekening: 270 pond – 250 pond = 20 pond. 20 pond./270 pond. = 0,074 (of 7,4%).
Regel #4 (Bonus/optioneel): Doe als team mee aan HealthyWage
Je kunt er een regel van maken dat iedereen zich als je eigen, persoonlijke, team inschrijft voor een HealthyWage-competitie om mee te doen aan de competitie van je kantoor. Dit voegt er een geldcomponent aan toe – wat betekent dat er mogelijk een geldprijs gewonnen kan worden door het hele team! Wat een geweldige motivatie + een leuke manier om iedereen te laten samenwerken.
Wanneer een team zich inschrijft, strijden ze tegen andere teams. Er zijn verschillende prijsniveaus, maar de teams die het grootste percentage gewicht verliezen winnen geldprijzen (hoofdprijs is $10.000 voor het team).
Vraagt u zich af hoe de HealthyWage-prijscalculator werkt?
Het bedrag dat u wint is afhankelijk van uw huidige gewicht en hoeveel gewicht u wilt verliezen (en andere factoren op basis van de paar vragen die u in het rekenproces beantwoordt). Uw winst % kan oplopen tot ongeveer 300% (verdrievoudiging van uw geld) of zo laag als 11% (als u al op een gezond gewicht bent).
Het spelen met de calculator maakt deel uit van het plezier.
Hoe organiseer je een Weight Loss Competition Kick-Off Event
Voor kick-off evenementen, moet je het volgende doen:
- Maak de mensen PSYCHE om mee te doen (je kunt ze herinneren aan de eventuele prijzen).
- Zorg voor een nulmeting van het gewicht van iedereen. Dit is belangrijk, omdat dit de basis is voor je berekeningen.
- Maak van iedereen een foto voor indrukwekkende voor-en-na-foto’s.
Je kunt dit evenement plannen tijdens een routinevergadering op kantoor, tijdens de lunch als niemand extra tijd kan vrijmaken, of het koppelen aan een wandeling door het hele kantoor om dingen in de goede richting te krijgen.
🎯 Uitdaging gewichtsverlies voor geld – stimulansen voor gewichtsverliesuitdagingen
Als u de boel echt wilt opvoeren (en meer deelnemers wilt krijgen), bied dan geldelijke stimulansen voor gewichtsverlies! Ik heb een aantal geweldige ideeën voor prijzen voor gewichtsverliesuitdagingen op kantoor, voor gewichtsverliesprikkels met vrienden en zelfs voor prijzen voor gewichtsverliesuitdagingen met de hele familie…maar laten we het eerst eens hebben over hoe je deze prikkels kunt financieren.
Hoe financier je geld voor je gewichtsverliesuitdaging?
- Negatieve Gevolgen: Iedereen betaalt $ 1 voor elke pond aangekomen, en $ 0,50 voor het houden van hetzelfde gewicht.
- Management: Haal het management om wat geld te schoppen in (hey, je weet maar nooit! Dit is goed voor het moreel van het bedrijf, en het kan goed zijn voor de bottom line van het bedrijf als het vermindert de ziektekostenverzekering kosten).
- Zet geld in op uw gewichtsverlies: Gebruik HealthyWage.com om geld te winnen voor uw gewichtsverlies. Serieus! U kunt meedoen als individu, of meedoen als een werk team / familie team / vriend team (tot een $ 10.000 prijs!). Als individu kies je een streefgewicht, en een tijdschema voor wanneer je dat wilt bereiken – en dan kies je een inzetbedrag dat je elke maand betaalt. Als je je doel haalt, win je geld! Bijvoorbeeld, door te spelen met hun rekenmachine, ontdekte ik dat als ik zeg dat ik 10 pond zal verliezen in 9 maanden, en $50/maand inzet, dan is het bedrag dat ik zal winnen tussen de $500-$750! Het prijzengeld wordt gefinancierd door overheidsinstanties, verzekeraars, ziekenhuizen, voedselproducenten, enz. Het is volkomen legitiem! Hier zijn enkele succesverhalen van anderen die zich hebben aangesloten bij HealthyWage.
- Doneer geld aan liefdadigheid door te bewegen: Gebruik de Charity Miles App als je gaat teamwandelen, en je kunt allemaal geld verdienen voor elke gelopen mijl om te doneren aan een goed doel!
Nu, hoe ga je een deel van het geld gebruiken dat je bij elkaar krijgt van hierboven?
Hier zijn een paar Office Weight Loss Challenge Prize Ideas:
- Biggest Loser Receptenboek: Je kunt kiezen uit het originele Biggest Loser Kookboek, Biggest Loser Desserts, of Biggest Loser Quick and Easy.
- Fit Lifestyle Abonnementsdoos: Wat een coole prijs voor de winnaar – een abonnement op de Fit Lifestyle Box, zodat ze hun gezondheidsreis gaande kunnen houden! Elke box bevat (op zijn minst) een full-sized product, 2-3 full-sized gezonde snacks, 3-5 monsters, en een nieuwe 30-daagse challenge workout (een voor beginners, en een voor gevorderden – dus het past perfect voor elk fitness niveau). In de doos die ik proefde? Er zat voor $55 aan producten in (de maandelijkse kosten zijn $23,99), waaronder een superleuk trainingsshirt, een 30-daagse workoutuitdaging voor mijn bovenlichaam & buikspieren, verschillende hydrator-poederverpakkingen voor drankjes, en verschillende eiwitsnacks die ik graag wil proberen. Zie de foto’s hieronder. Ook, wanneer u een abonnement box cadeau, zullen ze een handgeschreven briefje voor u!
- Fitness gadget/ polsband: Wat dacht je van de Fitbit Charge 2?
- Yoga Starter Kit: Deze bevat een anti-slip mat, schuimblokken, riemen, enz.
Ideeën voor een uitdaging om iedereen gemotiveerd te houden
Twaalf weken (of hoe lang jullie ook kiezen) is een lange tijd om de spanning rond een wedstrijd vast te houden. Gewichtsverlies kan voor sommigen ook frustrerend zijn, vooral als ze er hard aan werken en nauwelijks iets verliezen.
Dus is het belangrijk om mensen gemotiveerd te houden gedurende de hele competitie.
Als de Weight Loss Competition Ringleader, zul je het volgende willen doen:
1. E-mail ze updates + onderwerp-specifieke artikelen
Ik heb een e-maillijst gemaakt van de mensen in onze competitie, zodat ik gemakkelijk onze updates kon sturen.
Dan om de week, e-mailde ik het percentage verlies gerangschikt van hoogste tot laagste (als mensen niet willen dat deze informatie wordt onthuld, kunt u een reeks van gewichtsverlies percentages voor de week sturen, of een groep totaal gewichtsverlies – beide kan motiverend zijn!)
Periodiek zou ik ook interessante artikelen tips/tricks over bewegen, gezond eten, etc.
2.
Kies ervoor om de competitie te laten beginnen op het moment dat een populair seizoen van een afslankprogramma begint, dat kan mensen echt motiveren en iets creëren om over te praten bij de waterkoeler.
Populaire afslankprogramma’s zijn bijvoorbeeld Extreme Weight Loss, The Big Fat Truth, Fit to Fat to Fit, en I Used to Be Fat.
3. Plan wekelijkse wandelingen
Een wekelijkse wandeling tijdens de lunch kan iedereen binnen de groep dichter bij elkaar brengen, maar ook tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging voor degenen die het moeilijk vinden om na het werk/voor het werk of in het weekend te bewegen.
Vergeet niet iedereen aan te melden voor de Charity Miles App en herinner iedereen eraan deze aan te zetten voordat de wandeling begint.
4. Maak een Biggest Loser Challenge Board
Afhankelijk van het comfortniveau van de groep (neem een poll, vraag degenen die er niet bij willen horen om het te vertellen), zou je een posterbord kunnen maken met ieders percentages + voorfoto’s. Hang dit op in je cubicle, of misschien bij de weegschaal.
Ik had een posterbord in mijn pashokje hangen met foto’s van mensen eromheen.
Periodiek kwam er een speler langs om de statistieken te bekijken of hun eigen vooruitgang bij te houden.
5. Koop de Biggest Loser Kookboeken als een bibliotheek voor mensen
Kan uw HR-afdeling zich uitleven op een set van het Biggest Loser Kookboek, Biggest Loser Desserts, of Biggest Loser Quick and Easy?
Misschien kunnen jullie een deel van het boetegeld voor gewichtstoename gebruiken om een set aan te schaffen en ze in de lunchroom te leggen zodat mensen ze kunnen doornemen?
Leuke gewichtsverlies spelletjes + Bonusideeën voor de uitdaging
Iets wat ik leuk vind aan de eigenlijke Biggest Loser competitie zijn de uitdagingen die ze de spelers geven.
Hoewel je zeker niet het soort stunts kunt doen die zij doen, zijn er een paar manieren waarop je wat plezier in je grootste verliezerwedstrijd op het werk kunt verwerken (en dit als verrassing houden is ook best cool).
- Bonus Idee #1 – Gewogen wandeling: Laat in de laatste week van de wedstrijd iedereen een rugzak meenemen. Stop stenen in de bodem van de rugzak voor de hoeveelheid gewicht die ze verloren hebben (verpakt in een plastic zak), en laat ze de rugzak dragen tijdens de lunch, of zelfs gewoon in hun kantoor gedurende de dag. Dit zal hen echt laten zien hoeveel gewicht ze hebben verloren, en ze zouden zich geweldig moeten voelen! Bonusidee #2 – Raad de calorieën: Je zou ook een spel via e-mail kunnen opzetten waarbij je een foto van een populaire maaltijd stuurt en iedereen vraagt om het aantal calorieën en grammen vet te raden dat erin zit.
- Bonus Idee #3 – Bouw spanning op voor de onthullingsdatum: We besloten om een beetje plezier toe te voegen aan onze wrap-up viering evenement door het houden van de laatste weging percentages een geheim. Iedereen was het erover eens dat onze grote onthulling van de winnaar zou plaatsvinden tijdens een teambuilding evenement een maand na de laatste weging – mensen stonden die hele maand te popelen om het te weten!
Bonus: Hoe win je een Weight Loss Challenge op het werk!
Ooohhhh – Ik vind het geweldig dat je in deze sectie zit. Het betekent dat je een competitieve kant hebt, iets waar ik me zeker in kan vinden!
Je geeft me een uitdaging of vraagt me mee te doen? En ik breng mijn A-GAME. Ik durf te wedden dat jij hetzelfde doet!
Dus, laat me je helpen om JOUW A-Game te brengen, afkomstig van iemand die deze wedstrijd een aantal jaren geleden op haar kantoor heeft gehouden.
Tip #1: Zoek een Accountability Partner en Ga PUBLIEK
Eén ding dat wij bloggers weten is dat wanneer je iets publiekelijk maakt, als in je grote voornemen aan de wereld kenbaar maakt op een plek waar mensen het ook echt zullen zien, er dan magische dingen gebeuren. Want wie vindt het nou leuk om te falen waar anderen bij zijn?
Vergroot dit door iemand te vragen om je verantwoordingspersoon te zijn – het is een beetje zoals je eigen Weight Loss Mastermind. Bespreek problemen die je hebt, successen, geheimen die je hebt gevonden, en wat je wilt proberen.
Tip #2: Wed op jezelf met echt geld
Wist je dat je echt geld kunt verdienen voor het behalen van je gewichtsverlies doelen? Man, wat is dat gaaf! Kijk op HealthyWage.com voor meer info.
Als je je inschrijft als individu, hangt de hoeveelheid geld die je kunt winnen af van de uitdaging. Je concurreert met niemand of iets anders dan het persoonlijke doel dat je hebt gesteld. Als zij hun doel halen, win jij je prijs.
Als je je inschrijft voor de Jackpot Challenge? Alle deelnemers storten in de “pot” en iedereen die het doel haalt (bijvoorbeeld 6% gewichtsverlies), verdeelt de pot.
Psst: vraag je je af waar deze jongens het geld vandaan halen om je te betalen? Ze worden gefinancierd door overheidsinstanties, verzekeraars, ziekenhuizen, voedselproducenten, enz. Het is volkomen legitiem! Hier zijn enkele succesverhalen van HealthyWage.
Tip #3: Zorg voor een voedingsplan – met een moderne twist
We weten allemaal dat bij elk afslankplan je je voedselinname onder controle moet krijgen. Maar dit kan zo moeilijk zijn als je ook nog een leven hebt (kinderen, werk, klusjes, woon-werkverkeer, iemand?).
Ik help je met een aantal geweldige diensten die de afgelopen tien jaar zijn ontwikkeld. Deze kunnen uw persoonlijke doelen voor gewichtsverlies echt omhoog stuwen (en niet te vergeten, u een voorsprong geven in uw competitie voor gewichtsverlies).
- Meld u aan bij een bezorgdienst voor gezonde maaltijden: Ik kan u niet vertellen hoe geweldig het is om iemand te hebben die een doos met verse, kant-en-klare voedingsmiddelen levert, compleet met visuele instructies over hoe u ze precies moet samenstellen. HelloFresh is een geweldige manier om gezond voedsel te eten voor tussen de $7,87 en $8,99 per portie. Blue Apron is nog zo’n goede, en hier is mijn Blue Apron-beoordeling.
Biggest Loser is zo’n inspirerende show, en je eigen versie van de Biggest Loser-competitie op het werk doen kan het moreel in het bedrijf verhogen, het werk leuker maken, en bovenal veel mensen helpen gewicht te verliezen!
Bob en Jillian, we groeten jullie.
De volgende twee tabbladen veranderen de inhoud hieronder.- Bio
- Laatste berichten
Amanda L Grossman
Chief Creator at Frugal ConfessionsAmanda L. Grossman is een gecertificeerde financiële educatie instructeur, Plutus Foundation Grant Recipient, en oprichter van Frugal Confessions. In de afgelopen 10 jaar is haar geldwerk, het helpen van mensen met hoe om geld te besparen en hoe om te gaan met geld, vermeld in Kiplinger, Washington Post, U.S. News & World Report, Business Insider, LifeHacker, Woman’s World, Woman’s Day, ABC 13 Houston, Keybank, en nog veel meer. Lees meer hier.
Laatste berichten van Amanda L Grossman (bekijk alle)
- 11 No Spend Trackers om te gebruiken bij je No-Uitdaging – 8 februari, 2021
- De No Spend Challenge Guide (Hoe geef ik helemaal geen geld uit?) – 1 februari 2021
- 17 No Spend Challenge-ideeën (die je nog niet hebt geprobeerd) – 25 januari 2021