Hoe te fietsen terwijl je zwanger bent

Congrats! Je bent net zwanger en je droomt er al van om je toekomstige peuter achter je aan te slepen in een fietskar of op een fietsstoeltje. Je kijkt ernaar uit om je liefde voor fietsen en een gezonde levensstijl met je kind te delen. Maar is fietsen tijdens de zwangerschap in dit stadium wel veilig? Wordt het niet ongemakkelijk?

“De risico’s van het fietsen voor een zwangere vrouw en haar groeiende foetus zijn grotendeels hetzelfde als de risico’s voor iedereen die fietst, dus zwangere vrouwen moeten dezelfde voorzorgsmaatregelen nemen die ze normaal ook zouden nemen,” zegt Candace Plohman, een geregistreerd verloskundige bij The Midwifery Group in Vancouver. “Een ander risico dat specifiek is voor een zwangerschap is dat het zwaartepunt van een vrouw naar voren verschuift als haar buik groeit, en dat haar gewrichten zachter zijn geworden door de zwangerschapshormonen, waardoor het soms gemakkelijker is om uit balans te raken of letsel op te lopen door te ver uit te reiken. Elke vrouw die in het tweede of derde trimester een trauma oploopt aan haar zwangere buik, moet haar zorgverlener raadplegen.”

Plohman voegt hieraan toe: “Lichaamsbeweging moet tijdens de zwangerschap worden voortgezet om fitheid en een normale gewichtstoename te bevorderen. Regelmatige activiteit helpt bij het handhaven van een normale bloeddruk, een normale bloedsuikerspiegel en een algehele fysieke fitheid, wat voor elke vrouw een voordeel kan zijn als zij gaat bevallen, aangezien de bevalling zelf fysiek zeer veeleisend is. Lichaamsbeweging helpt ook bij het bevorderen van emotioneel welzijn en het beheersen van depressies. Fietsen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap.”

Veel vrouwen kunnen zich niet voorstellen het fietsen op te geven, zelfs niet tijdelijk. Zei Sarah Dennis, een moeder van één kind in Chicago: “Waarom ik tijdens mijn hele zwangerschap heb gefietst? Omdat ik niet zonder fietsen kan. Ik ben verslaafd. Tijdens mijn tweede trimester, toen ik me nog steeds misselijk en uitgeput voelde, fietste ik een paar dagen per week ongeveer een half uur, gewoon voor de lol. Ik deed het rustig aan en genoot van het landschap.”

Jessica Roberts uit Portland daarentegen heeft tijdens haar hele zwangerschap gefietst als haar belangrijkste vorm van vervoer. Ze zei: “Voor mij is fietsen een van de comfortabelere dingen om te doen. Lopen is eigenlijk het grootste probleem. Omdat het zo pijnlijk en langzaam is; als ik stop met fietsen, krijg ik geen beweging. Dit is een zeer dwingende reden om te blijven fietsen zo lang als ik kan.” Ze voegde eraan toe: “Wat de veiligheid betreft, blijf ik alle dingen doen die ik normaal ook doe om de veiligheid te maximaliseren. Ik gebruik een spiegel, kies straten met weinig verkeer waar mogelijk, en communiceer met bestuurders als ik het gevoel heb dat het zal helpen (door bochten en rijstrookveranderingen aan te geven en oogcontact te maken).”

Op haar blog, Girls and Bicycles, schreef Sarah Chan uit Edmonton over fietsen tijdens haar recente zwangerschap. “Naar mijn mening vond ik het het gezondst om de dingen waarin ik geloof niet in gevaar te brengen,” legde ze uit. “Het is niet zo dat ik roekeloos door de straten cruise. Ik ben een ervaren wielrenner, en op de fiets zitten maakt me zo gelukkig! Ik denk dat mijn fysieke veerkracht tijdens de zwangerschap, de bevalling en de dagen erna te danken was aan het feit dat ik daarvoor gezond en actief was.”

Zoals Roberts al zei, zijn er veel dingen die vrouwen kunnen doen om het fietsen comfortabeler en veiliger te maken naarmate je verder in je zwangerschap komt. Een paar van haar tips voor fietsen tijdens de zwangerschap:

• Pas je fiets aan zodat je meer rechtop zit en ruimte hebt voor die ontluikende buik. Verplaats je stuur of monteer een ander stuur.
• Investeer in een breder zadel voor betere ondersteuning en comfort.
• Switch van clipless naar gewone pedalen als je je zorgen maakt over het snel genoeg uitstappen.
• Als je merkt dat je evenwicht wordt aangetast, verlaag dan je zithoogte zodat je voeten bij het stoppen gemakkelijker de grond kunnen bereiken en overweeg een step-through frame, of leun je fiets naar één kant om erop te stappen.
• Voor forenzen, overweeg om je gebruikelijke route te veranderen om minder drukke straten en wegen met aangewezen fietsboulevards op te nemen.
• Verminder je tempo en zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om op je bestemming te komen.
• Neem extra voorzorgsmaatregelen als u door zware regen, sneeuw of ijs rijdt, of fiets helemaal niet bij slecht weer.
• Overweeg indien mogelijk de overstap naar een rechtopstaand model, zoals een Nederlandse of cruiser fiets.

Voor alles: let op uw lichaam. Elke vrouw is anders en elke zwangerschap is anders. Wat je situatie ook is, je hoeft het fietsen niet helemaal op te geven. Met een beetje gezond verstand, luisteren naar je (steeds groter wordende) gevoel en wat tips en trucs kun je de komende weken en maanden veilig en comfortabel fietsen.

Dana Bidnall rijdt graag in en rond Vancouver op haar 14 jaar oude Trek en werkt voor een lokale car-sharing-organisatie.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in 2009 en is bijgewerkt.