Hoe kiest u de beste sauna voor u
Om te beginnen: “De sauna die u het meest zult gebruiken is de beste sauna”. Dit artikel gaat dus niet in op de vraag “Wat is beter-traditionele sauna of far-infrarood sauna?” In plaats daarvan gaan we in op de verschillen tussen de saunatypes en waarom u de ene sauna boven de andere zou kunnen verkiezen.
Voorbeeld van een traditionele sauna:
Als u de voorkeur geeft aan lagere temperaturen maar met lichaamspenetrerende warmte, is een far-infraroodsauna wellicht uw beste saunakeuze.
Voorbeeld van een infraroodsauna:
Als u de voorkeur geeft aan lagere temperaturen, maar aan warmte die het lichaam doordringt, is een ver-infraroodsauna wellicht de beste keuze.
Gelijkenissen van traditionele sauna’s versus infraroodsauna’s
Laten we eerst eens kijken naar de gelijkenissen van de ruimtes en de gedeelde voordelen. Het doel van saunabaden varieert per persoon, maar laten we aannemen dat uw algemene doel is om te genieten van de voordelen van warmtebaden: ontspanning en stressreductie, zweten (met de bijbehorende ontgifting) en het verlichten van pijn en pijnen. Beide saunatypes bieden deze voordelen, hoewel de omstandigheden waaronder de voordelen worden bereikt heel verschillend zijn.
De voordelen van warmtebaden hebben veel te maken met het feit dat de sauna een zelfopgewekte koorts opwekt. Hippocrates, de vader van de geneeskunde, zei: “Geef me koorts en ik kan elke ziekte genezen.” Hoewel deze uitspraak hyperbool is, wijst hij wel op de genezende kracht van een verhoogde lichaamstemperatuur.
Beide saunatypes zullen relatief droog zijn. De far-infrarood kamers hebben de neiging om dicht bij de normale vochtigheidsgraad van het huis te zijn, tenzij het voor langere tijd aan staat. De traditionele sauna zal droger zijn (10% of lager) totdat er water over de rotsen wordt gesprenkeld. De traditionele sauna is het enige bad ter wereld waar de gebruiker zowel de temperatuur als de vochtigheid controleert, waarbij de vochtigheid naar wens van de gebruiker wordt geregeld door de hoeveelheid water die op de rotsen wordt gegooid. In far-infrarood sauna’s regelt u de temperatuur, maar de luchtvochtigheid is zoals die is
Terwijl u in een van beide sauna’s transpireert, ervaart u een diepe ontspanning, worden pijnlijke spieren losgemaakt, en zullen pijnlijke gewrichten waarschijnlijk verlichting voelen. Het transpiratieproces verbrandt een aantal calorieën, hoewel de hoeveelheid verbrande calorieën betwistbaar is en afhankelijk van de persoon. Het grootste deel van het gewicht dat in een sauna verloren gaat, is waterverlies en wordt weer teruggewonnen als men zich weer hydrateert. Echter, zonder twijfel kan een sauna een belangrijk onderdeel zijn van een gezond gewichtsverlies programma.
Verschillen van traditionele sauna’s versus infrarood sauna’s
Om te kijken naar de verschillen tussen traditionele en IR sauna’s, zal ik deze scheiden in verifieerbare, theoretische en verzonnen verschillen.
Het is belangrijk om de verschillen op deze manier te benaderen omdat er veel meningen bestaan over sauna’s die meer te maken hebben met persoonlijke ervaring, culturele traditie, en marktconcurrentie dan met wetenschappelijke feiten. De controleerbare verschillen, de feiten, zullen we hieronder behandelen.
Verifieerbare verschillen tussen traditionele sauna’s vs infrarood sauna’s:
- Temperatuur
- Verwarmingsmethode
- Opwarmtijd
- Hoeveelheid energie verbruikt voor typische grootte kamer
- Sociale ervaring
De verifieerbare verschillen zijn temperatuur, methode van verwarmen, opwarmtijd, hoeveelheid energie verbruikt voor typische grootte kamer, en de sociale ervaring.
Saunatemperatuur
De temperatuur voor een traditionele sauna varieert meestal tussen 150 en 185º F. In de Verenigde Staten schrijft Underwriters Laboratory (UL) voor dat de maximumtemperatuur op plafondniveau 194º F (90º C) bedraagt. Dus, het heetste punt in de sauna – dat is aan het plafond direct boven de saunakachel – is meestal tussen 185 en 190º F. Beweringen dat een traditionele sauna hoger is dan 200º F is gewoon niet waar en niet van toepassing op elektrische sauna’s verkocht in de VS.
De temperatuur voor een far-infrarood sauna is meestal ingesteld tussen 120 en 140º F; echter, in tegenstelling tot de traditionele sauna, is het doel in en IR-ruimte niet om een hoge temperatuur te bereiken. In plaats daarvan wil de bader in een ver-infraroodcabine dat de stralers actief blijven, omdat er alleen infraroodenergie wordt uitgezonden (en dus het voordeel van de diep doordringende infraroodwarmte wordt verkregen) wanneer de stralers aan staan. Hierdoor is het temperatuurverschil bijna irrelevant, aangezien overvloedig zweten het resultaat is in beide saunatypes, maar de methode om het lichaam te verwarmen is verschillend. In een IR-sauna voelt de bader zich heet en zweet hij overvloedig, maar bij veel lagere temperaturen. Als het doel is om langere tijd in de sauna door te brengen, is de IR-sauna dus een goede keuze.
Opwarmmethode
In een traditionele sauna wordt transpiratie bereikt wanneer de bader een verwarmde ruimte binnengaat. Wanneer een traditionele sauna goed is opgewarmd, zijn de saunawanden warm, heeft de luchttemperatuur de ingestelde temperatuur bereikt en zijn de rotsen super verwarmd. Een interessante bijkomstigheid is dat de verwarmde wanden en de rotsen, in combinatie met de verwarmde lucht, ver-infraroodwarmte uitstralen om een “omhullende warmte” te creëren. Het proces voor het verwarmen van de kamer bestaat meestal uit een elektrisch verwarmingselement dat een compartiment met stenen verwarmt, die vervolgens de warmte door de hele kamer uitstralen. Wanneer de hoge temperatuur is bereikt, gaan de elementen aan en uit om de hoge temperatuur te handhaven. De meeste traditionele saunagebruikers gieten graag water over de stenen om stoom te creëren en zo de vochtigheidsgraad van de sauna te verhogen. De voordelen van het gieten van water over de rotsen zijn onder andere: de kamer comfortabeler maken, de neusholtes bevochtigen, en het gebruik van aromatherapie mogelijk maken door etherische oliën met het water te mengen.
Er is een wereldwijde trend gaande bij het traditionele saunabaden voor “lagere temperaturen en hogere luchtvochtigheid” – de zogenaamde “zachte sauna”.
In een far-infrarood sauna dringen de hittegolven door in het lichaam om het lichaam effectief te verwarmen en de lichaamskerntemperatuur te verhogen. Om deze verhoogde temperatuur te bereiken, creëren ver-infraroodstralers infraroodenergie die dicht bij dezelfde golflengte ligt als die welke het lichaam van nature uitzendt – vaak aangeduid als het “vitale bereik” van 7 tot 14 micron), zodat de energie goed door het lichaam wordt ontvangen. De infrarode energie dringt diep door in de huid en verwarmt de spieren en gewrichten. Wanneer de energie het lichaam binnendringt, doet ze de lichaamstemperatuur stijgen en resulteert ze uiteindelijk in transpiratie. In een infrarood sauna is het belangrijk dat de stralers/verwarmers bijna constant aan blijven. Omdat er geen massa stenen is om warmte vast te houden, zal de sauna afkoelen als de stralers worden uitgeschakeld. Dus, ook al wordt de meeste energie omgezet in efficiënte infrarood energie, IR sauna’s zijn ontworpen voor bijna continue werking van de infrarood stralers. Zoals hierboven vermeld, wil de saunabader in een infraroodcabine zich vóór de werkende stralers plaatsen om maximaal van de warmte te profiteren.
Opwarmtijd
De opwarmtijd voor de twee cabines kan zeer verschillend zijn, afhankelijk van hoe de cabines worden gebruikt. Voor een traditionele sauna moet een bader 30-40 minuten de tijd nemen om de ruimte op de gewenste temperatuur te brengen en de rotsen goed voor te verwarmen. Deze opwarmtijd is afhankelijk van de omgevingstemperatuur van waaruit de ruimte begint op te warmen, de hoeveelheid isolatie in de wanden, en de ventilatie in de ruimte. Een goed gebouwde sauna bereikt normaal gesproken een temperatuur van 150-160º F in ongeveer 30-40 minuten. Voor hetere temperaturen kan het nodig zijn de ruimte langer op te warmen. Zodra de ruimte de ingestelde temperatuur heeft bereikt, gaat de kachel aan en uit, waarbij hij ongeveer 50% van de tijd werkt. De geïsoleerde wanden en de verwarmde stenen houden de ruimte warm en op een stabiele temperatuur. Veel saunagebruikers blijven graag in de sauna nadat de elementen zijn uitgeschakeld (een timer van 60 minuten is standaard op alle residentiële sauna’s).
Voor een Far-Infrarood kamer kan een persoon beginnen met baden wanneer de kamer is ingeschakeld, omdat de infraroodenergie wordt uitgezonden door de verwarmers; veel baders geven er echter de voorkeur aan te wachten totdat de kamer 110º F of heter is. In het weekend werkte ik op een beurs, en ik zette onze infrarood sauna aan met een kamertemperatuur van 70º F graden, en binnen 15 minuten was de kamer warmer dan 100º F . Er zijn twee stromingen die denken over het gebruik van de ruimte. Voor sommigen was 15 minuten “verspilling” terwijl de infrarood energie de houten panelen verwarmde in plaats van een lichaam te verwarmen, terwijl anderen een voorverwarmde kamer comfortabeler vinden en geloven dat een verhoogde starttemperatuur nodig is om te beginnen met transpireren.
De lengte van aanbevolen gebruik voor elke kamer is ongeveer hetzelfde (10-15 minuten per sessie); echter, als gevolg van de lagere luchttemperaturen en de mogelijkheid om de effecten van infrarood warmte sneller te voelen dan een traditionele sauna, is het niet ongewoon voor een persoon om in totaal 20-30 minuten in een infrarood sauna door te brengen. Er zijn veel artsen, vooral in Canada, die 30 minuten infrarood sauna sessies voorschrijven aan hun patiënten. Ongeacht welk warmtesysteem wordt gebruikt, de bader moet goed in de gaten houden hoe hij zich voelt tijdens het gebruik van de ruimte, en hij moet er zeker van zijn dat hij veel water drinkt tijdens de pauze tussen de sessies.
Uit economisch en ecologisch oogpunt is het energieverbruik een belangrijkere factor geworden in de besluitvorming van de consument. Geen van beide ruimtes zal een aanzienlijke verhoging van de elektriciteitsrekening van een huishouden veroorzaken, maar ik zal een van de meest voorkomende traditionele saunagroottes vergelijken met een van de meest voorkomende infraroodsaunagroottes. Traditionele sauna’s hebben de neiging groter te zijn (en dus meer elektriciteit te verbruiken) dan infrarood sauna’s, hoewel traditionele sauna’s zeker ook verkrijgbaar zijn in een- en tweepersoons maten.
Voor een tweepersoons traditionele sauna is de maat 5×6 of 5×7 het meest populair. De bovenste bank biedt comfortabel plaats aan twee of drie personen en is ook lang genoeg om tijdens de saunagang te gaan liggen. Deze ruimte gebruikt een 4,5 kW saunakachel, 240 volt, 1 fase stroom; hij trekt 18,8 ampère en vereist een speciale leiding en stroomonderbreker. De gemiddelde kosten per kWH elektriciteit in de VS bedragen ongeveer $0,11, dus een saunakachel van 4,5 kW kost ongeveer $.50 om een uur te werken, als de kachel een uur continu werkt. Een saunakachel werkt 75% van het eerste uur en 50% van de daaropvolgende uren, omdat de elementen een cyclus doorlopen zodra de ingestelde temperatuur is bereikt. Een 4,5 kW saunakachel kost dus ongeveer $.37 het eerste uur en $.25 elk daaropvolgend uur van continu gebruik.
Een tweepersoons far-infrarood kamer is meestal fysiek kleiner dan een traditionele sauna, vaak ongeveer 4′ x 4′ of kleiner. Het IR verwarmingssysteem is meestal 1,5-1,7 kW met behulp van een 120 volt 15 amp plug-in service. Aangezien de ruimte sneller kan worden gebruikt dan een saunaruimte, gaan we ervan uit dat de ruimte een ½ tot ¾ uur wordt gebruikt, inclusief opwarmtijd. Bij $ 0,11 / kWH, een twee persoon infrarood kamer kost $ 0,18 te draaien voor 1 uur, maar omdat de IR-sauna waarschijnlijk niet op voor een vol uur, realistisch de kamer kost ongeveer $ 10 per gebruik.
Sociale ervaring
Finitief, is er een zelden besproken verschil in de sociale ervaring tussen de twee kamers. Hoewel onze cultuur een deel van het sociale voordeel van de traditionele sauna-ervaring heeft verloren, kan het zeer sociaal lonend zijn. Van familietijd in de sauna, tot oprechte gesprekken met belangrijke anderen, tot saunafeestjes – de traditionele sauna-ervaring kan leiden tot intiem socialiseren. Traditionele sauna’s zijn meestal groot genoeg om meerdere mensen te laten genieten van de sauna voor sociale tijd. Hoewel een saunasessie slechts 10-15 minuten per keer kan duren, wanneer de tijd het toelaat kan de sauna worden gebruikt in meerdere “innings”; de ervaring van het opwarmen van de sauna, het voorbereiden van het gebruik van de sauna, praten terwijl in de sauna, en ontspannen na de sauna kan zeer therapeutisch en lonend zijn.
Hoewel het mogelijk is om te converseren in een infrarood kamer, als gevolg van de kleinere kamergroottes en het ontwerp van de kamer is de typische ervaring van de infrarood kamer vaak meer een privé ontsnapping. De meeste infraroodkamers in het hogere segment omvatten gekleurde lichttherapie, geluidssystemen en volledig glazen fronten. De grootte van de meeste kamers maken het mogelijk voor 2 personen om comfortabel gebruik te maken van de kamer, terwijl sommige ontwerpen het mogelijk maken voor een 3e of 4e persoon om gebruik te maken van de kamer. Aangepast infrarood kamers zijn ook beschikbaar, met kamer maten beschikbaar tot 7 ‘ x 8 ‘ x 7 ‘ hoog.
Als u zich voorbereidt op de aankoop van uw sauna, houd dan een open geest voor beide ervaringen. Als u niet kunt beslissen wat het beste voor u is, overweeg dan een InfraSauna die zowel traditioneel als far-infrarood combineert in één ruimte – waarbij de gebruiker bepaalt voor welk type sauna hij/zij in de stemming is op “saunatijd.”
Meer tips voor het kiezen van de beste sauna
Wanneer u onderzoek doet naar uw aankoop, lees dan zorgvuldig de relevante informatie; bedenk voor uzelf hoe u van plan bent uw sauna te gebruiken en welke gezondheidsvoordelen relevant lijken. Maak zorgvuldig een onderscheid tussen beweringen van sommige fabrikanten over superieure gezondheids- of veiligheidsvoordelen. De waarheid is dat beide soorten sauna’s de voordelen van warmtebaden hebben. Uw doel is om een sauna te vinden die past bij uw wellness plan, uw beschikbare ruimte en uw budget. Zoals ik in het begin al zei: “De sauna die u het meest zult gebruiken, is de beste sauna.”
Als u meer hulp nodig hebt bij het bepalen welke ruimte het beste aan uw behoeften voldoet, neem dan contact op met uw plaatselijke saunaspeciaalzaak die zowel traditionele sauna’s als far-infraroodsauna’s verkoopt. Hun interesse gaat uit naar het voldoen aan uw behoeften in plaats van het promoten en verkopen van slechts één product. Als u warmtebaden gebruikt als onderdeel van een door een arts aanbevolen programma, vraag dan uw arts om haar advies, gezien uw medische voorgeschiedenis.