Deel
Of je nu door een ruzie je slaap verliest, het verkeer je weer een afspraak doet missen of de details van een aanstaande bruiloft je overweldigen – stressfluctuaties zijn normale verschijnselen in het dagelijks leven.
Maar als stress een constante metgezel wordt, kan dat ernstige negatieve gevolgen hebben voor onze gezondheid. Stress verhoogt de snelheid van de plaque en deze kan zich ophopen in de slagaders. Het maakt bloedplaatjes kleverig en vatbaar voor de vorming van klonters die de slagaders kunnen blokkeren. Stress kan er ook toe leiden dat de slagaders vernauwen, waardoor het hart geen voedzaam bloed meer krijgt en pijn op de borst of een hartaanval kan krijgen.
Vrouwen zijn bijzonder kwetsbaar voor het effect van stress op het hart – sorry dames! Daarom is het zo belangrijk dat vrouwen met hartaandoeningen (of risicofactoren) stress herkennen en leren hoe ze er op een gezonde manier mee om kunnen gaan.
“We kunnen ons allemaal wel eens burn-out, uitgeput en gestrest voelen,” zegt psycholoog Carolyn Fisher, PhD. “Maar dat betekent niet dat we er niets aan kunnen doen.”
Wat is stress?
Stress kan in grote lijnen worden gedefinieerd als een bedreiging of eis die aan je lichaam wordt gesteld en die groter is dan je vermogen om ermee om te gaan.
Vrouwen hebben de neiging gestrest te raken over zaken die te maken hebben met huis, gezinsleven en gezondheid, terwijl mannen eerder last hebben van financiën, werkgerelateerde zaken en relatieproblemen.
Wat de oorzaak ook is, stress wakkert onze vecht- of vluchtreactie aan die het lichaam overspoelt met adrenaline. Als stress constant is, blijft het lichaam in de waakstand. En een voortdurend hoog niveau van stresshormonen kan fysiologische veranderingen teweegbrengen.
Stijlen van coping verschillen
“Helaas rapporteren vrouwen hogere niveaus van stress en voelen ze de gevolgen van stress meer dan mannen,” zegt Dr. Fisher.
Vrouwen gaan vaak sociale activiteiten aan, zoals het bellen van vrienden, of sedentaire activiteiten, zoals lezen, televisie kijken of eten.
Mannen gaan over op lichamelijke activiteiten, zoals sporten of sporten.
“Een actieve rol spelen bij het onder ogen zien van je stressfactor is gezonder en effectiever dan het te vermijden door te slapen, te drinken of je te isoleren,” legt Dr. Fisher uit.
Stressbeheersing – hoe er mee om te gaan
Er zijn veel technieken om je reactie op stress te minimaliseren:
- Biofeedback. (Deze techniek leert u de reactie van uw lichaam te controleren door uw gedachten en emoties te veranderen.)
- Meditatie.
- Ademhalingsoefeningen.
- Autogene training. (Deze oefening omvat het spreken of denken verbale signalen naar verschillende delen van je lichaam).
- Progressieve spierontspanning.
- Mindfulness-gebaseerde stressreductie.
- Het uitdagen van niet-helpende gedachtepatronen.
Voor een maximale effectiviteit moeten deze technieken worden ondersteund door andere goede gezondheidsgedragingen.
“Voldoende slapen, goed eten en voldoende lichaamsbeweging zorgen ervoor dat we ons beter gewapend en klaar voelen,” zegt Dr. Fisher.
Welke stressmanagementtechnieken u ook kiest, u zult ze regelmatig moeten oefenen om te voorkomen dat stress zich opbouwt.
“Het moet deel gaan uitmaken van uw dagelijkse routine, net als baden of tandenpoetsen,” zegt Dr. Fisher. “Maar denk eens aan de voordelen. Als de stress eenmaal weg is, wie zegt dan dat een andere grote stressfactor zich nooit meer zal voordoen? Je hebt in ieder geval de middelen om te voorkomen dat het een schadelijke tol op je gezondheid gaat eisen.”
Wat zijn enkele veel voorkomende symptomen van stress?
Leer deze symptomen te herkennen voordat er een hartaanval of ander ernstig medisch probleem optreedt:
Physiek:
- Slapeloosheid.
- Gastro-intestinale problemen.
- Spierspanning.
- Migraine.
- Racing hart.
- Zweet.
- Pijn.
- Constante vermoeidheid.
Emotioneel:
- Frustratie.
- angst.
- Depressie.
- Woede en angst.
Gedragsmatig:
- Isolatie.
- Gebrek aan beweging.
- Ontvluchtingsgedrag, zoals drinken of slapen.
- Meer eten of maaltijden overslaan.
- Dingen vermijden.
- Vechten en agressief gedrag – verbaal of non-verbaal.
Cognitief:
- Dingen niet doordenken.
- Slecht beoordelingsvermogen.
- Geheugenstoornis.
- Negatieve gedachten.
Deel
- hartaanval hartkwaal stress stressmanagement