De meeste mensen raken makkelijker gemotiveerd als ze een doel hebben om naartoe te werken. Dus als je de sportschool binnenloopt, denk je misschien dat een training wordt gedefinieerd door het aantal calorieën dat je verbrandt. We hebben de neiging om lichaamsbeweging te koppelen aan calorieën. We denken dat hoe meer calorieën we verbranden, hoe beter de workout.
Dit kan waar zijn. Als je enige doel gewichtsverlies is en je gebruikt lichaamsbeweging als een hulpmiddel om een calorie tekort te creëren. Maar als je de waarde van lichaamsbeweging reduceert tot alleen het aantal calorieën dat je verbrandt, negeer je alle andere voordelen die het met zich mee kan brengen en de andere redenen om fitness in je leven in te passen.
Dus Hussle is hier om te praten over verbrande calorieën, maar ook over andere markers voor een succesvolle workout.
Hoe worden calorieën verbrand?
Inzicht in hoe calorieën worden verbrand en hoe vet wordt verloren, is de sleutel tot gewichtsverlies. Verkeerde interpretaties van hoe dit werkt en mythes in de industrie is wat vaak leidt tot gewichtsverlies inspanningen die minder effectief zijn.
Er is een heleboel complexe informatie die er is met betrekking tot eiwitten, vetten, koolhydraten, calorieën, glycogeen, wat dan ook. Dat komt omdat wat er in het lichaam gebeurt behoorlijk complex is. De manier waarop het lichaam energie opslaat en gebruikt is een proces dat alleen in de meest wetenschappelijke termen beschreven kan worden. En we nemen aan dat je hier niet bent om te lezen over lymfestelsels, darmvoeringen en celreceptoren. Maar we kunnen het vereenvoudigen om beter te begrijpen hoe we calorieën in ons voordeel kunnen gebruiken.
Of het nu uit eiwit, vet of koolhydraten bestaat, elk voedingsmiddel heeft een calorie-inhoud. Dit is de hoeveelheid energie die het je kan leveren wanneer je het consumeert.
Wanneer je lichaam dingen doet, wat de hele tijd zo is, gebruikt het deze energie. Er zijn meerdere manieren waarop je lichaam de energie gebruikt die je het geeft. Lichaamsbeweging is er slechts één van.
Wanneer we sporten, is de meest direct beschikbare opslagplaats van energie het glycogeen dat in je spieren is opgeslagen. Koolhydraten (opgeslagen in de vorm van glycogeen in je spieren) zijn veel gemakkelijker om te zetten dan vet. Wanneer je intensief traint, zal je lichaam je glycogeenvoorraden sneller als energiebron gebruiken dan je vetvoorraden.
Dit betekent niet dat je je glycogeenvoorraden moet uitputten wanneer je traint.
Hoewel je lichaam geen klok is die om middernacht wordt gereset, kan het nuttig zijn om je caloriebehoefte door de lens van een dag te bekijken. Vergeet de glycogeen- en vetvoorraden. Als u meer calorieën verbruikt dan u verbrandt, zult u gewicht verliezen. Om een significante of merkbare hoeveelheid te verliezen, moet je dit gedurende een lange tijd doen.
Wanneer je gedurende deze aanhoudende periode in een calorietekort zit, zal je lichaam beginnen zijn vetvoorraden om te zetten om je de energie te geven die anders direct beschikbaar zou zijn geweest. Er zitten ongeveer 3.500 calorieën in 1 pond vet.
Als het op calorieën aankomt, verbrandt cardio meer op het moment zelf
Als het op het moment zelf aankomt, pure calorieverbranding, verbrandt cardiovasculaire training meer calorieën dan andere soorten fitnesstraining.
Voor een persoon van 160 kilo verbranden de volgende activiteiten de volgende hoeveelheid calorieën per 30 minuten:
Lopen (matig tempo – 6 mph) : 358 calorieën
Fietsen (matig tempo – 12 mph) : 292 calorieën
Zwemmen (front crawl) : 212 calorieën
Roeien (5 mph) : 212 calorieën
Je hoort wel eens over ‘vetverbrandingszone’ wat een beetje een miscommunicatie is. Het beschrijft een hartslag waarbij de verhouding tussen de conversie van koolhydraten en vet iets meer naar vet neigt dan bij andere hartslagwaarden. Maar het betekent niet dat je meer calorieën verbrandt door binnen te blijven. Het is een van die vervelende fitnessmythes waar je maar beter niet in kunt trappen. Het is geen vereiste voor uw sportsessie of een effectievere manier om gewicht te verliezen.
Hoeveel calorieën verbrandt krachttraining?
Bijna een onmogelijke vraag om te beantwoorden, omdat het natuurlijk afhangt van je leeftijd, hoeveel je weegt, geslacht, spiermassa, de oefening die je doet, de hoeveelheid gewicht die je tilt, het aantal sets en reps dat je doet, en nog een aantal andere dingen die we waarschijnlijk vergeten zijn te noemen.
Maar uit onderzoek blijkt dat je voor dezelfde periode van 30 minuten meer calorieën zou verbranden met cardio dan met gewichtheffen.
Hoewel, zo eenvoudig is het niet. Alles wat wetenschappelijk is, is dat zelden. Krachttraining helpt om spieren op te bouwen. Meer spieren verbranden meer calorieën in rust. Dit betekent dat op de lange termijn, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Onderzoek suggereert ook dat je calorieën blijft verbranden in de uren na een krachttraining.
Markers voor een succesvolle workout
Met alle calorieverbrandende informatie die je uit het bovenstaande hebt gehaald, is het belangrijk om te begrijpen wat nu eigenlijk de markers zijn voor een succesvolle workout.
Het stellen van doelen is een geweldige manier om gemotiveerd te raken voor je workout en een gevoel van prestatie te krijgen aan het einde ervan. Het is ook belangrijk voor de algehele progressie in je fitnessreis.
Als je doel is om je lichaamsvet te verminderen, dan is het aantal calorieën dat je verbrandt misschien een goede manier om een workout bij te houden. Het zal afhangen van wie je bent, hoe vaak je traint en hoeveel je eet, maar een doel van 200 tot 500 calorieën is realistisch en houdbaar per sessie. Ter vergelijking, als je een 10k loopt, zou een persoon van 160 pond ongeveer 715 calorieën verbranden.
Maar je doel kan zijn om je kracht te vergroten en strakker te worden. In dit geval zou een betere manier om je vooruitgang bij te houden de hoeveelheid gewicht zijn die je kunt tillen of het aantal herhalingen dat je kunt doen.
Of misschien is je doel om je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Dan ben je misschien meer geïnteresseerd in je hartslag.
Misschien wil je je tempo als hardloper verhogen, je vermogen tot intervaltraining, je flexibiliteit in yoga, je algemene gezondheid verbeteren, of je mentale gezondheid verbeteren.
De motivaties voor lichaamsbeweging zijn ontelbaar. Ze kunnen het verbranden van calorieën omvatten, maar het zou niet allemaal hierom moeten gaan. Moe en zwak de sportschool verlaten staat niet gelijk aan een geslaagde workout.
Husselen om veel redenen. Hussle om het leven te laten slagen.