Hier hebt u de calculator van calorieën die u per dag nodig hebt, waar u kunt weten hoeveel calorieën u in totaal ongeveer moet consumeren om uw doel te bereiken.
Deze caloriecalculator zal u van dienst zijn, of u nu op zoek bent om spiermassa te winnen of op een gezonde manier gewicht te verliezen.
STAPPEN OM TE WETEN HOE VEEL CALORIEËN JE NODIG HEBT:
- Vul je gegevens in de voedingscalculator in, met hele getallen, zonder “komma’s”.
Bijv. als je 1.50 meter bent, schrijf je bij “lengte” 150, want die wordt gemeten in centimeters. - Klik op “Bereken uw aanbevolen dagelijkse calorieën”
- Het is een drop-down calorie calculator, de resultaten verschijnen net onder de Bereken knop.
Wat te eten op een dag – VOORBEELDEN!
Denk eraan om het calorieverbruik van je trainingen toe te voegen aan het resultaat van de dagelijkse caloriecalculator, in de instructies hierboven leg ik uit hoe je dit op de juiste manier doet.
De dagelijkse caloriecalculator houdt er geen rekening mee of de activiteit door middel van lichaamsbeweging is of van dag tot dag, om deze reden moet je er rekening mee houden als je een zeer actief leven leidt. Daarnaast moet je ook rekening houden met aspecten zoals of je een zeer snelle of trage stofwisseling hebt, omdat dit de resultaten kan veranderen.
Hoe bereid je je gezonde weekmenu voor
Nu je weet hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt, moet je ze door de week organiseren. Het is van groot nut om uw maaltijden voor de week te organiseren en bij te houden hoeveel calorieën u per dag verbruikt, het zal u helpen uw doel te bereiken.
Een weekmenu is een goede manier om op een eenvoudige manier de calorieën te verdelen die u volgens de caloriecalculator per dag nodig heeft, Zo bent u niet alleen af van onvoorziene gebeurtenissen, maar weet u ook van tevoren of u uw doelstellingen haalt.
Hoe verdeel je de calorieën die je nodig hebt
Zoals je zult zien toont deze voedingscalculator of dagelijkse caloriecalculator de calorieën die je per dag moet eten, gerangschikt naar doelstellingen
Om betere resultaten te behalen moet je je training combineren met een dieet gericht op het doel dat je nastreeft, of het nu gaat om het vergroten van spiermassa, afvallen of gewoon onderhouden.
NOOT: vergeet niet dat de waarden van deze dagelijkse caloriecalculator bij benadering zijn, en afhankelijk van de persoon kunnen veranderen. Mijn advies is om de calorieën beetje bij beetje te verhogen, bijvoorbeeld 200 calorieën per week en te zien op welk punt je begint aan te komen om spiermassa te kweken.
Spreid de dagelijkse calorieën die je nodig hebt over de dag
Dit is een voorbeeld van wat je krijgt als je het berekent in deze dagelijkse calorie-calculator, zoals je kunt zien:
1. Eerst verschijnen de dagelijkse calorieën die je moet eten om gewicht te verliezen, als dit je belangrijkste doel is, zul je beseffen dat de oplossing niet is om weinig te eten zoals de meeste mensen geneigd zijn te doen, kijk naar dit voorbeeld, je zou ongeveer 1700 calorieën per dag moeten eten. En tel daar ook de calorieën bij op die je aan lichaamsbeweging besteedt, in de instructies aan het begin van deze pagina leg ik uit hoe je dat doet.
Hiermee bedoel ik, dat je, voordat je een heel streng dieet volgt, die op het internet van 800 calorieën staan, moet weten hoeveel calorieën je lichaam in totaal nodig heeft om op een gezonde manier af te vallen. Elke persoon is anders, en heeft een ander dieet nodig om het doel te bereiken, dus het resultaat van de dagelijkse caloriecalculator is slechts een benadering.
Als je per dag te weinig eet, zul je aan het eind van de avond moeite hebben om de eetbui te weerstaan en zul je moeten gaan rennen om te snacken om te kunnen slapen. Een zeer intense honger zal je niet laten nadenken en je zult uiteindelijk bijten in het eerste ding dat je in de keuken vangt, zelfs als het de meest ongezonde ding in de wereld is … Dit is waarom ik zeg, het is beter om gezond te eten dan weinig te eten om gewicht te verliezen op een gezonde en effectieve manier.
2. Ten tweede, in deze caloriecalculator, de dagelijkse calorieën die je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Dat wil zeggen dat u met de consumptie van dat aantal dagelijkse calorieën noch zou afvallen, noch zou aankomen.
Normaal gesproken wordt deze hoeveelheid gevolgd wanneer u het ideale gewicht waarnaar u op zoek was, al hebt bereikt, zodat het u minder moeite kost om dit na verloop van tijd te behouden.
3. Tot slot, op de derde plaats van de resultaten van deze dagelijkse caloriecalculator staat het aantal dagelijkse calorieën dat je nodig hebt om gezond aan te komen, ook als je spiermassa wilt kweken. Daarnaast moet je die toevoegen die je besteedt aan je trainingen, aan het begin van dit bericht leg ik uit hoe je dat doet.
Dus zoals je ziet, deze dagelijkse calorie calculator, kan een grote hulp zijn om te bepalen hoeveel calorieën je moet consumeren. In deze zelfde post kun je een video zien van hoe ik de verschillende maaltijden van de dag verdeel om mijn doel te bereiken op basis van wat ik uitkwam in deze dagelijkse caloriecalculator.
De training en alimentatie moeten hand in hand gaan
Bedenk dat de resultaten die de voedingscalculator geeft indicatief zijn, er zal niets gebeuren omdat je 50 calorieën uitgeeft of dat je één dag per week iets meer eet dan wat deze tool aanbeveelt.
Hoe serieuzer je het neemt, hoe sneller je vooruitgang boekt, want voeding is net zo belangrijk als training, beide moeten even goed samengaan. Ik raad je aan eens te kijken naar deze gezonde ontbijtideeën die je zeker lekker zult vinden.
Als je eenmaal hebt berekend hoeveel calorieën je per dag moet eten met de voedingscalculator, zal het veel gemakkelijker zijn om ze dagelijks te beheren. Het maakt niet uit hoe laat ze worden geconsumeerd, zolang ze de calorieën bereiken die je per dag moet eten.
Dat wil zeggen, er zal niets ergs gebeuren en je zult niet minder veranderingen zien door 2 maaltijden per dag te maken of 9 maaltijden per dag te maken, zolang het totaal min of meer overeenkomt met de resultaten van de caloriecalculator hierboven.
Nu je weet hoeveel calorieën je per dag moet eten dankzij deze voedingscalculator of dagelijkse caloriecalculator, is er geen excuus om het te gaan toepassen. Ik hoop dat deze post je helpt om je doelen te bereiken, je weet dat je me alle vragen kunt stellen die je hebt via mijn sociale netwerken of per e-mail over deze dagelijkse caloriecalculator.