In dit artikel zet ik de elliptische machine & de hometrainer tegenover elkaar in een vergelijking van de fitnessvoordelen die ze bieden, inclusief hun gewichtsverlies & spierversterkende potentieel.
Ik vergelijk ook andere factoren zoals kosten, benodigde ruimte, onderhoud, & gebruiksgemak.
Met deze kennis in de hand is het gemakkelijker om te beslissen welk type fitnesstoestel het meest geschikt is voor ieder van ons.
Inhoudsopgave
Dus…wie is beter: hometrainer of elliptische?
De elliptische fiets en de hometrainer bieden veel vergelijkbare fitness & gezondheidsvoordelen en hebben weinig onderlinge kwalitatieve verschillen.
Hoe groot deze verschillen zijn, hangt af van onze eigen individuele voorkeuren, dus welk cardiotoestel “beter” is, zal van persoon tot persoon verschillen.
Wetenschappelijke bronnen inbegrepen
Zoals mijn gewoonte is hier op heydayDo, zal ik links geven naar alle relevante medische & sportwetenschappelijke bronnen, klinische studies, en voedingsgegevens die in dit artikel zijn gebruikt.
Wat volgt
Vorig zullen we kijken naar elk van de 10+ categorieën waarin ik de elliptische & met de hometrainer heb vergeleken en zien hoe de dingen eruit zien.
Volgende wil ik echte korte samenvattingen van de algemene voordelen & nadelen die hometrainers & elliptische machines elk hebben.
Elliptical voors & nadelen
Pros
* Elliptical machines bieden cardio-oefeningen met een lage impact, die vriendelijk zijn voor uw gewrichten & botten. (1)
* Als u voldoende intens traint, zorgt de elliptische machine voor een goede aerobe training met veel gezondheidsvoordelen. (2)
* Met een elliptische training verbrandt u heel wat calorieën – 400 in 30 minuten voor iemand van 185 pond zoals ik. (3)
* Met een elliptische loopband kun je ook je bovenlichaam trainen, als je de armgrepen gebruikt. (4)
* U kunt meer beenspieren trainen & uw evenwicht verbeteren door de instellingen op uw elliptische toestel aan te passen tijdens uw workout. (5)
Cons
* Elliptische trainers bewegen onze benen & voeten in een beweging die anders is dan de manier waarop we gewend zijn als we lopen of rennen, en sommige mensen kunnen het moeilijk hebben om zich hieraan aan te passen. (6)
* De breedte & van de voetsteunen op sommige elliptische machines zijn vastgezet in een positie die voor iemand oncomfortabel kan zijn. (7)
Hometrainer voors & tegens
Pros
* Geweldig apparaat voor vetverbranding & calorieverbranding cardio. (8)
* 3 zitstijlen aangeboden: rechtop, ligfiets, & indoor cycle (AKA Spin® bike).
* Stationair fietsen kan de beenspieren & sterker maken, zelfs bij oudere mensen. (9)
* Biedt een low-impact cardiotraining die gemakkelijk is voor de botten & gewrichten. (10)
Cons
* Afhankelijk van het type fiets kan het oncomfortabel zijn om langere tijd op het zadel te zitten & en/of u pijn doen.
* Workouts op Spin® bikes en sommige upright bikes kunnen lage rugpijn verergeren.
* Met een matige inspanning verbrandt u waarschijnlijk minder calorieën dan met een elliptische workout. (11)
Elliptical vs. stationaire fiets
OK, over naar de vergelijking van kop tot kop. Hier zijn de 12 categorieën die ik gebruik:
- verbrande calorieën
- gewichtsverlies
- cardiovasculaire voordelen
- spieropbouw
- versteviging botten
- HIIT-potentieel
- low-impactvriendelijkheid
- blessurerisico
- comfort
- kosten
- onderhoud
- benodigde ruimte
Je zult zien dat de eerste 7 fitness-gerelateerde potentiële voordelen zijn en dus voor ons allemaal hetzelfde gelden.
De overige 5 zijn zaken die al dan niet een belangrijke factor kunnen zijn, afhankelijk van de situatie van een persoon.
Spoiler alert: 6 van de 7 fitnessvoordelen zijn vrijwel volledig afhankelijk van hoeveel consistente inspanning iemand levert.
Verbrande calorieën
Hier zijn een paar calorieën verbrand door activiteitenkaarten en een paar calorieën verbrand door activiteitencalculators.
Calculators
Health Status.com
American Council on Fitness (ACE)
Charts
Nutristrategy.com
Harvard Health
U kunt uw eigen informatie invoeren om meer persoonlijke feedback te krijgen over hoeveel calorieën elke cardio-workout verbrandt.
Ik zal mij als voorbeeld gebruiken (6’2″ 185 lb., 61 jarige man).
Deze getallen zijn voor 1 uur trainen.
HealthStatus.com
Elliptical 954
Stationary Bike / Spinning (krachtig) 954
Stationary Bike / Spinning (matig) 588
ACE
Elliptical (n.v.t.)
Stationary Bike 12-13mph (matig) 671
Nutristrategy
Elliptical (n.v.t.)
Stationair fietsen, matig 587*
Harvard Health
Elliptical Trainer, algemeen 800
Stationaire fiets, matig 622
Stationaire fiets, krachtig 932
* – aangepast aan 185 lb.
Belangrijke opmerkingen:
* De cijfers van de Elliptical zijn misschien beter, maar onvolledig.
* Het bereik van verbrande calorieën tussen beide apparaten zegt me dat dit meer een tossup is, met geen duidelijke winnaar.
* Er is een breed bereik van verbrande calorieën tussen matig en krachtig, en de termen zijn vaag.
Voordeel: Elliptical misschien… een beetje.
Gewichtsverlies & buikvet verliezen
De verbrande calorieën voorbeelden hierboven laten duidelijk zien dat zowel de fiets & de elliptical kan zorgen voor adequate low-cardio-oefening die zeker kan helpen om het gewicht en het buikvet te verliezen.
Aangezien het aantal verbrande calorieën ongeveer gelijk is, is het gewichtsverliespotentieel voor beide toestellen hetzelfde.
Dit legt weer de verantwoordelijkheid bij het individu & hun niveau van trainingsenthousiasme.
Het gebruik van de weerstandsinstellingen op de fiets & de elliptical kan helpen bij het opbouwen van spierspanning, wat op zijn beurt resulteert in een verhoging van uw rustmetabolisme.
Dit betekent dat u de vetverbranding van uw lichaam verhoogt, zelfs op de momenten dat u niet traint. (12)
Verbrande calorieën is slechts de helft van de vergelijking
We zien dat deze twee cardio-apparaten ons kunnen helpen een ton calorieën te verbranden.
Maar hoe zit het met het aantal calorieën dat we naar beneden krijgen?
Effectief gewichtsverlies komt op één ding neer:
De calorieën die je vandaag verbrandt moeten hoger zijn dan de hoeveelheid calorieën die je & vandaag hebt gedronken.
Om het meeste gewichtsverliespotentieel uit een elliptische of stationaire fiets workout te halen, moet je dieet aan boord zijn.
(Ik leg de how-to van dit concept uit in mijn fitnessgidsen Skinny Fat Workout & Diet Plan en How To Safely Lose Weight Fast, beide hier op heydayDo).
Voordeel: Gelijkspel
Cardiovasculaire voordelen
Zowel de hometrainer als de elliptical bieden de aerobe oefening die nodig is om u te & helpen uw lichaam diverse cardiovasculaire & andere gezondheidsvoordelen te laten ontvangen. (13)
Voordeel: Gelijkspel
Spieropbouw
Het is verrassend dat geen van beide fitnessapparaten een workout oplevert die zo effectief spieren opbouwt als een vorm van krachttraining. (14)
Tussen die twee kan de hometrainer een beetje spieren (& kracht) in je benen opbouwen met een beetje gerichte inspanning in je pedaalslag. (15)
Tips voor spierwerk op de elliptische
En de elliptische kan worden gebruikt om je spierspanning te verbeteren door je armen actief in te zetten, in plaats van dat ze alleen maar meegaan voor de rit zoals de meeste mensen doen. (16)
Het andere wat u kunt doen om uw spieren te activeren, is het weerstandsniveau verhogen en de helling instellen als die opties beschikbaar zijn. (17)
Voordeel: Een gelijkspel, of een lichte knipoog naar de hometrainers.
Botversterking
Het behoud van botsterkte is belangrijk, vooral als we ouder worden.
Niet als we dingen doen om het tegen te gaan, zoals krachttraining of high-impact activiteiten, vanaf ongeveer 30 verzwakken onze botten met de tijd. (18)
Omdat zowel de elliptische als de hometrainer activiteiten zijn met een lage impact, bieden geen van beide zo veel botversterking als high-impact oefeningen doen – zoals hardlopen, aerobics, springen, zelfs wandelen. (19)
Toch wijst Harvard Health erop dat de neerwaartse trapbeweging genoeg weerstand ondervindt om een klein beetje voordeel te bieden aan onze beenderen. (20)
Voordeel: Hometrainer
HIIT-potentieel
High-intensity interval training (of HIIT) is een geweldige manier om je vetverbranding in de hoogste versnelling te zetten, of je nu oud of jong bent. (21)
Het heeft een breed scala aan voordelen, waaronder het feit dat het zeer effectief is bij het kwijtraken van buikvet. (22)
Het kan ook sommige van onze verouderingsprocessen omkeren, volgens de Mayo Clinic.
En zowel de hometrainer & de elliptische machine kan worden gebruikt in HIIT-workouts.
Voor tips & voorbeeld workout plannen gerelateerd aan HIIT, kunt u mijn artikelen, Wat is een Low-Impact HIIT Workout en HIIT voor Senioren, bekijken.
Voordeel: Gelijkspel
Lage-impact-vriendelijkheid
Zoals tot nu toe al een paar keer is gezegd, zijn fietsen & ellipticals mooie vormen van low-impact lichaamsbeweging.
De term low-impact oefening betekent gewoon dat de activiteit die je doet altijd ten minste een van je voeten op de grond heeft, in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen of aerobics.
(23)
Dit maakt ze vriendelijk voor onze botten & gewrichten, aangezien er geen stampen van ons lichaamsgewicht naar beneden via onze heupen, benen, knieën, enkels & voeten is.
Voordeel: Gelijkspel
Letselrisico
De kans op een acute blessure – eentje die plotseling optreedt – is bij zowel een elliptische machine & een hometrainer zeer klein.
Dit komt omdat beide cardioapparaten op een vaste plek staan en nergens heen gaan, vergeleken met fietsen ergens op straat.
En je beide voeten blijven op hun plek terwijl je traint, in tegenstelling tot bijvoorbeeld joggen op een bewegende band van een loopband.
Vallen van een van beide is dus uiterst onwaarschijnlijk.
Overbelastingsblessures komen voor
De combinatie van een slechte vorm & de repeterende beweging van cardio-oefeningen kan echter overbelastingsblessures veroorzaken.
Op een elliptische machine kunnen uw knieën knikken als u niet in één lijn met de machine beweegt.
En uw onderrug kan pijn gaan doen als u voorover blijft leunen op het vaste stuur aan de voorkant van de elliptische machine. (24)
Letsels door stilstand op de fiets
Letsels door overbelasting zijn ook van toepassing op de workout-krijger die veel tijd in een vaste positie boven zijn fiets doorbrengt.
Lage rug, polsen, knieën – ook andere delen – kunnen pijn gaan doen door overbelasting. (25)
Rare & vermijdbaar
Gelukkig zijn deze situaties zeldzaam en gemakkelijk te vermijden door altijd de tijd te nemen om ervoor te zorgen dat je lichaam in lijn is met je machine.
Ben je bewust van je vorm, en gebruik altijd de juiste lichaamsmechanica, aangezien je duizenden reps per training zult doen.
Voordeel: gelijkspel
Comfort
Comfort is een enigszins subjectieve categorie, aangezien we allemaal verschillende lichaamsvormen, niveaus van flexibiliteit, & toleranties voor ongemak hebben.
Ik geef hier alleen mijn eigen mening, omdat ik niet voor anderen kan spreken.
Een van mijn vooroordelen is dat ik al jaren te maken heb met lage rugpijn als gevolg van een blessure die ik vroeger heb opgelopen.
Oefeningfietsen
Er zijn 3 mogelijke fietstypes waarop je kunt rijden – rechtop, ligfiets, & de indoor/spinner cycle.
En dat betekent dus dat er 3 comfortniveaus zijn.
Voor mij is de ligfiets verreweg & de meest comfortabele van de drie.
Ik lig immers in een zittende positie met een rugleuning en mijn benen gestrekt voor me.
De volgende is de upright bike, en de minst comfortabele van de drie (voor mij in ieder geval) is de indoor Spin bike.
Elliptische machines
Niet alle elliptische machines zijn hetzelfde, want er zijn grote variaties in de manier waarop de vaste pedalen zijn ingesteld.
En die hebben een grote invloed op hoe natuurlijk de beweging wel of niet is.
Maar over het algemeen is het gebruik van de elliptische voor mij comfortabeler dan de rechte & spinfietsen zeker, en ongeveer gelijk met de ligfietsen.
Voordeel: Elliptische & ligfietsen
Kosten
De kosten variëren sterk voor beide soorten cardio-apparaten, zoals je waarschijnlijk al zou raden.
Een snelle blik op hun respectievelijke productpagina’s op Amazon laat prijzen zien die variëren van rond de honderd dollar tot enkele duizenden dollars voor fietsen & ellipticals:
Oefenfietsen
Elliptische Machines
Het is dus moeilijk om met zekerheid te zeggen welk fitnessapparaat u een betere (wat voor mij betekent: betrouwbaardere) prijs-kwaliteitverhouding biedt.
Just me guesstimating
Ik wil hier nederig een persoonlijke mening geven, gebaseerd op mijn ervaringen met het product-testen van tientallen & fietsen en elliptische machines in winkels.
Ik denk, dollar voor dollar, dat de kosten van de hometrainer uiteindelijk lager zijn dan die van de elliptische machine.
Vooral in het goedkope prijssegment tot modellen die minstens enkele honderden dollars kosten.
Wat ik bedoel is dat een fiets die X dollar kost een kwalitatief beter fitnessapparaat zal zijn dan een elliptische die ook X dollar kost.
En ik denk dat dat werkt of X nu 150, 350, 550 dollar is…
Voordeel: Hometrainers
Onderhoud
In het algemeen heeft een hometrainer minder onderhoud nodig dan een elliptical, ervan uitgaande dat ze binnen een vergelijkbare prijsklasse liggen.
Dit komt omdat een hometrainer doorgaans minder bewegende onderdelen heeft dan een elliptische, en het mechanische proces om je op gang te krijgen eenvoudiger is.
Voordeel: Hometrainers
Ruimtebeslag
Hometrainers winnen hier omdat er zoveel modellen zijn die ontworpen zijn voor thuisgebruik en die heel weinig ruimte innemen.
En de meeste kunnen indien nodig worden opgevouwen en gemakkelijk ergens worden opgeborgen, omdat ze niet veel wegen.
De enige uitzonderingen zijn de heavy-duty airbikes en de high-end hometrainers zoals die in mijn artikel over heavy-duty hometrainers.
Een paar van die dure ligfietsmodellen wegen veel, en andere hebben evenveel ruimte nodig als middelgrote elliptische toestellen.
Elliptische toestellen zijn over het algemeen omvangrijker
Zelfs een goedkope elliptische is lastiger te verplaatsen, en zal waarschijnlijk een grotere voetafdruk in uw huis innemen dan een goedkope hometrainer.
En de grotere, duurdere elliptische apparaten kunnen lang & zwaar zijn, terwijl de high-end indoor cycles nog steeds maar ongeveer 2′ x 4′ of 3′ x 4′ vloerruimte nodig hebben.
Voordeel: Hometrainers
Wrapping Up
Als je erover denkt om een fiets te kopen voor je thuisgymnastiekprogramma, kan ik je vertellen dat ik er & een baziljoen heb getest en gereviewd.
(OK, misschien tussen de 50 & 100 😄.)
Na ze geëvalueerd te hebben & heb ik ze gesorteerd in een paar verschillende review artikelen, die je hier op deze pagina kunt zien als je geïnteresseerd bent:
Fietsen & Indoor Cycling