Een verticale sprong of vertical leap is de handeling van het omhoog springen in de lucht. De verticale sprong is een zeer effectieve oefening en is goed voor het opbouwen van explosie, uithoudingsvermogen en kracht. Het is ook een maatstaf voor atleten over de hele wereld
Het beste wat je kunt doen om jezelf te meten, is vergelijken met anderen. Een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen is je eigen vertikaal meten en die vergelijken met de gemiddelde vertikale sprong van anderen of je leeftijdsgenoten. Dit zou je een goed idee moeten geven of je wel of niet harder moet werken, en of je lichaam is waar het zou moeten zijn.
Voor elk type atleet is het kennen van de gemiddelde verticale sprong van elite spelers waarschijnlijk een van de beste manieren om jezelf te pushen om beter te worden. Het maakt je gemotiveerd en helpt je beseffen dat je BETER MOET worden.
Dus om de vraag te stellen: Wat is de gemiddelde verticale sprong van een atleet?
Ik zal deze vraag beantwoorden door te kijken naar enkele statistieken die door de jaren heen zijn verzameld. Ik zal de gemiddelde verticale sprong per geslacht, leeftijd, lengte en sport doornemen.
Verticale sprongtest
Bij het vergelijken van de verticale sprong zullen er veel moeilijkheden zijn door de vele factoren die een rol spelen in het proces. Trouwens, de beste manier om echt te weten of je verticale sprong goed is of niet, is door hem te vergelijken met anderen. Je kunt niet echt een heleboel mensen in dezelfde ruimte brengen en onder dezelfde omstandigheden testen, dus om een eerlijke test te doen, is het het beste om de gemiddelden te kennen.
Spronglengte wordt eigenlijk gemeten met de verticale sprongtest. De verticale sprong test meet de afstand die een atleet in staat is om zichzelf van de grond te tillen, dus in basis termen, het meet verticale sprong hoogte. Het belangrijkste doel van deze test is het testen van je onderlichaamskracht, uiteindelijk je beenspierkracht. Deze test wordt ook gebruikt om je lichamelijke fitheid te meten, en misschien heb je jezelf wel eens gemeten tijdens de gymles op school.
Normaal gesproken worden atleten getest op hun verticale sprong, omdat het een goede manier is om hun atletisch vermogen voor hun onderlichaam te meten. Deze tests vinden normaal gesproken plaats in sporten als de NBA, NFL, en Volleybal.
Je kunt de kracht en atletisch vermogen niet eens echt meten met squats of leg presses, en daarom wordt JUMPING ABILITY gebruikt als een meetinstrument in plaats daarvan.
Bij elke verticale sprongtest wordt meestal de staande verticale sprong gebruikt, wanneer tijdens de test een verticale sprong wordt gemeten. Om meer te weten over wat de staande verticale sprong is, moet u naar beneden scrollen.
Hoe meet je de verticale sprong
Er zijn meerdere manieren om je verticale sprong te meten, maar de juiste manier om hem te meten is met een speciaal instrument dat de Vertec wordt genoemd. Misschien heb je hem al gezien, maar een Vertec is in feite een draagbaar, goedkoop apparaat dat wordt gebruikt om de hoogte van je verticale sprong te meten. Het is een veelgebruikt apparaat dat door veel atleten wordt gebruikt.
Er is ook een andere manier om je verticale sprong te testen als je echt geen toegang hebt tot dit apparaat.
Je kunt een muur zoeken, zijwaarts op een muur gaan staan, en omhoog reiken met de hand die het dichtst bij de muur is. Houd uw voeten plat, en stevig op de grond geplant. Reik uw arm en vingertoppen zo hoog als u kunt, en markeer/registreer uw bereik. Dit is iets wat bekend staat als uw staande reikhoogte. Zodra je je staande reikwijdte op de muur hebt genoteerd, ga je van de muur af staan en geef je jezelf wat ruimte om te springen. Spring verticaal zo hoog als je kunt door zowel je armen als je benen te gebruiken. Probeer de muur te raken op het hoogste punt van je sprong, en ik zou aanraden iets in je hand te houden wanneer je springt om je plek te markeren om te vergelijken met je staande reikwijdte, zoals een stift of een stuk tape. Op dit punt moet je nu het verschil in afstand meten tussen je staande reikwijdte en de spronghoogte. U kunt dit proberen met zowel een staande verticale sprong als een lopende verticale sprong.
Typen verticale sprong
Bij de verticale sprong moet u weten dat er TWEE verschillende typen zijn:
- Staande verticale sprong
De staande verticale sprong wordt over het algemeen gebruikt als een officiële meting voor atleten. De staande verticale sprong wordt uitgevoerd wanneer je in een stilstaande positie bent, zonder enige aanloop, zijwaartse of horizontale beweging. Er zijn geen stappen of loopstart. Bij deze sprong hoeven geen stappen te worden gezet. Dit type sprong leidt er gewoonlijk toe dat je begint met een gehurkte actie met gebogen knieën, met een snelle sprong in de lucht. Dit is de meest effectieve manier om je ACTUELE verticale sprong te leren en in vergelijking met de lopende verticale sprong moet je een kleiner resultaat verwachten.
- Running Vertical Jump
De lopende verticale sprong is wanneer je begint met een aanloop en eindigt met een sprong. De laatste stap die je met je aanloop neemt, wordt gebruikt om de sprongbeweging in te zetten. Je zou moeten merken dat je hoger springt als je rent, vanwege de extra energie en explosie die ontstaat door de aanloop. Als je de verticale sprong eerst uitvoert, zul je merken dat de opgebouwde energie je helpt om het resultaat van je staande sprong te verbeteren.
Gemiddelde verticale sprong naar lengte
Gelukkig genoeg heb ik geen gegevens kunnen vinden over verticale sprongen naar lengte, maar er zijn wel een paar dingen die ik kan zeggen om te helpen.
Er zijn veel factoren die meespelen bij de verticale sprong, maar wat je moet weten is dat hoe Langer je bent, je een kortere verticale sprong kunt verwachten dan degenen die Korter zijn. Nogmaals, dit betekent niet veel, maar als we uitgaan van het gemiddelde, dan moeten we uitgaan van deze informatie. Het is ook belangrijk op te merken dat andere factoren zoals gewicht een belangrijke rol spelen bij je verticale sprong. Het gaat erom hoe fit je lichaam is en hoe je je lichaam traint. Ik heb lange mensen echt hoog zien springen omdat ze hun lichaam goed getraind hadden. Voor het grootste deel speelt lengte niet echt een rol bij je verticale sprong en daarom kon ik waarschijnlijk ook geen informatie of statistieken vinden over de verticale sprong naar lengte.
Als het op je lengte aankomt, is dat echt iets waar je je geen zorgen over moet maken of waar je je zelfs maar op moet richten. Kijk liever naar de andere gegevens hieronder, en train jezelf om hoger te kunnen springen.
Ik zou persoonlijk een verticale sprong programma aanraden zoals Vert Shock om QUICK resultaten te zien met je verticale sprong training. Als je echt hoger wilt springen raad ik je dit verticale sprong trainingsprogramma aan
Gemiddelde Verticale Sprong per Geslacht
Het is waar dat mannelijke en vrouwelijke lichamen gewoon anders gebouwd zijn. De wetenschap heeft aangetoond dat mannen met meer spiermassa worden geboren dan vrouwen, en daarom is het zo dat de gemiddelde man ongeveer 50% sterker is dan de gemiddelde vrouw als het op kracht aankomt.
Om deze ene reden is het waar dat de verticale sprong normen en gemiddelden voor zowel mannen als vrouwen verschillend zijn.
Om de gemiddelde verticale sprong voor mannen en vrouwen te vinden, kunnen we beginnen met het verzamelen van gegevens voor de algemene bevolking om de gemiddelde verticale sprong hoogte te vinden. Weet dat er veel ongelijkheid en anomalie zal zijn, maar voor het grootste deel, de nummers zijn zinvol.
| Score | Mannen (in inches) | Vrouwen (in inches) |
| Uitstekend | boven de 28 | boven de 24 |
| Zeer goed | 24 tot 28 | 20 tot 24 |
| Bovengemiddeld | 20 tot 24 | 16 tot 20 |
| Gemiddeld | 16 tot 20 | 12 tot 16 |
| Lager dan gemiddeld | 12 tot 16 | 8 tot 12 |
| Slecht | Minder dan 12 | minder dan 8 |
Deze grafiek laat in feite zien dat als je een MAN bent, en je wilt een goede verticale sprong hebben, dan moet je een verticale sprong kunnen maken van minstens 24+” of hoger. Aan de andere kant, als je een VROUW bent en je wilt een goede verticale sprong hebben, zou je moeten kunnen streven naar een verticale sprong van ten minste 20 + “of hoger.
| Heren | Vrouwen | |||
| Inches (“) | Centimeter (cm) | Inches (“) | Centimeter (cm) | |
| Uitstekend | > 28 | > 70 | > 24 | > 60 |
| Zeer goed | 24 – 28 | 61 – 70 | 20 – 24 | 51 – 60 |
| Bovengemiddeld | 20 – 24 | 51 – 60 | 16 – 20 | 41 – 50 |
| Gemiddeld | 16 – 20 | 41 – 50 | 12 – 16 | 31 – 40 |
| Lager dan gemiddeld | 12 – 16 | 31 – 40 | 8 -12 | 21 – 30 |
| Slecht | 8 – 12 | 21 – 30 | 4 – 8 | 11 – 20 |
| Zeer slecht | < 8 | < 21 | < 4 | < 11 |
Dit is ook een andere tabel die de hoogte van de verticale sprong categoriseert in zowel inches als centimeters voor zowel mannen als vrouwen. Deze tabel lijkt sterk op de tabel hierboven, maar geeft wat meer informatie om je nog verder te helpen.
Gemiddelde verticale sprong per leeftijd
Als het op de mens aankomt, is er één ding dat we zeker weten: WIJ LIJDEN. Dit is iets waar iedereen mee te maken krijgt. Veroudering speelt een zeer grote factor in wat je lichaam kan doen. Hoe ouder je bent, hoe minder kans je spieren hebben om te presteren. Normaal gesproken presteren je spieren het best op hun hoogtepunt als je jonger bent. Normaal gesproken stoppen je spieren langzaam met ontwikkelen als je tegen de 30 loopt.
Je ziet in de grafiek hieronder, dat hoe ouder je wordt, hoe minder de gemiddelde verticale zal zijn, en hoe jonger je bent, hoe beter het zal zijn, maar er is een uitzondering op dit geval zoals je hieronder ziet met de jongste geregistreerde leeftijd.
Als je 20 bent, is de gemiddelde verticale sprong voor mannen tussen de 19,5″ en 20″. Nu weet ik dat het in het vorige deel allemaal over het geslacht ging, maar het is interessant om te weten dat op dezelfde leeftijd de gemiddelde verticale sprong voor vrouwen 13″ tot 14″ is. Na je 20ste, de gemiddelden normaal beginnen te dalen met ongeveer 3-4 inches per decennium
| Leeftijd | Gemiddelde Verticale | |||||
| 18 tot 20 jaar | 19.5 inches | |||||
| 20 tot 29 jaar | 20 inches | |||||
| 30 tot 39 jaar | 17 inch | |||||
| 40 tot 49 jaar | 14 inch | |||||
| 50 tot 59 jaar oud | 11 inch |
Gemiddelde Verticale Sprong voor een NBA Speler
De NBA meet zowel staande verticale sprongen als lopende verticale sprongen. Tijdens de NBA draft combine geven de resultaten ons een goed beeld van de gemiddelde verticale sprong en hoe een goede verticale sprong eruitziet. De atleten die het meest populair zijn om hun sprongen zijn basketballers.
In de NBA Draft Combine nemen ze twee tests af zoals ik hierboven heb uitgelegd en ze noemen het de Max Verticaal en de Staande Verticaal. Omdat de staande verticale niet de loopstart geeft die je krijgt van de Max Verticaal, moet je weten dat de staande verticale naar verwachting lagere resultaten krijgt.
Vanaf 2011-12 zijn er elk jaar altijd rond de 5-10 spelers geweest die meer dan een 40″ verticaal hebben gehaald tijdens de Max Verticale oefening. Vóór dat seizoen waren er slechts ongeveer 1-3 spelers die die verticaal haalden. Normaal gesproken zijn er elk jaar zo’n 20-30 spelers die rond de 35″ tot 40″ halen in hun Max Vertical.
Als je je echt wilt meten met de beste basketballers, vooral in de NBA, dan moet je echt proberen een vertical van 35″ te halen.
Als het op de verticale sprong in de NBA aankomt, zijn hier de verwachte huidige gemiddelden voor basketballers
- In de NCAA hebben college basketballers een gemiddelde van 27″ tot 30″ aan hun verticale sprong
- Spelers in de NBA, hebben meestal een verticale sprong van 28″ tot 30″
- Iemand als Michael Jordan bijvoorbeeld heeft naar verluidt verticale sprongen tot 46″ geregistreerd, wat vergelijkbaar is met Zach LaVine.
- Bekende NBA vertical jumpers hebben hun staande verticals boven de 35″ en hun max vertical boven de 40″.
Hoogste verticale sprong in NBA
De hoogste verticale sprong in de NBA-geschiedenis is geregistreerd door niemand minder dan supersterlegende Wilt Chamberlain met 48″. Ik bedoel, we hebben het hier over een 7″1 NBA-speler die zo hoog kan springen. Geen wonder dat hij het record heeft voor de meeste punten gescoord in een wedstrijd in de NBA geschiedenis met 100 punten.
Gemiddelde Verticale Sprong voor een NFL Speler
Je moet weten dat de meeste voetballers eigenlijk een hoger gemiddelde hebben dan NBA spelers. Springen vereist EXPLOSIEVE KRACHT, en de training die je met football doet, geeft deze NFL-spelers een groter voordeel. De training die je bij football doet, helpt je gewoon om een hogere verticale sprong te krijgen.
Volgens de statistieken springt de gemiddelde NFL-speler hoger dan de gemiddelde NBA-speler, en dat is goed te zien aan de resultaten tussen de NFL Draft Combine en de NBA Draft Combine.
Een ding moet hierbij worden opgemerkt, in de NFL testen ze alleen de staande Verticale Sprong, en dit betekent dat ze geen Running Vertical Jump registreren, dus er zijn geen statistische gegevens gebaseerd op Max Vertical.
- De gemiddelde NCAA college football speler heeft een verticale sprong tussen de 29″ en 31″
- Elk jaar zijn er minstens 4 tot 5 spelers die met hun verticale sprong 40″ en hoger halen
- Recentelijk, hebben we meer dan 10 spelers gezien met een verticale sprong van meer dan 40″ in een enkel jaar
- De gemiddelde verticale sprong voor een professionele NFL speler is ongeveer 30″ tot 32″
Een ding dat opvalt tussen de NFL en de NBA is hoe elk jaar meer en meer spelers hogere verticals beginnen te bereiken, en het blijft gewoon elk jaar stijgen. Dit betekent dat meer en meer spelers beginnen met sprongtraining in hun dagelijkse routine op te nemen.
Hoogste verticale sprong in NFL
Volgens de gevonden statistieken van de NFL Combine, is de speler met de hoogste verticale sprong Gerald Sensabaugh met 46 inch. Naar verluidt heeft hij de hoogste RECORDED vertical jump in de geschiedenis van de NFL Combine. Dus hoewel de meeste NFL spelers een hogere gemiddelde verticale sprong hebben dan NBA spelers, heeft een NBA speler een veel hogere verticale sprong dan de speler met de hoogste verticale sprong in de NFL.
Gemiddelde verticale sprong voor volleyballers
Volleyballers hebben over het algemeen de HOOGSTE verticale sprong van alle sporten. Volleybal is niet populair in vergelijking met de NBA of de NFL, dus het was een stuk moeilijker om gegevens over volleyballers te verzamelen. Voor het publiek was er in ieder geval niet veel beschikbaar.
Hoewel ik enkele leuke feiten vond.
- Als het aankomt op de BESTE Volleybalspelers, werden veel nationale teams gemeten en de gemiddelde verticale sprongen voor degenen die werden gemeten voor alle teams varieerden tussen 32″ en 38″
- Het is ook belangrijk op te merken dat er een Volleybalspeler is geweest die meer dan 50″ verticaal heeft gemeten, wat gewoon krankzinnig is. Ik geloof dat hij Leonel Marshall heet.
Gemiddelde Verticale Sprong voor Elite Atleten
En hoe zit het met ELITE atleten?
Velen van jullie zijn hier waarschijnlijk omdat je een elite atleet wilt zijn, en je je verticale wilt vergelijken met degenen die ELITE zijn. De beste van de beste.
Voor diegenen die ELITE atleten zijn, is dit wat ik heb gevonden.
- Voor diegenen die ELITE mannelijke atleten zijn, is de gemiddelde verticale sprong ongeveer 26 inch
- Voor diegenen die ELITE vrouwelijke atleten zijn, is de gemiddelde verticale sprong ongeveer 22 inch.
Dus als je beschouwd wilt worden als een elite atleet, moet je streven naar een verticale sprong in dat bereik. Je moet wel onthouden dat, ook al zijn deze gemiddelden lager dan de NBA of de NFL, het niet echt veel betekent. Het betekent alleen dat deze atleten zich in hun training niet specifiek op verticale sprongen richten
Verticale Sprong Training Middelen
Nu je al deze resultaten kent en je eindelijk wat gegevens hebt om je verticale sprong mee te vergelijken, moet je nu gaan kijken hoe je de verticale kunt bereiken waar je naar streeft. De meeste mensen beginnen met een ondergemiddelde verticale sprong, maar je moet streven naar een hogere verticale sprong.
De volgende stap in het proces is om uit te vinden hoe je op de plaats wilt komen waar je wilt zijn.
Als je echt je verticale sprong wilt verbeteren, zijn er een paar manieren waarop je dat kunt doen. Je moet je richten op specifieke oefeningen die specifiek gericht zijn op de spieren die je helpen springen. Je zou je moeten verdiepen in plyometrie.
De waarheid is dat je al het onderzoek in je eentje kunt doen en misschien met de geringste kans daadwerkelijk iemand kunt krijgen. Het maakt niet uit hoe ver je in je eentje komt, je eigen onderzoek kan je maar tot zover brengen. Er is een reden waarom al deze atleten zulke hoge verticale sprongen hebben. Denk je echt dat iemand als Michael Jordan geen professionele trainer heeft gehad om hem te helpen met zijn verticale sprong?
Je hebt iemand nodig om je te helpen, wat professionele ervaring, om je te helpen iemand te krijgen met je verticale sprong training. Zij kunnen u helpen er sneller ook.
Dit is de reden waarom ik ga worden aanbevelen twee bewezen verticale sprong trainingsprogramma’s.
Zorg ervoor om te kijken naar deze verticale sprong trainingsprogramma’s als ze zullen helpen u het bereiken van de verticale je zo verlangt. Ik heb beide programma’s geprobeerd en mijn verticale kracht is toegenomen tot een punt dat ik me nooit had kunnen voorstellen. Beide verticale sprong trainingsprogramma’s hieronder zijn BEWEZEN door de wetenschap. Zij hebben al het onderzoek voor u gedaan, zodat u dat niet hoeft te doen.
- Probeer Vert Shock van Adam Folker, een verticale sprong training waarvan bewezen is dat het werkt. Er is geen gewichtheffen nodig. Bekijk mijn review hier
- Probeer The Jump Manual door Jacob Hiller, een verticale sprong trainingsprogramma bewezen door de wetenschap. Ik zou zeggen dat dit programma meer all-around is in vergelijking met Vert Shock, en als je bereid bent en GEWICHTEN hebt om mee te werken, raad ik The Jump Manual aan. Bekijk mijn beoordeling hier