Als je wakker wordt van een lange nacht zijslapen met schouder-, nek-, of rugpijn, dan is dit artikel iets voor jou. We bespreken een aantal andere slaaphoudingen die misschien beter zijn voor uw pijn en geven u een aantal tips voor het verbeteren van uw schouderproblemen als u echt een die-hard zijslaper bent.
Een korte disclaimer: dit artikel is bedoeld voor mensen met overbelasting en pijn in de schouders; geen chronische pijn, frozen shoulder, ernstige schouderpijn of andere ernstige medische problemen. Als je alomtegenwoordige problemen hebt die verder gaan dan normale pijn, zoek dan hulp van een medische professional, die je een behandelingsplan kan geven voor je specifieke blessure, of het nu een röntgenfoto of fysiotherapie is.
De beste slaaphouding voor schouderpijn
Je schouder is wat de dokters een kogelgewricht noemen. Dit betekent dat de bovenkant van je bovenarmbot rond is – de “bal” – en ronddraait in het holle deel van je schouderblad – de “kom” – wat leidt tot het bewegingsbereik dat je schouder heeft. Die bal wordt in de kom gehouden door een stel spieren, zachte weefsels en pezen.
De groep spieren en pezen rond je schoudergewricht wordt je rotator cuff genoemd. Wanneer deze spieren en pezen worden overbelast door lang in één houding te liggen (zoals een hele nacht slapen), wordt dit in het algemeen een rotator cuff-blessure genoemd. Een van de meest voorkomende rotator cuff blessures is de verrekking van de rotator cuff pezen door een onhandige slaaphouding: ook wel “er verkeerd op slapen” genoemd. Het samendrukken van uw schouder in een onvergeeflijke matras kan ook de bloedtoevoer naar uw arm beperken, wat resulteert in het pinnen-en-naalden gevoel. Deze verschillende problemen met zijslapen kunnen ervoor zorgen dat u pijnlijk wakker wordt, of erger nog, uw slaap onderbreekt.
Wat kunt u doen om dit te verhelpen? Als u schouderklachten heeft, probeer dan een andere slaaphouding aan te nemen, zodat de gekwetste schouder niet uw gewicht hoeft te dragen, waardoor hij sneller geneest. Om de pijn te verlichten zonder meer blessures te veroorzaken, moet u proberen op uw rug te slapen, omdat dit uw ruggengraat in lijn houdt en uw gewicht van uw blessure weghoudt.
Waarom niet op uw buik slapen? Uitstekende vraag. Want tenzij u een superkracht hebt waarmee u door uw kussen kunt ademen, zult u uw hoofd moeten draaien om op uw buik te slapen. En dat is precies het soort onhandige positie die je nekpijn zal veroorzaken, naast waarschijnlijk het verergeren van je bestaande schouderpijn. Dat soort gedoe wil je niet in je leven – neem dat maar aan van een voormalige buikslaper.
Wat als je echt op je zij wilt slapen?
Als je niet op je rug wilt proberen te slapen, kun je in ieder geval op je rechterzij slapen. Met “rechts” bedoelen we in dit geval “juist”, want de juiste kant is de linkerkant.
Wacht, zult u misschien zeggen, is er een juiste kant om op te slapen? Waarom?
Het antwoord heeft te maken met hoe je maag is georiënteerd. Je maag is in feite een zak met buisjes aan beide uiteinden. Maar de buisjes zitten niet aan de boven- en onderkant; ze zitten beide aan één kant, namelijk uw rechterzijde. Dit betekent dat wanneer je op je linkerzij slaapt, je avondeten in het deel van je maag zit dat bedoeld is om voedsel te verteren. Maar als je op je rechterzij slaapt, dwingt de zwaartekracht het voedsel in de buisjes die uit je maag komen, en dat is je slokdarm. Dit kan bij veel mensen leiden tot zure reflux.
Slapen als een southpaw kan je dus helpen tegen indigestie, maar je beide schouders zijn net zo gevoelig voor blessures. Wat moet je daar aan doen? Het antwoord is dat je een matras moet nemen die optimaal is voor jouw slaapstijl. Zijwaarts slapen geeft natuurlijk druk op je schouders en heupen, maar een goed matras kan helpen. Een traagschuimmatras kan u daarbij helpen door deze druk te verlichten en met stevige druk op uw lichaam in te spelen.
Dus u moet een traagschuimmatras van hoge kwaliteit aanschaffen, en dat zal het probleem wel oplossen, toch? Niet helemaal. Hoewel een uitstekend matras uw schouder- en heuppijn aanzienlijk kan verlichten, kan zelfs het beste matras ter wereld u niet helpen tegen nekpijn als gevolg van een niet-ondersteunend kussen. Idealiter moet uw kussen uw hoofd en nek ondersteunen zonder deze te hoog op te tillen: u wilt in een neutrale positie blijven, met een rechte ruggengraat van nek tot stuitje. Omdat traagschuim zich naar uw lichaam vormt, kunt u een traagschuim hoofdkussen serieus overwegen.
Ultimo zult u zelf moeten uitvinden wat voor u werkt. Maar we hopen dat deze gids u op weg heeft geholpen en u heeft laten weten dat het heel goed mogelijk is om helemaal fris en pijnvrij wakker te worden. Welterusten!