Heb je ooit sterk willen stoten als Mike Tyson met de bliksemsnelheid van Manny Pacquiao? Deze gids leert je hoe je harder kunt stoten en je tegenstanders naar de grond kunt sturen terwijl je maximale snelheid behoudt gedurende een gevecht.
Dit is absoluut een uitstekende beschrijving van hoe je harde stoten kunt combineren met bliksemsnelheid.
Je kunt leren hoe je harder en sneller kunt stoten, ongeacht hoeveel kilo je hebt.
Heb je ooit geprobeerd een knock-out uit te delen maar je tegenstander ontweek je stoten en bleef dominant? Deze gids zal je leren hoe je in elke situatie een sterke knock-out uitdeelt!
Hier volgt een lijst met belangrijke tips als je wilt weten hoe je harder en sneller kunt stoten:
- Beheers je techniek,
- Strek je armen niet te ver uit,
- Zwaartepunt en kniepositie,
- Relaxeer je arm en contracteer deze enkele momenten voor de impact,
- Let op je houding,
- Stomp direct door je tegenstander heen,
- Gebruik je beweging om beter te slaan,
- Gebruik tegenstoten en wees geduldig,
- Verbeter je uithoudingsvermogen,
- Versterk je bovenlichaam, benen, en buikspieren,
- Versterk je vuisten en onderarmen.
Hoe harder en sneller stoten – de techniek onder de knie krijgen
Er is geen kans om hard te stoten als je techniek slecht is. Stel je een bodybuilder voor die je op straat uitdaagt voor een gevecht en die vijf seconden nodig heeft voordat zijn stoot het gezicht bereikt.
Waarom zou je zijn als iemand die gespierd en traag is, als je beide tegelijk kunt zijn?
Heb je ooit het gevecht tussen Mike Tyson en Clifford Etienne gezien? Dit is een voorbeeld van hoe techniek perfectie maakt – Etienne ging neer na een techniek van wereldklasse die Tyson liet zien.
Als je harder en sneller wilt stoten, moet je je hele lichaam gebruiken als je een slag uitdeelt, gebruik niet alleen je schouders of armen.
Roteer je heupen, draai op je tenen, draai je schouders, sla een slag en houd je kin omlaag.
Een goede techniek is iets waar je elke dag aan moet werken. Denk eraan als je thuiskomt van je training, focus meer energie op je mentale training en visualiseer het slagpatroon.
Overstrek je armen – een big no als je harder en sneller wilt stoten
Je stoot zal niet al te veel schade maken als je hem overstrekt. Waarom gebeurt dat terwijl het makkelijker is om een lange afstandstoot te geven?
De afstand is lastig, vooral in het begin van je bokscarrière. Elke stoot vereist een specifieke afstand, en dit is iets waar je aan moet werken.
Als je je armen te ver uitrekt, zal dit in 99% van de gevallen worden gevolgd door het optillen van je tenen en het verliezen van je evenwicht. Het laat je open voor een tegenstoot en vermindert tegelijkertijd de kracht van je stoot.
Hyperextensie is gevaarlijk voor je elleboog – je kunt hem ernstig beschadigen.
Als je je arm volledig strekt, is er geen kans om je onderarmspieren aan te spannen in de laatste fase van de beweging voor de stoot – het zal je kracht verminderen.
Duw niet tegen je doelwit, stomp je doelwit als je harder en sneller wilt stoten!
Train de afstand – als je een beginner bent, probeer dan de perfecte afstand te vinden voor elke stoot. Oefening baart kunst zal hier zeker van toepassing zijn.
Hoe harder en sneller te stoten – zwaartepunt – groot geheim van professionele vechters
Hoe beïnvloedt het zwaartepunt de kracht van je stoot? Dit is geen mythe, het levert echt de kracht van wereldklasse in elke stoot!
Het enige wat je hoeft te doen is je zwaartepunt te verlagen en je knieën te buigen. Ziet er moeilijk uit?
Als je knieën volledig gestrekt zijn, heb je niet alleen kans om jezelf te bezeren, maar je zult ook niet in staat zijn om de energie van de klap te maximaliseren, noch om je hele lichaam in te zetten.
Je gewrichten zullen dichter bij elkaar blijven en je zult in staat zijn om sneller van je voeten te exploderen. Als je zwaartepunt slechts 10 centimeter lager ligt, kun je drie keer zo hard stoten!
Buig je knieën, verlaag je zwaartepunt, wees sneller en stop meer kracht in je stoten – stoot harder en sneller!
Ontspannen van je arm en contractie voor de stoot – hoe stoot je harder en sneller – het verschil tussen een gemiddelde vechter en een vechter van wereldklasse
Heb je ooit al je spieren aangespannen van de opwinding toen je jonger was en geprobeerd een doelwit zo sterk mogelijk te stoten? Nu is het tijd om dat te vergeten en te genieten van hardere en snellere stoten zonder onnodige verkramping.
Relaxatie is het beste wat je kunt doen als je de kracht in je stoten wilt verbeteren.
Houd in gedachten bij de tegenstander, maar ontspan je schouders en armen – de enige verkramping die een must is, is wanneer je de stoot van een tegenstander blokkeert.
Joe Calzaghe is daar het beste voorbeeld van, kijk maar naar zijn gevecht tegen Roy Jones Jr, hij won omdat hij gedurende de hele wedstrijd gefocust en ontspannen bleef.
Als je een slag uitdeelt, moet je arm ontspannen blijven totdat je stoot een paar centimeter van het doel verwijderd is. In de laatste fase van de beweging trek je je buikspieren, schouder, onderarmen en stoot aan en stuur je je tegenstander naar de grond!
Denk je dat dit onmogelijk is? Voer de stoot uit terwijl je je hele lichaam samentrekt aan het einde van de beweging en je zult het verschil merken!
De kern van hoe je harder en sneller kunt stoten – let op je houding tijdens elke seconde van het gevecht
Een goede bokshouding is de sleutel tot een sterke stoot. Als je houding niet goed is, kun je de energie van de stoot niet volledig overbrengen en zullen je stoten zwakker zijn, hoe sterk je ook bent.
Er zijn veel verschillende houdingen met betrekking tot de vechtstijl, maar het is belangrijk om een aantal algemene regels te volgen. Dit is niet zo moeilijk, toch?
Ben je een orthodoxe of een southpaw? Als uw houding orthodox is, is uw leidende been links; zo niet, dan is uw leidende been rechts.
Houd uw benen op schouderbreedte uit elkaar, parallel aan de voeten, achterste hiel van de grond, achterste arm op de kin en achterste elleboog op de ribben, leidende vuist voor uw gezicht, duw uw kin naar de borst, polsen licht gebogen. Leer een basishouding en pas die later aan je boksstijl aan.
Een goede houding beschermt je tegen de stoten van de tegenstander, maar geeft je tegelijkertijd de mogelijkheden van beter voetenwerk, counterstoten en lichaamsbewegingen.
Kijk eens naar Wayne McCullough, hij is een voorbeeld van een basishouding met razendsnelle stoten.
Sla direct door je tegenstander heen – hoe sla je harder en sneller en verpletter je je tegenstander als een boom
Het doel is niet om je tegenstander te raken, je moet een doel raken dat 10-12 inches achter, naast of boven je tegenstander ligt, afhankelijk van de bokstechniek.
Als je de handschoen ziet, stel je dan voor dat je doel zich achter de handschoen bevindt als je een rechte stoot uitdeelt. Stoot het doel achter de want.
Als je op een bokszak slaat, zorg er dan voor dat de stoot achter de zak eindigt.
Heb je je ooit afgevraagd waarom je stoot niet veel kracht heeft als je alles goed doet? Hier is het geheim – je doelwit is een denkbeeldig object dat zich in de buurt van je tegenstander bevindt!
Start hiermee en je zult merken dat je al na een paar trainingssessies harder en sneller kunt slaan!
Bewegen verbetert slaan – kun je harder en sneller slaan door je beweging te verbeteren?
Goede beweging is erg belangrijk voor iedere vechter. Beter bewegen geeft meer kansen om te ontsnappen.
Hier is een simpel voorbeeld – wat gebeurt er met een wilg en met een eik tijdens de storm? De wilg is zeer flexibel, hij kan naar de grond en naar de andere kant zwaaien, maar de eik kan dat niet – daarom kan de storm de wilg meestal niet uit de grond trekken.
Hetzelfde geldt voor een bokser – als de beweging goed is, zul je een moeilijker doelwit zijn, maar je zult in staat zijn om vanuit alle soorten hoeken slagen op te zetten.
Je slagen zullen zeker harder zijn, want als een tegenstander mist, laat hij zichzelf open. Als je snel genoeg bent, zul je in staat zijn om een perfecte stoot op te zetten.
Stel je voor dat je een rechte stoot van afstand gooit en een sterke rechte stoot met de stap naar voren. Wat denk je, welke stoot is sterker en sneller?
Een voorbeeld van wereldklasse hoe je harder en sneller kunt stoten – gebruik tegenstoten en wees geduldig
Een tegenstoot is een sleutel als het aankomt op verdedigende vechters met zenuwen van ijzer. Om direct op de aanval te kunnen volgen, heb je goede ervaring, beweging, vaardigheid en snelheid nodig.
Bedenk één ding, als een tegenstander mist, wordt jouw stoot sterker vanwege de derde wet van Newton – op elke actie staat altijd een gelijke reactie.
De kracht van je stoot kan worden berekend met de volgende formule:
Kracht (stootkracht) = massa x versnelling
Als je de kracht van je tegenstander die naar je toe beweegt na een misser bij elkaar optelt, besef je dan dat je tegenstoot twee of zelfs drie keer zo sterk kan zijn?
Je moet alleen ontspannen, geduldig zijn en wachten op je kans. Als je een opening ziet, glip dan uit en geef je tegenstander een tegenstoot!
Stamina is de sleutel bij het leren hoe je harder en sneller kunt stoten
Je uithoudingsvermogen kan het gevecht winnen of verliezen.
Je kunt alle harten van deze wereld hebben als je gastank leeg is, dan is hij leeg. Een tegenstander zal beter bewegen dan jij en harder stoten dan jij.
Je verkleint je kansen om de wedstrijd te winnen als je uithoudingsvermogen slecht is. Hoe kun je iemand harder raken als je geen kracht meer hebt?
Touwtje springen, intervallen lopen, sprinten, explosieve oefeningen doen… De beste manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren is door realistische omstandigheden te simuleren – gebruik rondes van 3 minuten en specifieke eisen.
Hier is een voorbeeld – 10 seconden burpees, 10 seconden schaduwboksen, 10 seconden krachtige slagen op de bokszak, zes keer herhalen zonder pauze. Neem een minuut rust tussen de rondes.
Voer tien rondes uit, verander gewoon de eisen, bijvoorbeeld, 10 seconden strong strikes op de bokszak, 10 seconden pushups en 10 seconden uppercuts.
Het ziet er moeilijk uit, toch? Niets is moeilijk als je harder en sneller wilt stoten!
Hoe harder en sneller stoten – waarom is het versterken van je bovenlichaam, benen en buikspieren zo belangrijk?
Een sterke spier is een behoefte van elke bokser. Je techniek kan perfect zijn, maar als je lichaam zwak is, zul je niet in staat zijn om je tegenstander knock-out te slaan.
Buikspieren werken tijdens elke stoot als ze goed worden uitgevoerd. Hier zijn enkele oefeningen om je buikspieren te versterken, voel je vrij om ze uit te voeren.
Versterk je armen – je hebt sterke schouders, rug, en borst nodig.
Wanneer je lichaam gewend is aan de sportschool, voer dan 8-12 herhalingen, 6 sets, met een rust van 2 minuten tussen elke oefening. Ga ten minste drie keer per week naar de sportschool.
Hier zijn basisvoorbeelden:
Maandag – deadlift, bench press, cable crossovers, wide grip lat pull-downs;
Woensdag – sumo squat, air squat, prone leg curls, leg extensions;
Vrijdag – push press, rear barbell raises, chin-ups, hand scissors, leg punches (voer deze oefening 30 keer uit voor beide handen, 5 sets).
Een ultieme stap in hoe je harder en sneller kunt stoten – versterk je vuisten en onderarmen
Neem de halters in je armen en draai ze in een cirkelvormige beweging.
Voer zoveel mogelijk bewegingen uit in de sportschool die te maken hebben met handverlenging of -buiging. Vergeet niet dat de kracht van de impact in je onderarmen gaat.
Je hebt ijzeren vuisten nodig – vul de zak met rijst of zand. Vul de zak met maïs.
Stomp de zak met je blote knokkels.
Conclusie
Hoe ziet het eruit om je tegenstander harder te stoten dan wie dan ook en hem naar de grond te sturen? De beste overwinning die je in de competitie kunt behalen is via een knock-out.
Het maakt niet uit als je van nature niet sterk bent – ga naar de sportschool, train, wees volhardend en geef nooit op.
Waar wacht je nog op? Je weet nu hoe je harder en sneller moet stoten, pas dit toe in de ring!