How to Recover Faster: 27 of the Best Foods for Healing

Als hardloper baal je als je geblesseerd raakt.

Of je nu net lid bent geworden van de hardloopblessureclub of misschien al een tijdje babyt met een zeurende blessure, het kan ontmoedigend en frustrerend zijn als je niet zo hard of zo lang kunt trainen als je zou willen.

Afhankelijk van de blessure heeft onderzoek aangetoond dat koelen, een boodschap geven, compressie, rust, krachttraining en verhoging allemaal succesvolle behandelingen zijn voor blessures; maar om een blessure volledig te laten genezen is verlof bijna altijd een noodzakelijk element.

Maar, zijn er genezende voedingsmiddelen die het spierherstel bevorderen?

Zo ja, wat zijn de beste genezende voedingsmiddelen om te gebruiken tijdens deze “wachtperiode” voor hardlopers met botproblemen en peesontstekingen om de genezingstijd te verkorten en weer aan het hardlopen te gaan?

Jouw lichaam is gebouwd om van binnenuit te genezen en het eten van herstelvoedsel is belangrijk bij de genezing van blessures.

Als je je lichaam tijdens de genezingstijd van de juiste voedingsstoffen voorziet, kan de duur van een blessure worden verkort.

Eerst: Zorg dat je voldoende eet

Onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan voeding de wondgenezing kan vertragen.

Onze lichamen gebruiken de voedingsstoffen (vetten, eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen) uit het voedsel dat we eten om te helpen bij het proces van herstel.

Als je dus de hoeveelheid voedingsstoffen die je in je lichaam stopt beperkt, heb je minder voedingsstoffen beschikbaar om te gebruiken voor herstel.

Dus, je wilt zorgvuldig de balans vinden tussen het eten van voldoende calorieën om te helpen bij het herstel, zonder te veel te eten en aan te komen.

De makkelijkste manier om dit te doen is ervoor te zorgen dat al het voedsel dat je eet een hoge voedingswaarde heeft en helpt bij de genezing. Dit betekent geen verspilde calorieën!

Welke voeding helpt me sneller te herstellen?

Als je toevallig tegen een slepende blessure vecht of onlangs een hardloopblessure hebt opgelopen, raad ik je aan de volgende voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen om je te helpen je training weer op de rails te krijgen en je lichaam op zijn best te laten zijn.

Zelfs als je op dit moment geen pijn hebt, kan het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan je dieet helpen je lichaam voor te bereiden op genezing, mocht je onverhoopt geblesseerd raken.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

Voorbeelden zijn: citrusvruchten, kiwi, paprika en broccoli.

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die je lichaam niet zelf kan aanmaken, wat betekent dat je het dagelijks moet consumeren, download gokautomaat. Vitamine C speelt een belangrijke rol in het genezingsproces door de opbouw van nieuwe eiwitten voor de huid, littekenweefsel, pezen, ligamenten en bloedvaten.

Vitamine C helpt ons lichaam ook bij het behoud van kraakbeen en botweefsel. Naast de helende eigenschappen biedt vitamine C inwendige bescherming tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn moleculen in ons lichaam die aanzienlijke schade kunnen aanrichten en die afkomstig zijn uit onze externe omgeving, zoals het voedsel dat we eten, intensieve trainingen (zoals hardlopen) en chemische stoffen waaraan we worden blootgesteld.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A

Voorbeelden zijn: zonnebloempitten, wortelen, zoete aardappelen, winterpompoen, snijbiet en spinazie

Vitamine A bevordert de aanmaak van witte bloedcellen in uw lichaam. Witte bloedcellen zijn de belangrijkste “beschermers van het letsel”; ze helpen infecties en virussen te bestrijden.

Zelfs als u geen zichtbaar letsel hebt, zoals een open wond, vertrouwt uw lichaam nog steeds op de productie van witte bloedcellen om het letsel te beschermen en de genezingssnelheid te verhogen.

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren

Voorbeelden zijn: zalm, lijnzaad, en walnoten.

Vele onderzoeken hebben uitgewezen dat omega-3 vetzuren ontstekingen kunnen verminderen, zodanig dat andere pijnstillers en medicijnen niet meer nodig zijn.

De meeste van deze onderzoeken zijn uitgevoerd bij mensen met reumatoïde artritis of andere gevallen van extreme ontsteking. De resultaten van deze talrijke studies geven aan dat omega-3 van hoge kwaliteit de ontsteking vermindert als gevolg van een blessure of dagelijks hardlopen.

Het verminderen van de zwelling en ontsteking rond een blessure vermindert de pijn die u mogelijk ervaart en bevordert de genezing!

Voedingsmiddelen rijk aan zink

Voorbeelden zijn: oesters, noten, zaden en kip.

Elk weefsel in uw lichaam bevat zink; daarom wordt het erg belangrijk in het genezingsproces van elke blessure. Zink helpt uw lichaam de vetten en eiwitten die u binnenkrijgt te gebruiken om de groei en genezing van het beschadigde weefsel te bevorderen.

Zink helpt ook uw immuunsysteem sterk te houden, net als vitamine A, dat u beschermt tegen andere infecties of virussen.

Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten

Voorbeelden zijn: bosbessen, zure kersen, pruimen, kurkuma, gember, koffie.

Vrije radicalen zijn de gifstoffen die in ons lichaam rondzwerven, vooral als we een hardloopblessure oplopen. Ze maken ons zwakker door onze gezonde cellen weg te nemen. Voedingsmiddelen als bosbessen, aardbeien en kersen helpen deze vrije radicalen onder controle te houden, zodat ons lichaam zich kan richten op herstel.

Gember en numeriek worden ook wel het anti-inflammatoire medicijn van de natuur genoemd, omdat ze het herstel in ons lichaam versnellen.

Tot slot is van koffie bewezen dat het niet alleen de hersteltijd verkort, maar ook de functie van het centrale zenuwstelsel herstelt, zodat het zich weer kan richten op het beter maken van u.

Voedingsmiddelen rijk aan eiwit

Voorbeelden zijn: grasgevoerd rundvlees, kip, kalkoen, eieren, Griekse yoghurt.

Een blessure aan het lichaam verhoogt automatisch de vraag van het lichaam naar eiwit. Eiwit is nodig in meerdere processen die plaatsvinden zodra de blessure zich voordoet en gedurende de hersteltijd van de blessure.

Hoe snel en hoe goed de blessure geneest kan grotendeels afhangen van het consumeren van voldoende hoeveelheden hoogwaardig eiwit. Daarom is het essentieel dat hardlopers die geblesseerd zijn, hun dieet aanpassen van koolhydraatrijk naar eiwitrijk.

Met wedstrijden om voor te trainen en PR’s te halen, is geblesseerd raken of geblesseerd blijven voor de meesten van ons gewoon geen optie.

Als je geplaagd wordt door een oude blessure, net geblesseerd bent geraakt, of een blessure wilt voorkomen, voeg dan deze voedingsmiddelen toe aan je dieet om je lichaam te geven wat het nodig heeft om te beschermen, te genezen, te herstellen en zo snel mogelijk te herstellen.