Jaren geleden las ik over de toen 50-jarige popster Madonna, die vertelde dat ze de trappen beklom van de hotels waar ze verbleef toen ze over de hele wereld toerde. Misschien was dit in die tijd haar manier om de absolute schaarste aan tijd te compenseren, waardoor ze geen kans had om er een goede workout in te proppen.
Bijna een decennium later is Madonna’s advies voor mij de perfecte jugaad gebleken. Maar deze keer was het niet om tijdgebrek te compenseren. In feite leek het de enige manier om thuis te trainen, gezien het feit dat de sportscholen gesloten waren vanwege de covid-19 pandemie.
Waarom ben ik gaan ‘trappen’, vraag je je af?
Zeker, er is geen gebrek aan fitnessbloggers, -instructeurs en -coaches die gratis of betaalde trainingssessies online organiseren. Er is ook geen gebrek aan Zumba/dance/Bollywood workouts op YouTube die je geweldige resultaten beloven.
Maar er is een ernstig gebrek aan geduld om eerst een opwindende video te vinden, gevolgd door een nog ernstiger gebrek aan wilskracht om een hele 40 minuten durende trainingssessie af te werken terwijl je voor het tv-scherm staat.
Hoe dan ook, met een buik die uitpuilde en mijn kinnen die zich vermenigvuldigden – dankzij alle quarantaine-kookexperimenten en verveling-snacks – wist ik dat ik iets moest doen. Uiteraard moest dat iets tegemoet komen aan mijn gebrek aan geduld en interesse-spanne om het lang te kunnen volhouden.
Enter: Trappenlopen
Fitnessbewuste mensen hebben het erover dat ze de lift moeten dumpen en altijd de trap moeten nemen. Maar mensen zoals ik, die letterlijk een zetje nodig hebben om hun steeds groter wordende taille onder controle te houden, zullen je vragen om je toevlucht te nemen tot de hoog-intensieve versie ervan.
Dat is althans wat ik deed. Twee minuten snel de trap op en af van mijn drie verdiepingen tellende gebouw, gevolgd door twee minuten rust om op adem te komen, en dan weer aan de slag tot ik een aantal rondes had volbracht.
Op dag 1 begon ik met drie rondjes traplopen en aan het eind van de week slaagde ik erin mezelf te pushen om zeven rondjes binnen 10 tot 15 minuten te voltooien.
Nu, als je al applaudisseert voor mijn uithoudingsvermogen om in zo’n korte tijd bergopwaarts te gaan, wil ik graag bekennen dat het eigenlijk mijn hebzucht was die me ertoe bracht mijn grenzen te verleggen. Na drie dagen rigoureus 10 minuten traplopen, merkte ik dat mijn buik platter leek.
Nou, je kunt het wijten aan mijn natuurlijke neiging om eerst centimeters van mijn bovenlichaam te verliezen en aan het feit dat mijn lichaam echt goed reageerde op een hoge intensiteit fysieke activiteit na dagen van een sedentaire, quarantaine levensstijl – maar, traplopen werkte zeker voor mij. Uiteraard ondersteunde ik het ook met schoon eten voor snellere resultaten.
Kort, bondig en effectief – traplopen is een wetenschappelijk onderbouwde manier om af te vallen
Dames, als je denkt dat ik te veel krediet geef aan traplopen, moet je weten dat verschillende studies, waaronder een gepubliceerd in The Korean Journal of Sports Medicine, uitvoerig zijn ingegaan op de voordelen van traplopen voor gewichtsverlies.
Het feit dat je bij een hogere snelheid zwaarder gaat ademen, betekent dat je hart harder gaat pompen, net als bij elke andere cardio-oefening, en dat je dus meer calorieën verbrandt.
Niet te vergeten, dat juist dit de reden is dat traplopen je hartgezondheid kan bevorderen. Bovendien kan al het zweten en de bloedcirculatie u een stralende huid geven. En het gebruik van je been- en voetspieren tijdens deze vorm van training kan die booty strakker maken en je onderlichaam ook sterker maken.
Maar, houd dit in gedachten
Trappen lopen is allemaal leuk en aardig, maar als u al last heeft van een knieblessure of -probleem, moet u het vermijden, omdat het extra druk op uw knie kan zetten en deze verder kan beschadigen.
Ook even luisteren:
Daarnaast moet je tijdens het traplopen de juiste houding aannemen, waarbij je je evenwicht intact moet houden. Dus als dit nieuw voor je is, kun je waarschijnlijk beginnen met langzaam de trap op te lopen en dan de intensiteit geleidelijk opvoeren naarmate je het beter onder de knie krijgt.