(Ook bekend als impostorisme, impostorfenomeen, en fraudesyndroom.)
Denk aan uw grootste prestaties. Voel je je trots op wat je hebt bereikt? Of voelt u zich een bedrieger?
Brengt elke loonsverhoging, promotie of onderscheiding vreugde? Of gaat het gepaard met de angst dat op een dag je dekmantel wordt verraden en iedereen ontdekt dat je gewoon geluk hebt gehad?
Als je gevoelens van ontoereikendheid en zelftwijfel ervaart, zal het je verbazen dat je in goed gezelschap verkeert. Het Bedriegersyndroom wordt meestal geassocieerd met mensen die veel presteren. Dus, als je je een bedrieger voelt, is de kans groot dat je capabeler bent dan je denkt. Echte bedriegers maken zich hier geen zorgen over!
In dit artikel gaan we in op het Bedriegersyndroom: wat het is, hoe het je mogelijkheden kan beperken, en de strategieën die je kunt gebruiken om het te overwinnen.
Terf je innerlijke criticus met deze vier strategieën.
What Is Impostor Syndrome?
Impostor Syndrome is het overweldigende gevoel dat je je succes niet verdient. Het overtuigt je ervan dat je niet zo intelligent, creatief of getalenteerd bent als je wel lijkt. Het is het vermoeden dat je prestaties te danken zijn aan geluk, goede timing of gewoon op de “juiste plaats op het juiste moment” zijn. En het gaat gepaard met de angst dat je op een dag als fraudeur wordt ontmaskerd.
Impostorsyndroom kan samengaan met andere gevoelens van zelftwijfel, zoals angst voor succes , faalangst , of zelfsabotage . Maar het is niet zomaar een symptoom van weinig zelfvertrouwen, of overdreven nederigheid. Het gaat om een constante angst voor blootstelling, isolatie en afwijzing.
Impostorsyndroom slaat vaak toe op momenten van succes: het beginnen van een nieuwe baan, het ontvangen van een prijs of promotie, of het nemen van extra verantwoordelijkheid zoals het lesgeven aan anderen, het starten van je eigen bedrijf, of het worden van een eerste ouder.
Deze gevoelens kunnen je inspireren om harder te werken, om niet “ontmaskerd” te worden, wat leidt tot verder succes en erkenning – en het gevoel een nog grotere fraudeur te zijn. Maar vaak leiden ze tot “downshifting”. Dit is wanneer je je doelen herziet en minder ambitieus wordt, wat op zijn beurt weer verhindert dat je je ware potentieel waarmaakt.
Note:
Volgens het Dunning-Kruger Effect , hebben mensen met een hoog vermogen vaak een laag bewustzijn van dat vermogen. Dat betekent echter niet dat ze allemaal het Impostor Syndrome hebben, dat een unieke angst voor “ontdekking” met zich meebrengt.
Impostor Syndrome and Gender
Impostor Syndrome wordt al lang verondersteld meer vrouwen dan mannen te treffen, vooral in door mannen gedomineerde omgevingen. In hun baanbrekende artikel The Impostor Phenomenon, richtten Pauline Rose Clance en Suzanne Imes zich op de prevalentie van het Impostor Syndrome onder hoogpresterende vrouwen.
Echter heeft recenter onderzoek gesuggereerd dat mannen met het Impostor Syndrome in bepaalde omstandigheden meer last kunnen hebben van angst dan vrouwen, en slechter kunnen presteren. In hetzelfde onderzoek toonden vrouwen meer veerkracht en gingen ze positiever om met het feit dat ze ter verantwoording werden geroepen.
Lijd ik aan het Bedriegersyndroom?
Ironisch gezien kan het Bedriegersyndroom moeilijk te herkennen zijn bij jezelf. Veel mensen accepteren dat anderen het syndroom hebben, maar zijn ervan overtuigd dat ze in hun geval echt een bedrieger zijn.
Hoedanook, als u een van de symptomen herkent die we hieronder beschrijven, zou u wel eens last kunnen hebben van het Bedriegersyndroom.
Gevoel van ontoereikendheid en zelftwijfel
Het Bedriegersyndroom uit zich in een extreem gebrek aan zelfvertrouwen. Als je succes ervaart, kun je denken: “Ik ben het niet waard,” of “Ik verdien dit niet.”
De meeste mensen hebben wel eens last van een gebrek aan zelfvertrouwen, maar bij het impostorsyndroom is dat gevoel constant en hevig.
Het vertonen van perfectionistische neigingen
Veel mensen die last hebben van het impostorsyndroom zijn perfectionisten. Ze stellen zichzelf onredelijk hoge doelen, en voelen schaamte of teleurstelling als ze falen. Perfectionisten zijn nooit tevreden met hun prestaties, en geven er de voorkeur aan zich te concentreren op hun fouten en mislukkingen.
Zelfs de hoogste presteerders kunnen het slachtoffer worden van deze manier van denken. De wereldkampioene van 2019, Katarina Johnson-Thompson, heeft bijvoorbeeld gesproken over haar ervaringen met chronische zelftwijfel, zelfs wanneer ze presteert op eliteniveau.
Vrees voor oordeel en ontdekking
Impostorsyndroom wordt gekenmerkt door een constante angst voor “ontdekking”. Lijders worden achtervolgd door de angst dat ze niet alleen niet goed genoeg zijn, maar ook dat hun collega’s en managers er zeker achter zullen komen – als ze dat al niet hebben gedaan.
Deze angst kan mensen met het Impostor Syndroom tot onlogische uitersten brengen. Ze gaan vaak tot het uiterste om “ontmaskering” te voorkomen, maar weigeren op de een of andere manier te accepteren dat hun inspanningen goed genoeg zijn geweest. Dit creëert een vicieuze cirkel van inspanning, ontevredenheid en angst, die hun gevoel van eigenwaarde nog verder aantast.
Refusing to Own Your Success
Mensen met het Bedriegersyndroom bagatelliseren hun prestaties. Vaak gebruiken ze negatieve zelfpraat om zichzelf ervan te overtuigen dat ze hun succes niet bezitten. Deze zelfpraat biedt vaak een schijnbaar rationele ondersteuning voor irrationele ideeën.
Een van de symptomen is dat ze iets wat ze hebben gedaan afdoen als “gemakkelijk”, ook al hebben ze er veel tijd en moeite in gestoken. Als ze bijvoorbeeld een opdracht met succes afronden, denken ze: “Nou, iedereen kan dit net zo goed of beter.”
En als een manager suggereert dat het in feite moeilijk was, kunnen ze manieren vinden om deze opmerkingen te verwerpen. Ze kunnen bijvoorbeeld denken: “Nou, ik heb gewoon geluk gehad en heb veel hulp gehad.” Je zou ook kunnen denken dat als je opnieuw zou beginnen, je niet het geluk, het talent of de vaardigheden zou hebben om je huidige succes te repliceren.
Note:
Omdat je twijfelt aan je capaciteiten, wil nog niet zeggen dat je lijdt aan het Bedriegersyndroom. Soms ben je echt uit je dieptepunt! In zo’n geval is het belangrijk om eerlijk te zijn en hulp te zoeken bij je manager in plaats van te blijven doorwerken zonder uitzicht op succes.
Heeft mijn team last van het impostorsyndroom?
Het impostorsyndroom doet niet alleen pijn bij de mensen die er last van hebben. Het schaadt ook de teams en bedrijven waartoe ze behoren. Dus als je een leidinggevende functie hebt, loont het de moeite een oogje in het zeil te houden voor teamleden die worstelen met gevoelens van ontoereikendheid.
Ze kunnen promoties afslaan of uitdagende nieuwe rollen of projecten met veel publiciteit uit de weg gaan. Ze zullen zich waarschijnlijk ongemakkelijk voelen bij complimenten of lof, en goed werk of succes toeschrijven aan geluk of het kennen van de juiste mensen.
Een ander teken is dat ze zichzelf ongunstig vergelijken met anderen, met zelfspottende uitspraken als “Ik weet niet zeker of ik weet waar ik het over heb, maar…” of “Het kan aan mij liggen, maar…” Ze kunnen zelfs openlijk uiting geven aan hun angst om te falen of incompetent te zijn.
Overcoming Impostor Syndrome
Herkennen dat je het Impostor Syndrome hebt, is vaak het moeilijkste deel. Veel mensen denken dat het alternatief is om opschepperig en zelfingenomen te worden, maar dit hoeft niet het geval te zijn.
De volgende secties geven u een aantal tips om u te helpen het impostorsyndroom te verslaan.
Erken uw gevoelens
De eerste stap in het overwinnen van het impostorsyndroom is te erkennen wat u voelt, en waarom.
Begin met het bijhouden van een dagboek. Wanneer je gevoelens van zelftwijfel of ontoereikendheid ervaart, schrijf ze dan op, en leg uit waarom je je zo voelt. Wees zo specifiek mogelijk over elke situatie. De kans is groot dat als je het opschrijft, je inziet dat je je geen zorgen moet maken over de situatie.
Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: “Ik heb een presentatie gegeven voor de directie, en hoewel ze zeiden dat ik het heel goed deed, kon ik zien dat ze niet onder de indruk waren van wat ik zei.” Als je nadenkt over wat je hebt geschreven, en over hoe de bestuursleden daadwerkelijk reageerden, zul je waarschijnlijk zien dat hun reactie oprecht was, en dat je angsten ongegrond waren.
Daarnaast gebruik je Cognitieve Herstructurering om negatieve gedachten te pareren met positieve uitspraken, en om affirmaties te bedenken die deze gedachten neutraliseren. Denk aan de successen die je hebt gehad en die tot dit moment hebben geleid.
Clance en Imes raden je aan je voor te stellen dat je alle mensen die je voor de gek denkt te hebben gehouden, vertelt hoe je ze hebt belazerd. Hoe zouden ze reageren? Hoogstwaarschijnlijk zouden ze je vertellen dat ze je geen goed cijfer, promotie of onderscheiding hebben gegeven omdat je hen hebt gecharmeerd. Ze zouden zelfs geïrriteerd kunnen zijn dat je hun professionele oordeel in twijfel trekt.
Houd in gedachten dat gevoelens weliswaar belangrijk zijn, maar dat het slechts gevoelens zijn. Je ongekwalificeerd voelen betekent dus niet dat je ongekwalificeerd bent. Wees je bewust van de automatische gedachten en gevoelens die je hebt, en werk eraan om die te compenseren met op realiteit gebaseerde uitspraken, zoals: “Ik ben gekwalificeerd voor deze taak omdat….”
Praat met anderen
Strek je uit en praat met mensen die je vertrouwt. Het zal u verbazen hoeveel van uw vrienden en collega’s zich kunnen inleven in hoe u zich voelt. Luister naar de mensen in je leven die je respecteert en laat ze je laten zien dat je angsten ongegrond zijn.
In haar boek, The Secret Thoughts of Successful Women, schrijft Valerie Young over de verbazing die ze voelde toen ze ontdekte dat haar leeftijdsgenoten en mentoren ook gevoelens van zelftwijfel hadden: “Voor mij waren het intelligente, welbespraakte en uiterst bekwame individuen. Om te leren dat zelfs zij het gevoel hadden anderen voor de gek te houden, deed mijn wereld op zijn grondvesten schudden.”
Vind je dit artikel nuttig?
Je kunt nog 77 stress management vaardigheden leren, zoals deze, door lid te worden van de Mind Tools Club.
Word vandaag nog lid van de Mind Tools Club!
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
Wekelijks ontvang je nieuwe carrière-vaardigheden, plus ontvang onze laatste aanbiedingen en een gratis te downloaden Personal Development Plan werkboek.
Lees onze Privacy Policy
Ontwikkel een Quick Response Plan
Omgaan met het Bedriegersyndroom vergt een langdurige inspanning, maar soms heb je tactieken nodig om er op bijzonder stressvolle momenten mee om te gaan. Als de negatieve zelfpraat de overhand neemt, probeer die dan te confronteren door afstand te nemen van de emotionele kracht van de stem.
Dit kun je doen door over jezelf te denken in de derde persoon. In plaats van jezelf toe te staan te denken, “Waarom heb ik dat gedaan?” probeer te denken, “Waarom hebben zij dat gedaan?” Dit zal je helpen om een objectiever, extern perspectief op je gedachten en gevoelens te krijgen.
Je kunt ook de neiging om te denken “Ik ben niet goed genoeg” tegengaan door te besluiten meer risico’s te nemen. Dit lijkt contra-intuïtief, maar door berekende risico’s te nemen en te slagen, kun je een zaak opbouwen tegen je innerlijke criticus. Vermijd echter roekeloosheid, want dit kan zelf-saboterend werken.
Begrijp uw sterke en zwakke punten
Bouw aan uw zelfvertrouwen door u meer bewust te worden van uw sterke en zwakke punten. Maak een persoonlijke SWOT-analyse om te ontdekken waar u het beste in bent, en om na te denken over hoe u uw zwakke punten kunt minimaliseren.
Als u eenmaal een dieper inzicht hebt in uw sterke en zwakke punten, hoeft u niet meer zoveel tijd te besteden aan u zorgen maken dat u niet geschikt bent voor bepaalde taken, projecten of rollen. Ontwikkel een ondersteunend netwerk van mensen die je kunnen helpen om de realiteit van je situatie te waarderen en je negatieve zelfpraat tegen te gaan.
Overwin perfectionisme
Leer hoe je jezelf realistische , uitdagende en haalbare doelen kunt stellen met ons artikel over fouten bij het stellen van doelen , en accepteer eerlijke mislukkingen als een deel van het leven. In plaats van je fouten te zien als iets om je voor te schamen, behandel ze als leerervaringen die je zullen helpen om de volgende keer nog beter te presteren.
Tip:
Probeer als manager een psychologisch veilige omgeving te koesteren waarin je teamleden kunnen falen zonder schuld of verwijten.
Eigen je successen
Vaak vinden mensen met het Bedriegersyndroom het moeilijk om complimenten te accepteren. Als het goed gaat, schrijven ze hun succes toe aan externe factoren, zoals hulp van anderen, of geluk. Maar als het fout gaat, geven ze zichzelf de schuld.
Probeer om een goed afgeronde, interne locus of control te ontwikkelen. Als je gelooft dat je leven wordt bepaald door je eigen acties, keuzes en beslissingen, kun je verantwoordelijkheid nemen voor je prestaties, maar ook voor je tekortkomingen, en er het beste van maken.
Als je een doel hebt bereikt of een belangrijk project hebt afgerond, erken dan dat het jouw vaardigheid en talent zijn geweest die dit mogelijk hebben gemaakt. En vier het ook. Het is belangrijk om van je succes te genieten, dus maak er een gewoonte van om succes van tevoren te visualiseren, zodat je klaar bent om het te verwelkomen als het gebeurt.
Bewaar positieve feedback. Oefen het luisteren naar complimenten, neem het compliment in je op, en haal er voeding uit. Schrijf op waarom uw negatieve gedachten onjuist of zinloos zijn en leg uit waarom u gekwalificeerd of waardig genoeg bent voor deze baan. En als je een manager bent, geef dan lof waar het hoort, en deel positieve verhalen over succesvolle teamleden.
Kernpunten
Impostorsyndroom is een zichzelf vervullend denkpatroon, waarin je jezelf als een bedrieger beschouwt. Je twijfelt aan je eigen intelligentie en talenten en denkt dat iedereen die anders gelooft ofwel “aardig is” of op de een of andere manier voor de gek is gehouden om dit te geloven.
Om het Bedriegersyndroom te overwinnen, moet je het patroon doorbreken van het stellen van onhaalbare normen en denken dat externe, tijdelijke factoren zoals geluk, of de hulp van andere mensen, verantwoordelijk zijn voor je succes. U moet ook ophouden uw eigen persoonlijke tekortkomingen de schuld te geven van fouten of mislukkingen.
Praat met anderen over hoe u zich voelt. Overwin uw perfectionistische neigingen door realistische doelen voor uzelf te stellen, en accepteer dat fouten en mislukkingen deel uitmaken van het leven.
Ten slotte, neem uw successen in eigendom. Leer hoe je een compliment moet incasseren en put er kracht uit.
Infographic
Klik op de afbeelding hieronder voor onze beste tips om het impostorsyndroom te verslaan, weergegeven in een infographic:
