Afvallen is een van de beste dingen die u kunt doen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen als u overgewicht of obesitas heeft en diabetes. Maar dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Intermittent fasting – het gedurende korte tijd sterk beperken van calorieën en daarna weer overgaan op normale eetgewoonten – is voor veel mensen misschien gemakkelijker dan dagelijkse calorierestrictie. Maar werkt het net zo goed als dagelijks diëten om het hemoglobine A1c (A1c) gehalte te verlagen en het gewicht te verminderen?
Om dat uit te vinden rekruteerden onderzoekers 137 volwassenen met diabetes type 2 met overgewicht of obesitas (BMI 27 of hoger) en wezen hen willekeurig toe om een jaar lang een continu caloriebeperkt dieet of een intermittent fasting dieet te volgen. Intermittent fasting-dieetnemers aten twee dagen per week 500 tot 600 calorieën per dag en namen dan de andere vijf dagen hun gewone dieet weer op. De volgehouden lijners namen dagelijks 1.200 tot 1.500 calorieën in. Beide groepen consumeerden ongeveer hetzelfde aantal calorieën in de loop van een week.
Zowel intermitterend als continu diëten verlaagden het A1c-niveau; respectievelijk 0,3 procent en 0,5 procent. De intermitterende vasters verloren zelfs iets meer gewicht, wat volgens de auteurs suggereert dat deze aanpak “superieur kan zijn voor gewichtsverlies”. De bevindingen werden online gepubliceerd op 20 juli 2018 in JAMA Network Open.
Een belangrijk voorbehoud: voordat u intermittent fasting overweegt, praat met uw arts, vooral als u medicijnen gebruikt die waarschijnlijk hypoglykemie veroorzaken (sulfonylurea’s en insuline).